Nadutost – osjećaj težine, napetosti i nelagode u želucu – nešto je s čime se mnogi susreću, a malo tko o tome rado govori. Bilo da se javlja povremeno, nakon omiljenog obroka, ili traje satima, može ozbiljno narušiti svakodnevni ritam i osjećaj ugode. Zanimljivo je da su žene više nego dvostruko sklonije prijaviti ovaj problem nego muškarci, a razlozi su brojni. Što zapravo uzrokuje nadutost i kako je ublažiti?
Žene češće doživljavaju nadutost – evo i zašto
Studija objavljena u Clinical Gastroenterology and Hepatology analizirala je podatke više od 88.000 ispitanika. Rezultati su pokazali da je 13,9% sudionika osjetilo nadutost u posljednjih sedam dana, a žene su bile dvostruko sklonije prijaviti ovaj simptom u usporedbi s muškarcima.
Zašto je tako? Stručnjaci, uključujući autora studije dr. Brennana Spiegela, istaknuli su moguće razloge: hormonalne promjene, razlike u metabolizmu, prehrambene navike i psihosocijalni faktori. Ovi elementi zajedno mogu objasniti zašto je nadutost češća kod žena nego kod muškaraca.
Studija je također otkrila da su osobe s probavnim tegobama poput sindroma iritabilnog crijeva, ulceroznog kolitisa i kroničnog zatvora sklonije nadutosti.
Samo 58,5% ispitanika koji pate od nadutosti obratilo se liječniku ili nutricionistu. Mnogi ljudi radije sami upravljaju simptomima, dok drugi oklijevaju razgovarati o tome zbog nelagode. Stručnjaci naglašavaju potrebu da liječnici proaktivno postavljaju pitanja o nadutosti kako bi pomogli u rješavanju ovog problema.
3 učinkovita savjeta za ublažavanje nadutosti
Ako se redovito borite s nadutošću, isprobajte ove metode koje mogu donijeti olakšanje:
1/ Pazite na unos određenih namirnica
Povrće iz porodice krstašica, poput brokule, kelja i cvjetače, može uzrokovati nadutost jer fermentira u probavnom traktu. Ako osjetite pojačanu nadutost, pokušajte smanjiti njihov unos na nekoliko dana i pratite kako reagira vaše tijelo.
2/ Dodajte probiotike u prehranu
Ravnoteža crijevne flore igra ključnu ulogu u probavi. Probiotički dodaci mogu pomoći u smanjenju nadutosti, a posebice sojevi poput Bifidobacterium lactis HN01 mogu podržati probavno zdravlje.
3/ Izbjegavajte obroke pod stresom
Stres ima snažan utjecaj na probavu. Kada jedete pod stresom, probavni proces se može usporiti, uzrokujući nadutost i zatvor. Pokušajte jesti u mirnom okruženju, polako i bez distrakcija.
Zašto je važno razgovarati o nadutosti?
Ovo istraživanje pokazuje da je nadutost stvaran i učestao problem, a žene ga osjećaju znatno češće od muškaraca. Ipak, većina pogođenih ne traži stručnu pomoć. Kako bismo svi lakše pronašli rješenja, potrebno je normalizirati razgovore o nadutosti i zdravlju probave općenito.
Ako patite od nadutosti, ne ignorirajte simptome! Isprobajte provjerene metode ublažavanja i, ako je potrebno, posavjetujte se sa stručnjakom kako biste pronašli najbolje rješenje za svoje zdravlje.
