Iritacije bradavice, čest problem s kojim se trkači suočavaju, mogu biti izuzetno bolne, osobito kod onih koji ne nose sportski grudnjak. Jedna je studija, naime, otkrila da je 36% ljudi koji su trčali više od 65 kilometara tjedno imalo iritacije bradavica.
Uz malo planiranja, možete izbjeći ovo neugodno stanje, čak i prije prvih znakova. Saznajte više o simptomima i uzrocima te što možete učiniti da to spriječite kako biste ostali aktivni i uživali u vježbanju.
Simptomi trenja bradavica
Trenje bradavica počinje kao neugodan osjećaj peckanja koji naposljetku može dovesti do boli, iritacije i krvarenja, zbog čega vježba ponekad može biti nepodnošljiva. Uobičajeni simptomi iziritiranih bradavica uključuju crvenilo, nadraženu, ispucalu koža koja se ljušti, peckanje, bol u rasponu od male osjetljivosti do intenzivne, pa čak i krvarenje, otvorene rane ili kraste.
Uzroci trenja bradavica
Dok trčite ili hodate, vaše se bradavice neprestano trljaju o tkaninu majice. U isto vrijeme se znojite, a vlaga omekšava kožu, čineći je sklonijom oštećenjima. Kada se sol u vašem znoju počne kristalizirati, može izazvati još jedan izvor iritacije. Tijekom treninga ili utrke (osobito duge), ovo osjetljivo područje može se iziritirati do točke krvarenja.
Alternativno, trljanje bradavica može se pojaviti i za hladnijeg vremena, kada je veća vjerojatnost da će bradavice biti ispupčene. Često je tomu uzrok nepravilna odjeća za trčanje po hladnom vremenu. Trenje se najčešće događa kada nosite pamučnu košulju jer je tkanina grublje teksture i ne upija znoj tako brzo kao sintetika. Ove probleme najčešće nemaju osobe koje nose uske sportske grudnjake.
Kako spriječiti trljanje bradavica?
1/ Podmazivanje
Prije vježbanja obilno nanesite lubrikant poput vazelina na područje bradavica. Vazelin se može teško isprati s odjeće, pa biste umjesto toga trebali odabrati namjenski proizvod protiv trenja. Ovi proizvodi obično su formulirani za pranje s tkanina.
2/ Traka ili pokrivač za bradavice
Neki ljudi nose proizvode kao što su Nip Guards, NipEaze ili ljepljive zavoje kako bi zaštitili bradavice. Također, možete isprobati medicinsku ili kineziološku traku. Problem je u tome što se neki proizvodi ne lijepe dobro nakon što se počnete znojiti, pa ćete možda morati isprobati nekoliko vrsta kako biste pronašli najbolju opciju za sebe. Njih također može biti teško, pa čak i bolno ukloniti nakon vježbanja.
3/ Odjeća
Često je rješenje pravilan odabir odjeće. Umjesto pamučnih košulja i grudnjaka, odlučite se za sintetičke materijale kao što su Dri-Fit, Coolmax ili polipropilen, osobito na sloju koji je najbliži vašem tijelu. Te su tkanine glađe od pamuka i upijaju znoj, što je važno jer mokra koža može pogoršati trenje.
Ako je prikladno za situaciju, možete odabrati i trčanje bez majice – odnosno samo u sportskom topu/grudnjaku. Ipak, svakako koristite kremu za sunčanje kako biste spriječili opekline kada ste vani, osobito na koži koja je već osjetljiva. Također je najbolje ukloniti sav nakit s bradavica prije treninga.
Liječite iziritirane bradavice
Ako ste usred trčanja ili hodanja i počnete osjećati bolove u području bradavica, nije kasno da se namažete lubrikantom. Tako ćete spriječiti da se trljanje pogorša.
Neki ljudi nose malu tubu vazelina u pojasu za trčanje ili u džepu kako bi bili spremni na probleme s trljanjem. Ako tek počinjete trčati ili tek počinjete trčati na duže udaljenosti, razmislite o tome da imate nešto pri ruci. Slično tome, šetači također trebaju poduzeti mjere opreza. Za one koji trče maratone ili trče ili hodaju na drugim utrkama, duž staze često postoje stanice za medicinsku pomoć koje vjerojatno imaju spreman vazelin.
Nakon trčanja
Ponekad su bradavice bolnije nakon što prestanete trčati, pogotovo nakon što se istuširate i vruća voda ih dodatno iziritira. Nakon tuširanja bradavice očistite blagim sapunom i vodom i temeljito ih osušite pa nanesite A&D mast ili vazelin i pokrijte prozračnom gazom kako bi vam bilo udobnije nositi košulju.
Možda ćete morati uzeti dan ili dva pauze od treninga kako biste bradavicama dali malo vremena da se izliječe od trljanja. Nastavak trenja ne samo da će biti bolan, već može dovesti i do infekcije.
Ako su vaše bradavice jako bolne, vruće, natečene, krvare ili imaju kraste ili ne zacjeljuju jednostavnim kućnim tretmanom, obratite se liječniku.
Pročitaj i ovo:
- Jutarnje vs. večernje trčanje – koje vrijeme u danu je bolje za rekreaciju?
- Dosta je izgovora! Znamo kako doskočiti najčešćim izlikama za nevježbanje
- Playlista za vježbanje: 20 veselih pjesama koje će vas odmah pokrenuti!
