Zaboravite na predrasude – drijemanje nije za lijene. U svijetu koji ne prestaje vrtjeti na maksimumu, kratki dnevni san postaje vaše tajno oružje za bolji fokus, jače pamćenje i dugoročno zdravlje mozga. Najnovije istraživanje pokazuje da čak i drijemke od 10-ak minuta mogu imati iznenađujuće moćan učinak – od većeg volumena mozga do bolje kognitivne funkcije i veće produktivnosti.
Drijemanje povećava volumen mozga
Studija objavljena u časopisu Sleep Health analizirala je podatke više od 500 000 odraslih osoba iz UK Biobanke i otkrila da ljudi koji redovito drijemaju imaju veći ukupni volumen mozga. Veći volumen mozga, prema istraživačima, povezan je s nižim rizikom od smrti i boljim kognitivnim zdravljem.
Volumen mozga prirodno se smanjuje s godinama, ali istraživači naglašavaju da kratka dnevna drijemanja mogu usporiti taj proces. Zanimljivo, studija koristi metodu Mendelove randomizacije kako bi analizirala povezanost između navike drijemanja i moždanih funkcija poput memorije, reakcijskog vremena i zdravlja hipokampusa.
Iskoristite drijemanje za jaču koncentraciju i više energije
Drijemanje od samo 5 do 15 minuta može pružiti gotovo trenutne kognitivne koristi – bolju pažnju, kreativnost i raspoloženje. Ove koristi mogu trajati do tri sata nakon buđenja. S druge strane, duža dremanja (30 minuta ili više) mogu uzrokovati privremenu tromost, ali kasnije donijeti još veće mentalne benefite.
Znanstvenici ističu da je kratko drijemanje idealno rješenje za ljude s gustim rasporedom koji ipak žele zaštititi svoje mentalno zdravlje.
Kako izvući maksimum iz drijemanja?
1. Drijemanje neka traje do 20 minuta
Za brze kognitivne koristi, najbolje je drijemati između 5 i 20 minuta. Duže drijemanje može poremetiti ritam budnosti.
2. Izbjegavajte drijemanje kasno popodne
Kasni popodnevni san može poremetiti noćni san. Stručnjakinja za spavanje dr. Wendy Troxel uspoređuje to s međuobrokom prije večere – smanjuje vam “apetit” za kvalitetan noćni odmor.
3. Drijemajte na svjetlu
Klinička psihologinja dr. Janet Kennedy preporučuje izbjegavanje potpunog mraka tijekom drijemanja. Prirodno svjetlo ili upaljena lampa pomoći će da san ostane plitak, a buđenje lakše.
Iako drijemanje donosi brojne benefite, nije za svakoga. Ako vam je teško zaspati tijekom dana, usmjerite se na poboljšanje noćnog sna, dodatke za mozak ili druge oblike opuštanja poput meditacije i šetnji u prirodi.
