Još niste ni izašli iz svog doma a već ste napravili nekoliko pogrešaka koje ozbiljno mogu narušiti pravilan rad vašeg metabolizma! Naime, stručnjaci upozoravaju kako nas dvije ‘problematične’ navike već od ranog jutra mogu koštati ne samo viška kilograma, nego i dobrog zdravlja.
1/ Pretjerano ograničavanje kalorija
Važno je znati što se događa u vašem tijelu. Imati pristupačan dnevnik hrane u koji možete popisati što ste jeli za doručak, ručak i večeru odličan je način da pratite svoju prehranu. Organiziranje rasporeda i pronalaženje najboljeg vremena za jelo u danu također je jednako važno. Ove navike su dobre i kvalitetne, ali vodeći zdravstveni stručnjaci upozoraaju da vam previše razmišljanja o prehrani zapravo onemogućuje unos esencijalnih hranjivih tvari koje vaše tijelo treba.
Naime, svaka osoba ima jedinstveni metabolizam, brzinu kojom sagorijeva kalorije, a za većinu pojedinaca to je oko 2000 kalorija dnevno. Jedno svakako mora biti jasno: vaše tijelo treba kalorije. Održavanje dobre količine u tijelu omogućuje organima da pravilno funkcioniraju i prežive. Sve više od ove idealne količine potiče debljanje, a sve manje rezultira gubitkom težine.
Kada previše ograničite kalorije vaše će tijelo ‘usporiti broj potrebnih kalorija kako bi sačuvalo energiju i izbjeglo gladovanje’. Jednom kada se to dogodi, to u biti znači da usporavate svoj metabolizam. A kada se vratite na normalnu količinu kalorija, s vremenom ćete doživjeti debljanje jer ‘tijelo sada učinkovitije pohranjuje višak kao mast’!
2/ Ne pijete dovoljno vode
Pijenje dovoljno vode važan je dio zdrave prehrane, osobito kada je riječ o snažnom metabolizmu. Kao što stara poslovica kaže, prosječna odrasla osoba trebala bi popiti oko 8 šalica dnevno. Voda može pridonijeti boljoj koži, regulirati tjelesnu temperaturu, pa čak i poboljšati zdravlje srca. Ali što je najvažnije, pijenje vode ujutro pomoći će vam da rehidrirate svoje tijelo od prethodne noći.
Voda je potrebna u svakoj reakciji koja se događa u našem tijelu. Ako ne pijemo dovoljno tijekom dana, osobito ako dan ne započnemo s vodom, možemo imati problema s procesom detoksikacije u bubrezima i jetri, uzrokujući nisku energiju i oštećenje probave – primjerice, kava prije vode može utjecati na probavne enzime i dati lažan osjećaj sitosti. Pijenje vode nakon buđenja kvalitetan je početak dana, jer povećava energiju i poboljšava probavu.
3/ Dobar san za dobru liniju!
I san je još jedan važan faktor u ukupnom zdravlju metabolizma. Dovoljno sna jednako je važno kao i to koliko jedete i pijete ujutro. Ako ste dugo budi i kasno idete spavati to može izazvati više znakova gladi i povećati rizik od prejedanja. Boravak u krevetu, najmanje 8 sati, može biti od velike pomoći u upravljanju metabolizmom i sprječavanju prejedanja. Ne samo da se zbog nedostatka sna sljedeći dan osjećate potpuno iscrpljeno, nego to može poremetiti i rad metabolizma.
Zaključak: Kada se već odlučite skinuti višak kilograma, napravite to što bezbolnije i učinkovitije. Ne uskraćujte si hranjive tvari koje su neophodne vašem tijelu i pazite da pijete dovoljno vode. Ako ste u nedoumici, obratite se zdravstvenim stručnjacima i potražite savjet od svog liječnika, dijetetičara ili nutricioniste.
Pročitaj i ovo:
- ‘Proffee’ je novi trend za mršavljenje: skriva li vaša kava neke opasnosti?
- Dragana Olujić: Nema jedinstvene formule za mršavljenje, treba nam prehrambeni odgoj!
- Dragana Olujić: Nema jedinstvene formule za mršavljenje, treba nam prehrambeni odgoj!
