Stručnjaci savjetuju kako bismo svi trebali vježbati najmanje 2,5 sata tjedno umjerenim intenzitetom ili 75 minuta jakim intenzitetom. No, vrijedi li to ako smo zatrpani tijekom tjedna raznim obvezama, pa imamo vremena samo za vježbanje – preko vikenda?
Krenite polako i skupljate (rezultate) dugoročno, sugerira nova studija sa Sveučilišta Loughborough u Engleskoj.
Zašto je bitna svaka kontinuirana aerobna vježba?
Naime, analizirajući načina života 64.000 odraslih osoba, istraživači su otkrili da tzv. “vikend ratnici” – oni koji vježbaju samo jedan ili dva dana u tjednu – imaju za 40 posto manje šanse da će umrijeti od bolesti srca i 18 posto da će umrijeti od raka.
Vježbanje povećava dobri kolesterol, a smanjuje trigliceride koji su krivi za začepljene arterija, tvrde stručnjaci s Klinike Mayo. Također, ono drži težinu pod kontrolom, što može smanjiti rizik od raka jer istodobno smanjuje širenje upala, stoji u izvještaju National Cancer Institute.
“Svaka kontinuirana aerobna vježba poboljšava krvni tlak, koncentraciju kolesterola i metabolizam glukoze za dan ili dva”, kaže vodeći autor studije Gary O’Donovan.
Povećani rizici od ozljeda
Matematika je jednostavna: ako češće vježbate nekoliko dana u tjednu manji je rizik za bolesti srca i rak.
No, ako većinu tjedna provedete sjedeći, kao većina zaposlenih osoba, a zatim pretjerate u nastojanju da ‘nadoknadite’ vježbanje u teretani preko vikenda, time povećavate rizik od mogućih ozljeda!
Tzv. “vikend ratnici” imaju veći rizik od uganuća gležnja, ozljeda koljena i stopala. Samo redovito vježbanje prilagođava vaše zglobove i mišiće na povećano kretanje.
Osim toga, osobe koje imaju i povećanu težinu pod najvećim su rizikom od ozljeda, jer više kilograma znači i više opterećenja na zglobove i ligamente.
Kako smanjiti rizik od ozljeda a nadoknaditi propuštene treninge?
Možete smanjiti rizik od ozljede s nekoliko jednostavnih strategija – kombinirajući kardio, trening s utezima i istezanje možete smanjiti stalni pritisak na zglobove ali i ojačati mišiće oko njih. Pri tome pazite da uvijek uključite vježbe zagrijavanja i istezanja nakon treninga.
Zaključak: Ako jedino vikendom stižete trenirati u teretani, i to je sigurno bolje nego da ne idete uopće. Ali ako ikako možete, proširite vježbanje na više puta tijekom tjedna. Recimo, zadržite odlazak u teretanu tijekom vikenda, ali ubacite neki drugi oblik vježbanja tijekom radnog tjedna, pa taman da to znači i brzu šetnju nakon ručka.
Pročitaj i ovo:
- Playlista za vježbanje: 20 veselih pjesama koje će vas odmah pokrenuti!
- Marija Andrijašević: Trening liječi, pa bi trebao biti rutina poput pranja zubi!
- Easy Fit: revolucionaran trening koji uz pomoć moderne tehnologije pomaže u održavanju tjelesne forme i vitke linije
