Nekoliko velikih randomiziranih znanstvenih studija nedvojbeno je dokazalo da pretili ljudi i ljudi s normalnom tjelesnom težinom imaju potpuno različiti crijevni mikrobiom.
Kod pretilih ljudi u njihovim crijevima prevladavao je bakterijski soj Firmicutes, za razliku od vitkih ljudi u čijim crijevima prevladava soj Bacteroidetes, upravo onaj soj koji je zaslužan za eliminaciju šećera iz organizma.
Zdrava crijevna mikroflora nije samo preduvjet vitkoga nego i zdravoga tijela. Nemojte zaboraviti da su, između ostaloga, vaša crijeva i jedan od vaših najvažnijih imunoloških organa. Dakle, ako želite imati dobar imunitet, vitko i zdravo tijelo morate itekako voditi brigu o zdravom mikrobiomu, odnosno zdravim crijevima.
Pravilna prehrana – pravilo broj 1
Da biste imali zdrava crijeva morate se pravilno hraniti! To je prvi preduvjet zdravlja, ali i oporavka poremećene crijevne mikroflore.
Kako bi izbjegli neravnotežu šećera u krvi, a koji hrani loše bakterije, morate u svakome obroku konzumirati bjelančevine. To će vam pomoći da izbjegnete nagle skokove šećera u krvi, ali i nećete imati potrebe za grickanjem keksića, čokoladica, bombončića i raznih drugih nezdravih grickalica koje samo hrane vaše loše crijevne bakterije i debljaju vas.
Uvijek birajte dobar izvor bjelančevina kao što su riba, piletina, puretina, nemasna teletina i junetina, ali ne zaboravite i da su odličan izbor bjelančevina i grah, slanutak, leća, bademi ili orasi.
Jedite puno vlakana jer su vlakna odlični prebiotici, odnosno hrana vašim dobrim bakterijama. Konzumirajte puno povrća što šarenijih boja jer je to riznica zdravlja. Obilje vlakana, vitamina, minerala, antioksidansa, fitonutrijenata i raznih drugih protuupalnih molekula učinit će da su vaša crijeva zdrava, a vaše tijelo vitko.
Eliminirajte stres
No isto tako, ne zaboravite smanjiti stres. Možda je i ovo najteži savjet ali vjerujte mi, na to morate obratiti jako veliku pozornost. Stres, nažalost, izrazito negativno utječe na vašu crijevnu mikrofloru.
Opustite su kroz meditaciju, tehnike dubokoga disanja ili jednostavno otiđite na jednu šetnju kroz prirodu i time ćete eliminirati stres, popraviti crijevnu mikrofloru ali i doprinijeti bržem, boljem i učinkovitijem mršavljenju.
Uz sve ove savjete koji bi trebali biti vaša svakodnevica savjetujem i da barem dva puta godišnje prođete kroz jednu kuru visoko potentnih probiotika. Moja preporuka bi svakako bila jedan odličan probiotik, Omni Biotic – Metabolic. Na tome će vam vaša crijeva biti itekako zahvalna jer ste im pomogli da održe kolonije dobrih, zdravih bakterija, a vi ćete pucati od zdravlja u vitkom tijelu punom energije.
Pročitaj i ovo:
- Dr. Vlaho Šapro: Je li usporeni metabolizam zaista kriv za višak kilograma?
- Dr. Vlaho Šapro: Kiseli kupus povoljno utječe na imunitet, ali potiče i mršavljenje
- dr. Vlaho Šapro: Kako smanjiti apetit prirodnim putem?
Naturala Life br. 14
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
