Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Fitoaromaterapija kod stresa – dermalna primjena, masaže i kupke

    Fitoaromaterapija kod stresa – dermalna primjena, masaže i kupke

    Stresu ne možemo pobjeći, ali ga možemo ublažiti ljekovitim biljem i eteričnim uljima

    • Posted on 27. rujna 2012.9. siječnja 2025.
    • 8 min
    • Autor: Vlatka Mileusnić, fitoaromaterapeutkinja
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0

    Pažljivim odabirom kvalitetnih eteričnih ulja ublažit ćemo akumulirani stres i dobro se pripremiti za ostatak dana. Vlatka Mileusnić donosi vam recepture za pripravke koji se mogu koristiti ujutro i uvečer, ali i recepture za masažu i kupke te popis eteričnih ulja koja se, zahvaljujući svom sastavu, uspješno koriste kod stresa. 

    Prvi dio teksta o primjeni fitoaromaterapije kod stresa pronađite ovdje!

    Dermalna primjena eteričnih ulja
     
    Dermalna primjena ima jači učinak od inhalacija, a treba uzeti u obzir i da svako dermalno nanošenje eteričnih ulja na kožu odmah uključuje i inhalaciju. Postoji nekoliko načina kako možemo eterična ulja primijeniti dermalno.
     
    Pripremimo li ulje za tijelo s umirujućim eteričnim uljima, djelovat ćemo ne samo smanjenje stresa, nego pomnim odabirom biljnih ulja ćemo i njegovati kožu. 
     
    Primjena je vrlo jednostavna: ulje nanesemo na kožu cijelog tijela i dobro utrljamo. Najbolji način je nanijeti ulje odmah nakon tuširanja ili kupanja, na još vlažnu kožu – tako će se ulje bolje i brže upiti (time je i početak djelovanja brži) , te koža neće biti masna. Ovisno o tome da li se obično tuširate ujutro ili navečer, možete odabrati koja eterična ulja ćete koristiti. Biljna ulja mogu biti razna: badem, makadamija, lješnjak, suncokret itd. 
     
    Umirujuće ulje za tijelo I 100mL – za jutarnje tuširanje
     
    1,5mL (oko 20 kapi)  eterično ulje slatke naranče
    0,5mL (oko 10 kapi) eterično ulje ružinog drveta
    1mL (oko 20 kapi) eterično ulje prave lavande
    do 100mL biljno ulje prema odabiru
     
    Umirujuće ulje za tijelo II 100mL – za večernje tuširanje
     
    1,5mL (oko 30 kapi) eterično ulje petit graina gorke naranče
    1mL (oko 20 kapi) eterično ulje geranija burbon
    do 100mL biljno ulje prema odabiru
     
     
    Umirujuće ulje za tijelo III – luksuzno ulje
     
    10 kapi eterično ulje bergamota
    10 kapi eterično ulje prave lavande
    8 kapi eterično ulje ylang-ylanga ekstra superior
    10 kapi eterično ulje geranija burbon
    10 kapi eterično ulje pačulija
    2 kapi eterično ulje vetivera
     
    Iste takve mješavine se mogu koristiti i za masažu cijelog tijela.
    (Ovdje su navedene mješavine s više eteričnih ulja, ali za početak možete koristiti i samo jedno ulje – na primjer 50 kapi eteričnog ulja lavande na 100mL biljnog ulja.)

     

    Aromaterapijske masaže
     
    Masaže su odlično sredstvo umanjivanja stresa, ali i puno više od toga. Redovitim masažama činimo puno za svoje zdravlje jer one ne samo da opuštaju, nego i potiču krvnu i limfnu cirkulaciju, smanjuju napetost u živčanim vlaknima, ubrzavaju metabolizam i općenito poboljšavaju rad unutarnjih organa. Ako se pri masaži još i primjenjuju kvalitetna i dobro odabrana eterična ulja (prava aromamasaža), tada je to potpuna terapija. 
     
    Tražeći odgovarajuće salone za masažu, vjerojatno ste primijetili da većina njih nudi i aromamasažu. Budite oprezni. U vrlo malom broju salona i centara koriste kvalitetna eterična ulja, uz stručnu osobu sa znanjem aromaterapije koja bi pripremila mješavinu za masažu. Iako pojam „aromamasaže“ zvuči vrlo privlačno, ponekad je daleko bolje da Vas dobar maser izmasira i s nekim običnim uljem (ako masira jako dobro), nego da dobijete masažu lošim, patvorenim ili sintetskim uljima, uz veću cijenu i lažno uvjerenje da ste upravo bili na terapiji. Isto tako, u većini salona se neće protiviti ako donesete vlastito ulje za masažu, i to je možda najbolje rješenje. Pronađite dobrog masera/maserku, ponudite svoje ulje koje ste spravili prema svojoj recepturi od kvalitetnih ulja i tada ćete dobiti kompletnu uslugu.
     
    Recepture za ulja za tijelo navedene gore se mogu primjenjivati kako mješavina za masažu cijelog tijela, a ako se odlučite za parcijalnu masažu (na primjer samo masažu leđa), tada se koncentracija eteričnih ulja može duplo povećati. Znači, umjesto 50 kapi eteričnih ulja na 100mL biljnog ulja, slobodno stavite 100 kapi na 100mL.
     
    Lokalno nanošenje eteričnih ulja
     
    Često je spas za akutni stres jednostavno nanošenje čistih eteričnih ulja na zapešće ili solarni pleksus. Trebate jedino biti pažljivi ako Vam je koža osjetljiva da ne bi došlo do iritacije– u tom slučaju možete eterična ulja razblažiti u nekom biljnom ulju, na primjer maceratu nevena koji umanjuje iritacije.
     
    Možete koristiti bilo koje ulje iz popisa (ANCHOR), a preporučena ulja za takvo nanošenje su: crvena mandarina, prava lavanda, rimska kamilica, petit grain gorke naranče, ylang-ylang ekstra superior, neroli. Dakle, najjednostavnije je uvijek imati sa sobom bočicu umirujućeg eteričnog ulja i prema potrebi nanositi. Možete si napraviti i mješavinu, pa će Vam takva sinergija koristiti i kao ugodan, smirujući parfem…
     
    Ukoliko želite eterična ulja razblažiti biljnim uljem, tada možete staviti 10-50% eteričnih ulja u biljnom ulju (u tom slučaju najbolje je odabrati jojobu koja je vrlo stabilno ulje, a istovremeno nema mirisa, pa se neće miješati s mirisom sinergije eteričnih ulja).
     
    Kupke
     
    Kupka sama po sebi djeluje vrlo umirujuće, a uz dodana eterična ulja je zaista pravi spa doživljaj.
    Eterična ulja uvijek trebate emulgirati, nemojte ih nikada samo nakapati u vodu. U tom slučaju, eterična ulja zbog svoje oleofilnosti se mogu doslovce prilijepiti za kožu i izazvati iritaciju ili oštećenje kože.
     
    Najbolje i najpovoljnije sredstvo za emulgiranje eteričnih ulja za kupku je sojino vrhnje, koje možete nabaviti u skoro svakom dućanu. Priprema kupke je vrlo jednostavna: u 100mL sojinog vrhnja dodajte do 40 kapi eteričnog ulja, dobro izmiješajte i ulijte u vodu za kupanje netom prije nego što uđete u kadu. I tada samo treba pokušati isprazniti misli i uživati.
     
    Kao i do sada, možete napraviti kombinaciju bilo kojih ulja iz popisa koje želite, ili napravite samo kupku od jednog ulja (na primjer lavanda, ili mandarina, ili petit grain gorke naranče). Predložit ćemo dva receptića:
     
    20 kapi eterično ulje prave lavande
    20 kapi eterično ulje petiti graina gorke naranče
     
    ili 
     
    20 kapi eterično ulje crvene mandarine
    20 kapi eterično ulje prave lavande.
     
    Oralna primjena eteričnih ulja
     
    Ovo je najdjelotvornija terapija koja će pomoći i kod najjačeg stresa. Postoji niz ulja koja se mogu primjenjivati oralno. Oralna terapija eteričnim uljima može trajati nekoliko mjeseci, ili se može primjenjivati jednokratno, kod snažno izraženog, trenutačnog stresa.
    Za doziranje, način primjene i eventualne kontraindikacije obratite se stručnom aromaterapeutu. 
     
    Popis eteričnih ulja smirujućeg djelovanja
     
    Prije nego se odlučite za bilo koju od navedenih terapija, molimo da svakako pročitate kratak tekst o kvaliteti eteričnih ulja. 
     
    Bergamot (Citrus bergamia)
    – stres, nesanica, nervoza
    Primjena: oralno i dermalno
    Ulje je fototoksično. Dodati maksimalno 0,4% u mješavinama prije izlaganja suncu.
     
    Grejp (Citrus x paradisi)
    – blago antidepresivno djelovanje
    Primjena: dermalno i oralno
    Ulje je fototoksično. Dodati maksimalno 4,0% u mješavinama prije izlaganja suncu.
     
    Geranij (Pelargonium graveolens)
    – umiruje CNS
    – stres, nervoze, sezonski umor
    Primjena: dermalna
     
    Kadulja, muškatna (Salvia sclarea)
    – umor praćen nervozom
    – stimulira CNS
    Primjena: dermalna i oralna
    Kontraindikacije: mastoze, estrogen ovisni tumori, terapija antiestrogenima, terapija oralnim kontraceptivima, ne koristiti u trudnoći
     
    Kamilica, rimska (Anthemis nobilis, Chamaemelum nobile)
    – sedira, djeluje protiv napetosti, nervoza, nesanice
    – hiperaktivnost kod djece (inhalacijski ili dermalno)
    Primjena: oralna, dermalna
     
    Kurkuma (Curcuma longa)
    – djeluje adaptogeno (pomaže prilagodbi organizma u prijelaznim razdobljima)
    Primjena: oralna i dermalna
     
    Lavanda, prava (Lavandula officinalis, L. vera, L. angustifolia)
    – sedativ, hipnotik, hipotenziv
    – nervoze, nesanice, tjeskobe
    Primjena: oralno, dermalno
    Napomena: Jedino lavanda dobivena produljenom destilacijom ima potpuno umirujuće djelovanje.
    Oprez: prava lavanda dobivena produljenom destilacijom je blago fototoksična. 
     
    Lavandin klon super (Lavandula x hybrida)
    – vrlo slično djelovanje kao i prava lavanda
     
    Mažuran (Origanum majorana)
    – snižava krvni pritisak
    – umiruje + centralni analgetički učinak
    – tahikardije, nervoze, stres
    Primjena: oralno i dermalno
    Oprez kod niskog tlaka.
     
    Mandarina, crvena ili zelena (Citrus reticulata)
    – smiruje, djeluje hipnotički
    – nesanica, stres, depresija; probava
    Primjena: dermalno i oralno 
    Ulje mandarine nije fototoksično.
     
    Matičnjak, melisa (Melissa officinalis)
    – snažno djeluje protiv napetosti i stresa
    – nesanica, histerični napadi, tjeskoba
    – stresne tahikardije
    Primjena: dermalna i oralna
     
    Miloduh, puzajući (Hyssopus officinalis var. decumbens)
    – depresije praćene čestim izmjenama nervoze
    – tjeskoba
    Primjena: oralno, dermalno
     
    Naranča, gorka (Citrus aurantium)
    – smiruje
    – tjeskoba, nervoza, napetost
    Primjena: oralno i dermalno
    Ulje je fototoksično. Dodati maksimalno 1,4% u mješavinama prije izlaganja suncu.
    Kontraindikacije: oralna primjena kod čira na želucu i dvanaesniku
     
    Naranča, gorka, petit grain (Citrus aurantium)
    – smiruje
    – nervoze, svi oblici psihičkih tegoba nastalih zbog kroničnih infekcija
    Primjena: dermalna i oralna 
     
    Naranča, slatka (Citrus sinensis)
    – nervoze i stres; probava
    Primjena: dermalna i oralna
     
    Neroli (Citrus aurantium)
    – snažan antidepresiv
    – stimulira CNS
    – umor, depresija, stres
    Primjena: dermalna
    Kontraindicirano za trudnice. 
     
    Nard (Nardostachys jatamansi)
    – izrazito smirujući učinak
    – nervoze, stresne tahikardije
    Primjena: dermalna
    Oprez: ne koristiti s antidepresivima
     
    Tamjanovac, arapski (Boswellia carteri)
    – izrazito sedativno djelovanje
    – nervoze i depresije
    Primjena: dermalna
     
    Ravensara  – madagaskarski kamforovac (Cinnamomum camphora) 
    – neurotonik, smiruje CNS
    – nesanica
    Primjena: dermalno i oralno
     
    Ružino drvo (Aniba rosaeodora)
    – premor
    – tonik za cijeli organizam
    – izmjene depresije i nervoze
    Primjena: dermalna 
     
    Vetiver (Vetiveria zizanoides)
    – smiruje CNS
    Primjena: dermalna
     
    Ylang-ylang (Cananga odorata) – frakcije ekstra superior, ekstra  i I
    –  djeluje anksiolitički, hipotenzivno, blago euforički
    – stresne tahikardije, povišen krvni tlak
    Napomena: ostale frakcije ylang-ylanga (II, III) ne djeluju toliko umirujuće
    Primjena: dermalna, oralna uz oprez
    Kontraindikacije: niski krvni tlak
     
     
    Napisala: Vlatka Mileusnić, fitoaromaterapeutkinja
    Oshadhi
    www.philosophyofaromatherapy.com
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

     

    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Prethodni članak
    • Zdravi recepti

    Palačinke nadjevene povrćem i ovčjim sirom

    • Posted on 24. rujna 2012.2. rujna 2019.
    • Autor: Nikolina Dianežević, Kuhari.com
    • Foto: Kuhari.com
    Pročitaj
    Sljedeći članak

      Predstavljena Peter Hess zvučna masaža i akademija

      • Posted on 27. rujna 2012.9. siječnja 2025.
      • Autor: Naturala.hr
      Pročitaj
      Pročitaj i ovo
      Pročitaj
      • Mentalno zdravlje

      Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

      • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: canva
      Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
      Pročitaj
      • Fitness i joga

      Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

      • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Brojna znanstvena istraživanja potvrđuju da je jadikovanje veoma štetno za naše raspoloženje, mozak, sugovornike, pa čak i za naše tijelo
      Pročitaj
      • Mentalno zdravlje

      Jadikovanje: Kako se požaliti na ‘pravi’ način te usput pronaći rješenje?

      • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: pexels
      Pročitaj
      • Dugovječnost

      Dugovječnost ovisi o ovoj iznenađujućoj vještini – evo kako je razviti

      • Posted on 2. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Otkrijte zašto je šetnja nakon večere idealna navika – te kako poboljšava probavu, snižava šećer u krvi i podiže raspoloženje
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Šetnja nakon večere: 3 razloga zašto je trebate uvesti već večeras

      • Posted on 1. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Drijemanje nije gubitak vremena – već znanstveno potvrđen način za bolji fokus, zdraviji mozak i veću produktivnost
      Pročitaj
      • Zdravlje mozga

      Drijemanje nije gubitak vremena – već tajno oružje za zdravlje mozga

      • Posted on 1. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Zdravlje mozga

      5 moćnih nutrijenata koji smanjuju rizik od demencije

      • Posted on 30. lipnja 2025.30. lipnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Poliklinika Sinteza
      Poliklinika Sinteza
      Najnovije
      • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

        • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: canva
        Pročitaj
      • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

        Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

        • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: promo
        Pročitaj
      Izdvojeno
      • 1
        7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • 2
        Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • 3
        9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • 4
        Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • Foto: Poliklinika Sinteza
      • Pozitiva ne mora biti forsirana 5
        Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels

      Newsletter

      Prijavite se na naš newsletter

      PRATITE NAS
      0
      0
      Najnovije objave
      • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?
        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • Foto: unsplash
      • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
        Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • Foto: Privatna arhiva
      • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
        11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
        • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
        6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
        • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels
      O nama
      • Impressum
      • Opći uvjeti korištenja
      • Pravila privatnosti i politika kolačića
      • Kontakt
      Naturala.hr
      • Zdravlje
      • Prehrana
      • Mindfulness
      • Odnosi i veze
      • Ljepota
      • Lifestyle
      • Majčinstvo
      • Ekologija i održivost
      • Aktualno
      COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

      Upiši traženi pojam i stisni Enter.