O zdravlju se često brinemo tek kada nam život servira problem kojeg moramo riješiti. No, o njemu bismo se trebali početi brinuti još dok smo sasvim zdravi – tada imamo najviše snage i moći napraviti pozitivne promjene koji će nam se dugoročno odraziti na kvalitetu života. Upravo o tome govori ginekologinja Jessica Shepherd kada ističe da će nam tijelo dugoročno biti zahvalno ako mu damo dobre temelje za razvoj.
Kratki treninzi čine čuda
Svakodnevne nam obveze često znaju ispuniti cijeli dan, a često nemamo ni vremena ni snage za dug i kvalitetan trening. Doktorica Shepherd ističe kako je važno redovito se kretati te da ona u svoj natrpan raspored ubaci čak tri do četiri puta treninga koji je rijetko kad duži od 45 minuta.
Duljine njezinih treninga variraju od pola sata do 45 minuta ovisno o njenim obvezama, a preferira kombinirati trčanje s treninzima snage. Preporučuje treninge snage svim ženama u menopauzi jer oni pomažu spriječiti gubitak koštane mase kojeg izaziva menopauza.
Ne težite savršenstvu u svojoj prehrani
Očekivanje da cijelo vrijeme jedemo savršeno zdravo je, u najboljem slučaju, iznimno nerealistično. Doktorica Shepherd ne zazire od fine i ukusne hrane, ali uvijek vodi računa o tome da jede dovoljne količine povrća, kao i kvalitetnog mesa.
Važnije od povremene nezdrave slastice je redovit i predan unos zdrave hrane, a stres, krivnja i predbacivanje nakon nezdravog obroka će vam samo odmoći – radije usmjerite svoj fokus na stvari koje su blagotvorne za vas.
Mala meditacija, velik korak za čovjeka
Povezanost duha i tijela je velika te je zato jednako važno voditi računa o svom mentalnom zdravlju. Za obračun sa stresom i anksioznošću doktorica preporučuje meditaciju, a primjenjuje sličnu logiku koju primjenjuje i na vježbanje: kratka meditacija je bolja od nikakve.
U trenucima stresa se služi tehnikom koja se zove “box breathing”: udahne duboko na četiri sekunde, zadrži dah četiri sekunde i izdahne u trajanju od četiri sekunde.
Redovni kontrolni pregledi
Proaktivnost u vezi vlastitog zdravlja je jako bitan element očuvanja istog. Zato je važan dio preventivne zdravstvene zaštite nakon četrdesete godine života redovit odlazak na kontrolne preglede.
Koje kontrolne preglede trebate redovito obavljati ovisi o vašoj povijesti obiteljskih bolesti, kao i o preporukama vaših doktora. Za žensko reproduktivno zdravlje se preporučuju redovite mamografije i papa testovi.
Nastavite se obrazovati o vlastitom zdravlju
Znanje je moć, a znanost i tehnologije koje proučavaju zdravlje sve više napreduju. Danas vam na raspolaganju stoje tehnologije koje su do prije par godina bile sasvim nezamislive. Zašto ih ne biste iskoristili?
Na primjer, proaktivni genetski testovi koji otkrivaju genetske mutacije koje ukazuju na povećan rizik od razvijanja nekih nasljednih bolesti vam mogu pružiti jako korisne uvide te iz njihovih rezultata možete saznati kako izbjeći ili si olakšati stanja kojima vaš genetski materijal naginje.
Pročitaj i ovo:
- Evo kako zdravlje štitnjače može utjecati na vašu probavu
- Jedi zdravo: Dobra cirkulacija i zdravlje srca kriju se u ovoj vrsti povrća
- Udahnite zdravlje: Koji difuzor odabrati za svoje potrebe?
Naturala Life br. 14
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
