Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • Zaštićeno: 5 neočekivanih stvari koje brišu stres i bude pozitivne emocije
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Ivan Volarić: “Naši airbreath® proizvodi su osobito pogodni za sportaše, rekreativce, ali i one koji imaju poteškoća s disanjem”
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Tantrumi: Kako se nositi s izljevima bijesa svoje djece?
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
118

Početna stranica Wellness Fitness i joga Dosta je izgovora! Znamo kako doskočiti najčešćim izlikama za nevježbanje

  • Fitness i joga

Dosta je izgovora! Znamo kako doskočiti najčešćim izlikama za nevježbanje

Nemam vremena, ne mogu si to priuštiti, osjećam se preumorno za vježbanje… Kojom ste se od ovih izlika izvukli od vježbanja?

  • Posted on 26. ožujka 2019.7. listopada 2019.
  • 5 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Istina je da je tjelovježba nevjerojatno važan i koristan aspekt zdravog života, ali vrlo malo nas to čini dosljedno. Ako i započnete odlučno, s čvrstim planom koji uključuje dnevne vježbe u teretani i program prehrane, lako se može dogoditi da do kraja mjeseca vaša nova rutina sklizne na preskakanje treninga u korist kauča.

A naš um, pritom, smišlja najluđe, ali naizgled razumne razloge da opravda ovakvu situaciju i zadrži nas unutar zone komfora. Ali budući da se vaši ciljevi ne ostvaruju ako ne radite na njima, jeste li spremni suočiti se s izlikama i saznati što vas zapravo zadržava? Raskrstite s njima jednom zauvijek.

Izlika #1: Nemam vremena

Ovo je najčešći razlog za izbjegavanje vježbanja. Uostalom, vodimo istinski zatrpane živote – obave, rokovi, jurcanje po gradu…  Tko ima dodatni sat svaki dan za vježbanje?

Ipak, budite iskreni prema sebi. Koliko vremena trošite na "skrolanje" društvenim mrežama ili gledanje televizije? Više se radi o prioritetima. Imamo vremena za ono što nam je važno.

Zakažite termin.

Kao i svaki drugi zadatak, radni sastanak ili dogovor, ubacite odlazak na trening u svoj raspored – i ne otkazujte sami sebi (to je jednostavno nepristojno).

Dosta je izgovora! Znamo kako doskočiti najčešćim izlikama za nevježbanje

Kratko, a slatko.

Ako ne možete odraditi sat vremena u teretani, nemojte! Kraći treninzi, čak i samo 10 minuta, svejedno se isplate. Ubacite što više kretanja tijekom dana (i mali napori čine razliku), od penjanja stubama do čučnjeva svaki put kada posjetite toalet. Nosite fitness tracker i vidjet ćete kako se ti koraci zbrajaju.

Ili pokušajte napraviti HIIT trening kako biste maksimizirali svoje rezultate u minimalnom vremenu, kombinirajući intervale intenzivnog vježbanja s periodima odmora.

Multitasking je ključ.

Iskoristite i vrijeme pred ekranima za malo razgibavanja. Držite plank dok „visite“ na društvenim mrežama. Hodajte na pokretnoj traci dok gledate svoju omiljenu emisiju. Razgibajte se tijekom pauze za reklame.

Izlika #2: Vrijeme je koma.

Nitko se ne želi prisiliti na vježbanje na otvorenom u hladnim uvjetima ili kad je previše vruće i za disanje. Iskreno, to čak nije ni sigurno. Ali nemojte u potpunosti odustati, jer ima nekoliko opcija kako ovo preokrenuti u svoju korist.

Samo pritisnite play.

Aplikacije za vježbanje ili online videi odličan su izbor za vježbanje kod kuće. Izgradite vlastitu zbirku treninga koji odgovaraju vašim afinitetima. Na taj način možete odraditi trening bez napuštanja dnevne sobe.

Dovedite teretanu k sebi.

Možete organizirati vlastiti fitness centar – u garaži ili kutku sobe, ovisno koliko imate prostora na raspolaganju. Ipak, čak i bez teških sprava, podloga za jogu i par utega olakšat će vježbanje kod kuće čak i kad majka priroda nije previše susretljiva.

Dosta je izgovora! Znamo kako doskočiti najčešćim izlikama za nevježbanje

Izlika #3: Ne mogu si to priuštiti.

Da, članstvo u teretani i fancy odjeća za vježbanje mogu biti skupi, ali ne treba vam sve to. Sve što trebate je dobar par tenisica, i spremni ste vježbati bilo gdje.

Razmislite o tome na drugi način – možete li si priuštiti da NE budete zdravi? Neaktivnost sa sobom donosi veći rizik za razvoj dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, pojave moždanog udara, bolesti bubrega i jetre, gastrointestinalnih problema… Dobra vijest je da se mnoga od ovih stanja mogu spriječiti, kontrolirati ili poboljšati jednostavno time što ste aktivniji.

Izađite van.

Ne morate potrošiti ni lipe da biste krenuli. Tako je jednostavno. Počnite s izlaskom kroz vrata i krenite!

Dosta je izgovora! Znamo kako doskočiti najčešćim izlikama za nevježbanje

Odredite proračun.

Ako želite dodatnu opremu, ima načina kako proći jeftinije – pričekajte sniženja, promo akcije ili istražite što se nudi na stranicama oglasnika i portalima za prodaju rabljene robe.

YouTube inspiracija

YouTube je zlatni rudnik za beskrajnu (i besplatnu) dostavu videozapisa za vježbanje po vašem izboru, uključujući i one gdje koristite samo svoje tijelo. Također, možete se pretplatiti na omiljene fitness kanale kako biste uvijek imali nešto novo za probati.

Izlika #4: Imam djecu i nema ih tko čuvati.

Istina je da najmlađi mogu osujetiti vaše planove za vježbanje. No, oni bi trebali biti vaš razlog, a ne izgovor. Da biste se mogli dobro brinuli o njima, prvo se morate pobrinuti za sebe, i pritom ćete postaviti zdrav primjer koji mogu slijediti.

Vježbajte kao obitelji.

Iznenadili biste se koliko su vas djeca spremna slijediti – ona se prirodno vole kretati, ali mogu izgubiti interes za monotone rutine ponavljanja. Srećom, postoji mnogo zabavnih načina da se svi kreću – igrajte lovice, sportove poput nogometa ili košarke, organizirajte utrku u svom dvorištu, pustite glazbu i priredite plesnu zabavu…

Izlika #5: Ne da mi se.

Sve nam je jasno. Vježbanje nije nešto što uvijek želimo raditi. Ali to može biti ugodna aktivnost i vrijeme samo za vas, kojem se s vremenom možete početi i radovati. 

Iskoristite moć glazbe.

Čak se i dosadna sesija vježbanja može preobraziti uz zvuke prave melodije. Oživite tjelovježbu optimističnim popisom glazbe koja će vas motivirati. Još bolje, pokušajte plesni trening koji kombinira ples i fitness rutinu.

Lakše je u paru.

Imati partnera za vježbanje moćan je alat da ostanete motivirani i predani. Osim što ćete jedna drugoga ohrabrivati, dobili ste i dragocjeno zajedničko vrijeme. 

Dosta je izgovora! Znamo kako doskočiti najčešćim izlikama za nevježbanje

Odaberite pravu stvar.

Izaberite aktivnost u kojoj zapravo uživate – nešto što ćete željeti činiti. To može biti izlazak u prirodu, šetnja, trčanje, planinarenje, zumba, joga… Pronađite nešto što vam se sviđa, a kada to postane i previše poznato, ne bojte se iskušati nešto novo.

Prestanite to raditi samo da izgubite na težini.

Prečesto je primarna motivacija za vježbanje skidanje suvišnih kilograme. To nije loša stvar, ali ako vam je to jedini razlog, teško ćete ga se držati. Usredotočite se na druge pogodnosti, kako se osjećate i dobro koje činite za sebe, i gubitak kilograma doći će kao dobrodošla nuspojava.

Ne dopustite da vas taj lukavi unutarnji glas odvrati od vježbanja. Preumorni ste? Zapamtite da vježbanje zapravo povećati razinu energije i poboljšava raspoloženje. Držite se svoje nove rutine i  dugoročno ćete vidjeti kako se vaša sveukupna razina energije povećava, i osjećaj vježbanja postaje samo još bolji.
 

Pročitaj i ovo:

• Krenite u akciju i počnite s tjelovježbom!
•
7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• Redovito vježbate? Zapravo ste mlađi nego što mislite

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Ljepota

Veliko modno slavlje uz nagradu i revije pet sjajnih dizajnerskih imena

  • Posted on 22. ožujka 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Promo
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Budimpešta: TOP 5 nezaobilaznih termi poznatog spa-grada

  • Posted on 27. ožujka 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ovoliko je treninga tjedno potrebno za dug i zdrav život, prema istraživanju

  • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Andrea Solomun (VIDEO): 15-minutni trening za topljenje kilograma

  • Posted on 11. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dr. sc. Sebastijan Orlić: “Starenje ne možemo zaustaviti, ali ga možemo usporiti tjelovježbom”

  • Posted on 8. siječnja 2021.8. siječnja 2021.
  • 7 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 19-minutni kardio boksački trening za početnike (bez opreme)

  • Posted on 29. prosinca 2020.27. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Trčanje zimi: 5 stvari na koje trkači trebaju obratiti pozornost

  • Posted on 11. prosinca 2020.11. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dr. sc. Sebastijan Orlić: Mogu li se masne stanice “transformirati” u mišićne stanice?

  • Posted on 8. prosinca 2020.5. siječnja 2021.
  • 6 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Andrea Solomun: 25-minutni cirkularni trening uspješne balerine

  • Posted on 3. prosinca 2020.3. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Ivan Brezovec
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Napravi pauzu uz 7-minutni trening za lijepo oblikovane ruke

  • Posted on 1. prosinca 2020.1. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Betty White je navršila 99 godina: Ovo su 4 tajne njezine dugovječnosti

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane

    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?

    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom

    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Vedrana Orlović
    Pročitaj
  • Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom

    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Čuvaj živce i pametno biraj kome ćeš pokloniti svoju energiju 💚 #quote #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 36 0
Na linku u opisu profila provjerite koju to neobičnu tehniku za smirivanje dječjih tantruma preporučuje psihologica 👆🏽 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 4 0
S navršenih 99 godina i još uvijek aktivnom karijerom, legendarna glumica Betty White očito nešto radi kako treba. Na linku u opisu profila saznajte koje su to njezine 4 tajne za dugovječnost 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 24 1
Ivan Volarić se prvi u Europi dosjetio kako bi mogao puniti ljekoviti lošinjski zrak u bočice te ga ponuditi svima na tržištu. Pitali smo ga kako to funkcionira, a Ivan nam je na linku u opisu profila sve detaljno objasnio 🌿 @breatheairbreath #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 6 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 2
    Zaštićeno: 5 neočekivanih stvari koje brišu stres i bude pozitivne emocije
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Ivan Volarić: “Naši airbreath® proizvodi su osobito pogodni za sportaše, rekreativce, ali i one koji imaju poteškoća s disanjem”
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 4
    Tantrumi: Kako se nositi s izljevima bijesa svoje djece?
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
118
Najnovije objave
  • 4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
  • Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići