Jeste li ikad osjetili nagli trzaj tijela baš u trenutku kada tonete u san – kao da padate s visine? Ta iznenadna trzanja, poznata kao hipnotički trzaji, doživljava čak 70% ljudi. Iako su potpuno bezopasni, mogu biti znak da vam tijelo šalje poruku: uspori, obrati pažnju na sebe. U nastavku saznajte što ti neobični noćni trzaji mogu otkriti o vašem načinu života – i kako ih možda možete ublažiti.
Deprivirani ste od sna
Ovo je najčešći uzrok trzaja pri usnivanju. Možda ne spavate dovoljno, a možda vaš san nije kvalitetan. Loša kvaliteta sna znači da ne dobivate dublju fazu REM (brzog) spavanja koja vraća snagu. Znat ćete da je ovo slučaj ako se događa da spavate 7-9 sati (koliko je preporučeno), a budite se umorni i bez energije. Važna je i higijena spavanja, kao što je vrijeme prije spavanja za opuštajuće aktivnosti i boravak daleko od zaslona.
Pod stresom ste
Mentalni i emocionalni stres također mogu biti uzrok trzaja prije usnivanja. Ranije spomenuta higijena spavanja također je važna, vrijeme za opuštanje ili odmaranje prije spavanja može olakšati bilo kakve tjeskobe koje bi vas mogle spriječiti da se fizički opustite kako biste mogli mirno spavati.
Unosite previše kofeina
Stimulansi poput kofeina i nikotina također su povezani s hipnotičkim napadajima. Što više ne spavate, to se više oslanjate na kofein da ne biste zaspali i pijete ga kasnije tijekom dana, što dodatno ometa san.
Imate apneju
Budući da se hipnotički napadaji javljaju tijekom prijelaza između budnosti i spavanja, oni će se vjerojatnije pojaviti ako imate apneju u snu, stanje koje karakteriziraju kratke stanke u disanju tijekom noći, što uzrokuje česta buđenja. Drugi znakovi i simptomi apneje uključuju hrkanje ili kratkoću daha tijekom spavanja, kao i pretjeranu pospanost tijekom dana ili glavobolju kada se probudite. Apneja za vrijeme spavanja je opasna jer može povećati rizik od bolesti srca i dijabetesa tipa 2, pa ako imate navedene simptome javite se liječniku.
