Aerobik je trening koji kombinira ritmičke pokrete s vježbama istezanja i snage, a osmislile su ga Zračne snage SAD-a kao trening za svoje vojnike. Ipak, nije dugo ostao najčuvanija vojna tajna – 1982. godine je glumica i aktivistica Jane Fonda objavila videokazetu koja će promijeniti svijet – Fonda’s Workout (Trening Jane Fonde) je jedno vrijeme bila najprodavanija video kazeta na svijetu, a smatra se zaslužnom za popularizaciju aerobika i zaluđenost vježbanjem koja je obilježila osamdesete.
Sudeći po jarkim bojama i širokim krojevima, osamdesete su ponovno u modi, a s njima i kreativni pokreti aerobika s jednom malom razlikom – danas nam videokazete ne trebaju, kao ni grupni treninzi. Dovoljno je uključiti YouTube i pronaći video s rutinom za sebe.
Mi smo vam odlučili predstaviti videotrening youtuberice Emily s kanala Emkfit koja je osmislila rutinu koja kombinira HIIT protokol iliti visoko intenzivni intervalni trening s aerobik pokretima.
Savjeti za dobar provod na aerobiku
Trening aerobika se sastoji od energičnih plesnih pokreta. Njihova težina može varirati, ali ova rutina je prikladna za početnike. Na početku videa Emily navodi jedina dva pravila kojih se trebate pridržavati dok trenirate s njom – “Fake it til you make it” i “Wrong and strong“. Nije bitno radite li sve pokrete ispravno, jer njihovo je učenje stvar prakse i ponavljanja. Važnije od toga da sve pokrete izvedete brzo ili ispravno je da ono što izvedete, izvedete snažno i pravilne forme.
Možda najveći izazov aerobika leži u tome što – barem u interpretaciji Jane Fonde – nema predaha, ali u tome i leži ključ njegova uspjeha. I tijekom izmjena pokreta ili sporijih dijelova namijenjenih za odmor se krećete. Naravno, ako ne možete bez pauze – priuštite si ju! Također, ako vam neki pokret ne odgovara, prilagodite ga sebi. Idite svojim tempom, i, najvažnije od svega – zabavite se! Aerobik je sazdan tako da bude znojan koliko i zabavan: luckasti plesni pokreti, vesela muzika, pa čak i kostimi iz osamdesetih su tu da vam pomognu da se opustite i da uživate u pokretima koje radite.
Pročitaj i ovo:
- VIDEO: Lagana tjelovježba koja će vas držati u formi tijekom cijele godine
- VIDEO: Do ravnijeg trbuha u 10 dana uz vježbe trenerice Lilly Sabri
- VIDEO: Prednosti jutarnjeg istezanja i kako ga ispravno raditi
Naturala Life br. 14
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
