U vremenu u kojem društvene mreže svakodnevno nude nova “čudesna” rješenja za mršavljenje, ekspresne dijete i obećanja o savršenom tijelu u nekoliko tjedana, sve je teže pronaći stručnjake koji zagovaraju dugoročan, realan i održiv pristup zdravlju. Jedna od njih je Marina Bošnjaković, fitness trenerica, nutricionistica i edukatorica koja je tijekom više od 20 godina rada razvila vlastitu filozofiju održivog fitnessa.
Nakon rada s profesionalnim sportašima, pripadnicima specijalnih postrojbi i rekreativcima, posljednjih godina gotovo se u potpunosti posvetila ženama starijima od 35 godina, pomažući im da izgrade zdrave navike koje mogu pratiti cijeli život.
Umjesto rigoroznih dijeta i iscrpljujućih treninga, Marina Bošnjaković zagovara individualan pristup, razumijevanje ženskog organizma, važnost sna, upravljanja stresom i svakodnevnih navika koje dugoročno čine najveću razliku. U razgovoru za naš portal otkriva zašto većina ljudi odustane od zdravog načina života, kako društvene mreže stvaraju pogrešnu sliku o fitnessu te zašto žene nakon 35. godine trebaju potpuno drugačiji pristup nego u dvadesetima.
Mnogi Vas danas poznaju kao trenericu, nutricionisticu i edukatoricu koja promiče održivi fitness. No, kako biste se predstavili nekome tko se prvi put susreće s Vašim radom i što Vas je potaknulo da upravo zdrav način života postane Vaš životni poziv?
Uvijek volim reći kako je najbolja preporuka vlastiti primjer, a s godinama i primjer mojih klijenata koji su, s ponosom mogu reći, moje hodajuće reklame. I to je bilo ključno u biranju karijere. Jer sam shvatila da ako mogu pomoći sebi, onda sigurno postoji način da pognem i drugima. Iako moje formalno znanje uključuje diplomu trenera fitnessa, nutricionista i specijalista za rad sa ženama u perimenopauzi, moj put nije krenuo iz tog smjera. Završila sam matematičku gimnaziju i svi su mislili da ću se baviti brojkama i nekom vrstom podučavanja. Vježbati sam počela prilično kasno, u srednjoj školi. I to mi je promijenilo život na bolje tako da sam riješila sve boljke koje su me mučile godinama: višestruke angine, nisko željezo, loš ten. I dodatno sam uz trening i prehranu razvila i niz drugih vještina poput upravljanja s vremenom, fokusom, organizacijom i to mi je uvelike pomoglo i tijekom školovanja i tijekom građenja karijere.
Premda već više od 20 godina radim s ljudima koji žele živjeti zdravije, osjećati se bolje i izgraditi navike koje mogu uklopiti u svoj život, moram priznati kako na početku karijere žene gotovo da i nisu bile moje klijentice jer je tada jako popularan bio aerobic, dok je moj pristup bio isključivo u obliku individualnih treninga. Na samom početku radila sam s velikim brojem profesionalnih sportaša, boraca, s pripadnicima specijalnih postrojbi, ali posljednjih godina gotovo u potpunosti posvetila sam se ženama nakon 35. godine jer sam shvatila da upravo one najčešće ostaju posljednje na vlastitoj listi prioriteta.
Često žene pribjegavaju brzim i generičkim rješenjima, ne samo iz želje da postignu brze rezultate, već su preplavljene informacijama, a od velikog broja obaveza u svom životu ne znaju što i kako uklopiti u svoj raspored. I to je moja misija. Ne samo biti podrška tijekom suradnje, već naučiti žene kako izgraditi navike koje mogu primjenjivati cijeli život.
Održivi fitness znači da bi način na koji dolazite do nekih rezultata trebao biti jednak onome koji možete održati dulje vremena i kojim ćete postignute rezultate održavati i nadograđivati, a ne se vraćati na ‘staro’. Brže i jače ne funkcionira na dulje staze i ono što je ključno za izgradnju načina života koji će vas dovesti do boljeg zdravstvenog stanja i tjelesne forme je implementirati one korake za koje sami procijenite kako je realno da ih ponavljate dulje vremena.
Ako do nekog cilja dolazite uz šest treninga tjedno, vaganjem svake namirnice i potpunim izbacivanjem hrane koju volite, iako već unaprijed znate kako to nećete moći pratiti dulje od par tjedana – onda to nije plan nego kratkotrajni projekt. Najveći problem je što ljudi uvijek traže najbrži put, jer živimo u svijetu instant rješenja. A organizam ipak ne funkcionira tako. Nitko nije dobio koji kilogram u mjesec dana, niti se optimalnije zdravstveno stanje postiže u mjesec dana, već se gradi kroz manje korake tijekom duljeg vremena. I potreban je veliki broj ponavljanja određenih koraka, kao i strpljenje – čega ljudima danas nedostaje.
Zašto ljudi najčešće odustanu od zdravog načina života? Je li problem u manjku discipline ili u tome što si od samog početka postavljamo nerealna očekivanja?
Percepcija zdravog života je danas prilično frustrirajuća pa se odlazi u krajnosti koje većini ljudi danas nisu dostižne. I ne trebaju biti. Ljudi ne odustaju zato što su lijeni ili nedisciplinirani. Najčešće odustaju jer si postave nerealna očekivanja i često žele početi raditi sto stvari odjednom, a do tog trenutka nisu radili niti jednu. Također, svatko ima drugačije početno stanje i drugačije životne okolnosti. Netko radi u smjenama, netko ima više djece, netko putuje zbog posla… A svi žele pratiti programe vježbanja i prehrane osobe koja predstavlja univerzalno rješenje.
Ako je nešto korisno ili zdravo, ne znači da je adekvatno za pojedinu osobu, kao što ni plan vježbanja koji je možda ‘savršen’ nije prilagođen. Pa se tada događa najčešći scenarij – osoba krene puna entuzijazma i motivacije. Jer toga nikada ne nedostaje na početku. A kada se prvi zadaci ne uspiju pratiti zbog obaveza, posla ili drugih ne predviđenih situacija – odustaje kompletno od svega. Kada plan nije prilagođen vašem životu, prije ili kasnije ćete odustati. Ne zato što ste slabi ili nemotivirani, već jednostavno zato što nije realno očekivati da ćete generički plan moći pratiti dulje vremena.
Društvene mreže pune su transformacija ‘prije i poslije’ te obećanja o brzim rezultatima. Koliko takav sadržaj stvara pogrešnu sliku o zdravlju i fitnessu?
Društvene mreže su nepresušan izvor informacija i sadržaja. I jednako tako nepresušan izvor netočnih informacija i sadržaja koji umjesto da bude inspirativan, zna biti frustrirajući. Transformacije mogu biti vrlo motivirajuće. I poticati na promjenu. Međutim, problem nastaje kada se jedini benefit zdravijih navika prikazuje isključivo kroz broj kilograma, pogotovo ženama. Ženama je godinama predstavljano kako trebaju biti sitnije, tanje, manje. Samo da stanu u što manji broj odjeće i da je broj na vagi manji.
Rijetko ćete čuti kako se trebamo pripremiti i za desetljeća koja dolaze – mišićnom masom koja će očuvati gustoću kostiju, vježbama koje će zadržati ravnotežu i mobilnost i omogućiti nam da radimo stvari koje želimo raditi u starijoj dobi. Samostalno. Kod fizičkih transformacija vrlo rijetko se naglasak stavlja na ostale benefite vježbanja i prehrane – veća razina energije, bolji oporavak, kvalitetniji san, bolje funkcioniranje organizma i bolji rad hormona.
Također ćete rijetko pročitati koliko puta je netko htio odustati ili koliko je vremena trebalo da osoba razvije navike koje su dovele do navedenog rezultata. Najveća pobjeda mojih klijentica nije samo manji broj odjeće, već to što prvi put nakon dugo vremena imaju energije, spavaju bolje, nisu stalno nadute i osjećaju da ponovno imaju kontrolu nad svojim životom.
Na početku svoje karijere bila sam vrlo nadobudna trenerica, moram priznati. Mislila sam da se sve vrti oko ubitačnom treninga i rigorozne prehrane i da je to zapravo pokazatelj karaktera i discipline. Onda sam upoznala žene koje rade u korporativnom svijetu. Koje su sjedile satima. Imale malu djecu. Bile izložene prevelikoj količini stresa i većinu dana su ‘vozile na autopilotu’.
Stres sam po sebi nije loš. Dapače, određene količine stresa izazivaju odgovor organizma i tijelo se pomalo adaptira i postaje jače, otpornije i spremnije. Međutim, danas je vrlo tanka granica između adaptivnog stresa i kroničnog stresa – koji dovodi do burn outa i smanjenog kapaciteta oporavka.
Ako tijelu ne priuštite adekvatan odmor, kvalitetan san i strukturirane obroke i ako ste kronično pod stresom, tijelo će to itekako osjetiti. Vjerojatno će vam i poslati neke signale – koje vi nećete znati pročitati ili ćete samo podsvjesno ignorirati. Briga o sebi je puno više od vježbanja i ‘zdrave’ prehrane. Ustanite se tijekom dugotrajnog sjedenja, provedite vrijeme na dnevnom svjetlu bez sunčanih naočala, prigušite svjetla par sati prije spavanja i maknite ekrane neposredno prije spavanja i nakon buđenja., Tijelo će vam biti zahvalno. I ne treba zaboraviti kako ključnu ulogu igraju i odnosi s ljudima i vaša okolina.
Kad se radi o ženama nakon 40., čak već i nakon 35. godine, ne volim u kontekst stavljati riječ ‘greška’ jer se danas ionako žene previše opominje za niz stvari. Ali da, najveća ‘pogreška’ u slučaju kada zaista žele napraviti neku promjenu jest to da pokušavaju preslikati navike raznih fitness influencera ili počnu raditi stvari koje je, primjerice, radila frendica ili susjeda kada je skinula 5 kilograma. Ili, najčešće, počnu primjenjivati sve ono što su radile kada su imale 25 – preskaču večeru, kompletno izbacuju ugljikohidrate ili neke druge skupine namirnica, jedu premale količine hrane, počnu vježbati svaki dan i provode sate na traci za trčanje. Ili prate programe koji jednostavno nisu održivi uz njihov posao, djecu i ostale obaveze.
Nakon 35. tijelo se mijenja. To ne znači da su žene nakon 35. za otpis. Naprotiv. To može biti najmoćnije doba. Ali, hormoni se mijenjaju, oporavak se mijenja. Razina stresa često je veća nego ikad prije. No, to ne znači da je kasno za rezultate ili početak izgradnje navika, već samo da pristup mora biti drugačiji. Cilj ne bi trebao biti da žena izgleda odlično tijekom dva tjedna na godišnjem (što se najčešće niti ne dogodi), već je cilj da se osjeća dobro tijekom cijele godine, a onda i izgled dođe kao bonus.
Fitness često doživljavamo kao obvezu ili kaznu. Kako promijeniti način razmišljanja da tjelesna aktivnost postane dio života, a ne nešto što radimo samo povremeno?
Prvo što treba definirati je koje je tvoje ‘zašto’. Ako nemaš ideju zašto želiš početi vježbati i hraniti se kvalitetnije, onda će to i dalje predstavljati nešto što ti je mrsko. Vježbanje se često doživljava kao kazna za ono što smo pojeli. I kao alat za trošenje kalorija. A hrana je doživljava kao nagrada. Sjetite se samo svake one rečenice koju ste čuli kad ste bili mali: ako pojedeš ručak, ‘smiješ’ pojesti desert. Ako imaš dobre ocijene, dobit ćeš sladoled. Ako budeš dobra, dobit ćeš čokoladu. To je negdje duboko upisano u naše vrijednosti.
Trening ima drugu funkciju – da nas pripremi da možemo nositi djecu i trčati za njima, da možemo nositi vrećice iz trgovine, planinariti, putovati, igrati se s unucima i imati dovoljno energije za posao i život. I tek kada to stavimo u perspektivu, pristup se može promijeniti. I neće ti se uvijek dati. Često pitam moje klijente: ‘ide li ti se svaki dan na posao?’. Pa mi najčešće odgovaraju da im se ‘ne ide’. Ali idu jer dobiju neku kompenzaciju za to – plaću kojom plaćaju račune, hranu, putovanje, zabavu… Jednako je i s vježbanjem. Često nije zabavno. I često nam se ne da. Ali kada prebacimo fokus na funkcionalnost i zdravlje, odnos prema treningu potpuno se mijenja.
Tijekom više od dva desetljeća rada sigurno ste svjedočili brojnim životnim promjenama svojih klijentica. Postoji li neka priča koja Vas je posebno inspirirala i potvrdila da održivi pristup doista mijenja živote?
Takvih priča ima jako puno i upravo su one razlog zbog kojeg i radim ovaj posao, nadograđujem i unaprjeđujem. Jedna od najdražih priča mi je o djevojci koja je tijekom godine i pol izgubila više od 30 kilograma. Ali ne samo zbog brojke na vagi. Već zato što sam ju prije ulaska u moj program poznavala 10 godina. I svjedok sam koliko je imala zahtjevan posao: radila je u uredu i na terenu, puno putovala i imala niz turbulentnih životnih situacija. I nije bila na dijeti. Išla je na putovanja, isprobavala lokalnu hranu, radila uz dodatni fokus i energiju, pila svoj omiljeni kakao i nije vagala svaki obrok niti svaki gram hrane. Skroz je promijenila način razmišljanja – rekla bih da je postala drugačija verzija sebe, level 100.
Dodatne priče koje me uvijek razvesele su žene koje su nakon dugog vremena konačno ostale trudne, koje s lakoćom trče za djecom te one koje su se trajno riješile bolova s kojima su se borile godinama.
Mnogi Vas danas vide i kao uspješnu poduzetnicu. Koliko je bilo izazovno izgraditi vlastiti brend i ostati vjerna filozofiji da nema brzih rješenja, iako se upravo ona često najbolje prodaju?
To je vjerojatno najteži dio. Izgraditi uspješan biznis zahtjeva niz koraka i radnji koje nisu moje područje, ali ne možeš biti uspješan poduzetnik ako se ne ulažeš u osobni rast i razvoj. Potrebne su godine ulaganja vremena, novca i energije, ne samo isključivo za edukacije iz struke, već i za razvijanje vještina koje su potrebne za uspješno vođenje poslovanja. Brza rješenja su uvijek privlačnija od procesa koji traje mjesecima i godinama.
Ja sam oduvijek imala viziju od koje nisam odustajala. Kada je većina vodila grupne treninge – ja sam inzistirala na individualnim treninzima. Kada su svi prodavali generičke planove prehrane, ja sam klijente učila postepenim promjenama i strukturi prehrane. Kada su svi polagali vikend certifikacije, ja sam završavala akademije i dodatne semestre.
Ono što ne možete kupiti je izgradnja povjerenja što je meni na prvom mjestu. I da, puno je lakše prodati neki generički program većem broju klijenata, no, meni je uvijek bilo važnije osobu naučiti kako nastaviti i nakon mog programa. Jer iako je postotak produljenja u godišnji program nakon početnog modula prilično velik, žene nekada kod mene završe samo početni modul koji traje 3 mjeseca. I često mi se jave mjesecima i godinama kasnije pa kažu da i dalje provode ono što su sa mnom naučile. To na kraju nema cijenu – kada postanete dio poboljšanja kvalitete nečijeg života.
Ono na čemu sam najviše zahvalna jest to što sam pronašla žene s kojima je neizmjeran užitak raditi i koje su sa mnom u programu više godina. Većina su postale moje prijateljice i dio mog života. Dulji put je uvijek teži, ali se isplati svaka minuta.
Održivi fitness danas je postao, dakle, prepoznatljiv dio Vašeg brenda. Koji su Vaši planovi za dalje – pripremate li nove programe, edukacije ili projekte kojima želite još više približiti ovu filozofiju zdravog života ženama?
Ljudski organizam, zdravlje, vježbanje i prehrana su područja koja nisu egzaktne znanosti i stalno se razvijaju. Dodatno, provodi se i sve više istraživanja što pridonosi boljem razumijevanju procesa i rezultata. Kao i do sada, moj plan je i dalje ulagati, kako u svoje znanje, tako i u iskustvo. Mogu reći da je uspješna suradnja s mojim klijentima temeljena ne samo na teorijskom znanju, već i na godinama iskustva. Važno mi je napomenuti kako sam i ja od svake svoje klijentice nešto naučila i danas sigurno ne bi bila osoba kakva jesam da nije bilo tog segmenta.
Također, moja misija je i dalje prenositi znanje, razvijati svijest o važnosti vježbanja, kretanja i adekvatne prehrane te još više govoriti o procesima s kojima se susreću žene nakon 35. godine; o prevenciji, dugovječnosti i važnosti individualnog pristupa… Vjerujem da budućnost fitnessa nije u još strožim pravilima, nego u pametnijim i održivijim rješenjima.
Zato nastavljam razvijati edukacije, radionice i sadržaj koji ženama daje znanje, a ne samo plan. I s ponosom mogu najaviti i sudjelovanje na konferencijama kao predavač i voditelj radionica. Na kraju, ako ijednoj ženi savjetom, primjerom ili motivacijom pomognem da se pomakne iz začaranog kruga i imalo poboljšam kvalitetu života, smatram da sam napravila puno.
Pročitaj i ovo:
- Diana Krznarić: Žene sve više treniraju da prežive tempo života!
- Vježbanjem protiv anksioznosti: 5 načina da vratite kontrolu nad svojim umom
- Vježbanje za dug život: 6 jednostavnih navika koje preporučuju stručnjaci
