Charlie Chaplin davno je rekao: “Smijeh je tonik, olakšanje, lijek za bol”, a svi smo čuli i za izraz “Smijeh je najbolji lijek”. Budući da bi nam svima dobro došla doza lijeka koji će nas učiniti sretnijima, otkrivamo vam neke važne činjenice o jogi smijeha i razloge zašto biste je trebali objeručke prigrliti.
Brzo pretraživanje Googlea pokazat će vam da tečajevi postoje u gotovo svakom većem gradu, a studije podržavaju ovu praksu zbog njenih zdravstvenih dobrobiti i svojstava povećanja endorfina.
Joga smijeha, ili hasyayoga, kako se tradicionalno naziva, temelji se na uvjerenju da dobrovoljni smijeh pruža iste fiziološke i psihološke dobrobiti kao i spontani.
Ova se praksa temelji na svjesnosti i osmišljena je za stvaranje i održavanje pozitivne energije, gdje odabiremo smijati se radi svih nevjerojatnih zdravstvenih dobrobiti. Jednostavno – udahnemo i počnemo se smijati!
Tri komponente joge smijeha
S obzirom na stres koji je neizostavan dio naših života, čini se mudrim dodati aktivnost koja nas nastoji opustiti i razvedriti.
Tri osnovne komponente joge smijeha su vježbe smijeha, rad na disanju i pljeskanje.
Vježbe smijeha su vrlo jednostavne, razigrane, radosne i zabavne. Disanje, poput onoga koje se koristi u tradicionalnijim stilovima joge, uključuje duboko disanje trbuhom ili dijafragmom. Glavni cilj je da izdisaji budu dulji od udisaja kako bismo se doveli u mirno, staloženo stanje, a najbrži i najučinkovitiji način da produžimo izdisaje jest da se smijemo. Tako se otklanja sav ustajali zrak u plućima i pomaže parasimpatičkom živčanom sustavu da opusti tijelo i um. Na kraju, pljesak ima specifičan oblik i funkciju. Plješćemo dlanom o dlan, prstom o prst, kako bismo aktivirali 30+ akupresurnih točaka na rukama, što daje poticaj svakom organu i dijelu tijela.
Koje su zdravstvene dobrobiti joge smijeh?
Stručnjaci objašnjavaju kako joga smijeha ima mnoge zdravstvene dobrobiti. Poboljšava naš imunološki i kardiovaskularni sustav, pokreće cijelo tijelo, stvara pozitivnu energiju, čisti ustajalu energiju, oslobađa nas stresa i napetosti, odlična je vježba za pluća, snižava krvni tlak, čini nas sretnijima, bori se protiv bolesti i tonira naše trbuščiće! Joga smijeha je istodobno razigrana i zabavna – i itekako potrebna odraslim osobama!
Zašto joga smijeha ipak nije prikladna za sve osobe?
Iako se općenito smatra sigurnom, joga smijeha možda ipak nije prikladna za svakoga. Ona, naime, uključuje određeni fizički napor i porast intraabdominalnog tlaka.
Kontraindicirana je za osobe koje pate od određenih bolesti, osobito u uznapredovalim stadijima, kao što su: hernija, hemoroidi koji krvare, uporan kašalj, epilepsija, srčana bolest, visoki krvni tlak, inkontinencija, određeni psihijatrijski poremećaji, teški bolovi u leđima ili mišićno-koštane ozljede.
Nikad nije kasno za terapiju smijehom i novu vrstu joge!
Studije su odavno pokazale da smijeh djeluje terapeutski za naše tijelo i um. Osnovna premisa iza joge smijeha jest da um ne može razlikovati lažni smijeh od stvarnog, tako da možete ubrati nagrade u bilo kojem trenutku uključivanjem vježbi smijeha u svoj život.
Jeste li primijetili da je teško osjećati ljutnju ili stres dok se smijete? Studija iz 2014. zaključila je da terapija smijehom može poboljšati opće zdravlje starijih osoba.
Iako se možda i smijemo tijekom dana, da bismo osjetili znanstveno dokazane dobrobiti smijeha, moramo se smijati duboko i glasno (tako da zvuk i pokreti dolaze iz dijafragme) neprekidno najmanje 10-15 minuta. Možda ste uvjereni da se smijete 10 minuta dnevno, no kada biste zaista pratili koliko se smijete, moglo bi vas iznenaditi koliko ste se zapravo malo smijali.
Prema istraživanju njemačkog psihologa Michaela Titzea, 50-ih godina prošlog stoljeća ljudi su se smijali 18 minuta dnevno. Nažalost, danas se, unatoč rastu životnog standarda, smijemo samo do šest minuta dnevno! Ima li, dakle, boljeg razloga da potražite treninge joge smijeha u vašoj blizini ili si pustite video s uputama kako biste je izvodili kod kuće?
Pročitaj i ovo:
- Joga za podizanje raspoloženja: 6 vježbi koje će vam vratiti osmijeh na lice
- Joga za lice: Isprobajte vježbe koje pomlađuju i zatežu kožu vašeg lica
- Joga pomaže oboljelima od raka da smanje rizik od širenja ili povratka bolesti
