Kvaliteta sna povezana je s kvalitetom života općenito: kad smo dobro naspavani, osjećamo se punim elana, poletniji smo i sve se čini lakše. Ipak, u današnje doba sve više ljudi ne spava dobro i zanemaruje važnost koji odmor ima na njihovo opće blagostanje. Jedan u nizu problema povezanih sa spavanjem koji se javlja jest i dobivanje na težini.
Istina je: na debljanje ne utječe samo vrijeme provedeno pred otvorenim hladnjakom, već i vrijeme koje (ne) provedemo u krevetu. Iako je potrebno još istraživanja poveznica načina na koji spavamo i nakupljanja masnih naslaga, znanstvenici se slažu da njihov međuodnos itekako treba uzeti u obzir.
Veza između debljine i spavanja
Obrasci spavanja utječu na unos kalorija, apetit, težinu i distribuciju masti. Premalo sna uzrokuje osjećaj umora koji nas lako može nagnati da posegnemo za šalicom kave više ili čokoladom u potrazi za dozom energije koja nam je toliko potrebna. Problem nije ograničen samo na količinu, već i na izbor hrane. Naime, neispavani ljudi češće pribjegavaju visokokaloričnoj hrani s visokim udjelom ugljikohidrata.
Osim toga, zbog umora nemaju energije niti snage volje koja je potrebna za tjelovježbu te se radije odlučuju za sjedilačke aktivnosti poput gledanja televizije. Posljedica navedenih navika jest nakupljanje masnog tkiva, pogotovo na području trbuha. Estetiku na stranu, masno tkivo koje se nalazi između organa u trbušnoj šupljini povezano je s većim rizikom od niza bolesti, uključujući srčane bolesti, dijabetes i karcinome.
Opasno je čak i kod ljudi koji se „izvana“ ne čine kao da pate od prekomjerne težine te čiji broj na vagi ne prikazuje vjerno koliko je zabrinjavajuće stvarno stanje njihovog organizma i opterećenje s kojim se njihovi organi moraju nositi.
Koraci u pravom smjeru
Prosječnom je čovjeku potrebno 7,5 sati kvalitetnog sna, i to na redovnoj bazi. Ako nakon nekog vremena kad ste nedovoljno spavali pokušate „nadoknaditi“ izgubljene sate sna, nećete poništiti počinjenu štetu i izgubiti masne naslage koje su nastale tijekom tog razdoblja.
Dakle, treba stremiti prema održavanju stabilnog rasporeda spavanja. Osim toga, kako biste osigurali kvalitetan odmor preko noći, izbjegavajte kofein u poslijepodnevnim satima.
Redovita tjelovježba također je povezana s boljim snom, a ulogu igra i prehrana: pokušajte ne jesti neposredno prije spavanja, a u kasnijem dijelu dana ciljajte na lakše obroke. Ako možete, spavajte u dobro zamračenoj sobi i pokušajte regulirati razinu stresa kako vas ne bi držao budnima.
Pročitaj i ovo:
- Zdravo mršavljenje: Kako smršaviti 5 kilograma bez odlaska na dijetu?
- Sanja Tatalović: ‘Debljini prethodi unutarnje nezadovoljstvo i konflikt – osvijesti ga i skini kilograme’
- Ukusni smoothie za mršavljenje i dnevnu dozu energije
Naturala Life br. 14
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
