Nemoguće je neprestano misliti samo lijepe i pozitivne stvari, kao i u potpunosti eliminirati probleme, stres i brigu jer su oni dio svakodnevnog života. No zato ih možemo ograničiti i spriječiti da nam u potpunosti ovladaju životom. Tu nastupa tehnika vrijeme brige, što jednostavno znači da unaprijed odredite period u danu u kojem ćete se baviti stresnim stvarima u svom životu i tražiti im rješenja.
Logika je sljedeća: ako odredite vrijeme u kojem ćete se brinuti, sveukupno ćete provesti manje vremena brinući se. Evo par savjeta o tome kako se kvalitetno i konstruktivno brinuti te ostaviti više vremena za onu ljepšu stranu života.
Odvojite trajanje, vrijeme i mjesto
Odredite blok vremena u kojem se želite brinuti i držite ga se. Najbolje je zakazati 15 do 30 minuta vremena za brigu. Ako ne želite non-stop gledati na sat, uključite tajmer na mobitelu kako bi on nadgledao vaše vrijeme.
Kako bi vrijeme brige postao vaš ritual, pokušajte biti dosljedni po pitanju mjesta na kojem se brinete, kao i po pitanju doba dana u kojem se brinete. Preporučuje se odabrati večernji termin, tako da tijekom dana svoje brige možete odgađati za taj period.
Ipak, nemojte se ni previše kasno brinuti – ako je vaše vrijeme brige zakazano netom prije spavanja, vaši problemi bi vas mogli uznemiriti i poremetiti vam san.
Čuvajte svoje brige za to vrijeme
Nemojte posvetiti pažnju brigama koje vam se pojave tijekom dana, već ih sačuvajte za vrijeme određeno za brigu. Pazite da ih zapišite ih u notes ili mobitel da ih u međuvremenu ne zaboravite.
Budite produktivni tijekom dana
Nakon što zapišete zabrinjavajuću misao, preusmjerite pozornost na nešto drugo u svojoj okolini. To ćete najlakše postići tako da se prihvatite neke druge radnje – promjena pokreta će i vašem tijelu i umu pomoći da maknu fokus s brige.
Tražite rješenja
Kada napokon nastupi vrijeme brige, nemojte ga krivo iskoristiti. Vrijeme brige je više od fokusiranja na stvari koje vas muče – to je vrijeme za traženje rješenja. Ili, ako rješenje nije moguće, vrijeme za prakticiranje prihvaćanja stvarnosti.
Umjesto da se prepustite stresnim mislima i očaju, zapitajte se što možete napraviti u vezi jednog određenog problema i potom izradite plan djelovanja. Ako je ta situacija izvan vaše kontrole, poradite na tome da je prihvatite i pustite. Na kraju dana, prihvaćanje nepromjenjivosti neke situacije je isto jedan od načina rješavanja problema.
Kako izaći iz vremena brige?
Jedan od najizazovnijih dijelova ove tehnike je kako se zaustaviti brinuti nakon što istekne tih 15 do 30 minuta. Jedan od načina kojima si možete olakšati zaustavljanje je tako da se po isteku vremena brige nagradite takozvanom prijelaznom aktivnošću. To mora biti nešto što volite raditi kako biste bili motivirani zaista izaći iz vremena brige: nazovite blisku osobu, otiđite u šetnju, ili pogledajte epizodu omiljene serije.
Vrijeme brige je jako zgodna taktika za nošenje s vlastitim stresnim mislima, ali ako ustanovite da unatoč tome vaše negativne misli i brige zauzimaju značajan dio vašeg dana, možda je vrijeme da se obratite za pomoć stručnjaku mentalnog zdravlja.
Pročitaj i ovo:
- Vizualna meditacija – za sve one koji ne mogu zaustaviti vrtlog misli
- Optimisti imaju razloga za optimizam: Pozitivno razmišljanje vodi do duljeg života, kažu znanstvenici
- Negativne misli: Otjerajte ih brzo i učinkovito pomoću ovih savjeta
