Ako ne dobivate onaj “wow effect” kose kao na reklami, vjerojatno tražite načine na koje ćete povećati gustoću svoje kose. Prema istraživanjima, gustoću kose uglavnom određuje genetika, kao i debljinu vaših folikula dlake i broj folikula na tjemenu.
No hrana ipak može igrati veliku ulogu u poboljšanju gustoće kose. Omega-3 masne kiseline su najvažniji hranjivi sastojci za zdravlje kose i poboljšavaju njenu debljinu i gustoću. Ovo su namjernice koje trebate uzeti u obzir, kao i hranjive sastojke koje sadrže ako želite poboljšati gustoću svoje kose.
Dodajte mahunarke u svoju prehranu
Mahunarke sadrže biotin, vitamin B-kompleksa neophodan za poboljšanje snage kose i njezinog bržeg rasta. Iako ljudi rijetko imaju ozbiljne nedostatke biotina, dijete u kojima nedostaje vitamina rezultiraju stanjivanjem i gubitkom kose. Mahunarke su također dobri izvori proteina i željeza, koji su također bitni u promicanju rasta kose. Povećajte unos biotina dodavanjem crnog graha, slanutka ili leće u juhama ili salatama.
Uživajte u lososu
Losos sadrži proteine i omega-3 masne kiseline, neophodne hranjive sastojke za zdravu kosu koji potiču rast i debljinu. Nedostatak omega-3 masnih kiselina i proteina može dovesti do tanke, lomljive kose ili njenog gubitka. Kuhani dio divljeg atlantskog lososa od 3 grama sadrži gotovo 22 grama proteina i otprilike 1,5 grama omega-3 masnih kiselina.
Grickajte mrkvu
Gusta kosa zahtijeva zdravo vlasište za daljnji rast. Mrkva sadrži beta-karoten koji može pomoći u stvaranju sebuma, masnih izlučevina na tjemenu koje mogu potaknuti zdrav rast kose. Jedite sirovu mrkvu kao međuobrok ili dodajte isjeckanu mrkvu u salatu kako biste svakodnevno dobivali više beta-karotena.
Jedite orašaste plodove
Orašasti plodovi su dobri izvori proteina i omega-3 masnih kiselina, a neke su sorte posebno bogate vitaminom E. Na primjer, porcija badema u četvrtini šalice daje gotovo 7 grama vitamina E. Koristite ulja orašastih plodova za prelijevanje salate koja su izvrsni izvor ovog vitamina.
Ne zaboravljajte mliječne proizvode
Mliječni proizvodi nude mnoge ključne hranjive sastojke potrebne za potporu rastu i gustoći kose, uključujući proteine, omega-3 masne kiseline i kalcij. Nedostatak kalcija povezan je s gubitkom kose, posebno u žena u postmenopauzi. Mliječne proizvode dodajte prehrani pijući mlijeko ili jedući sir i jogurt. Čak i povremena konzumacija sladoleda prepunog kalcija može pomoći u promicanju zdravije kose.
Pročitaj i ovo:
- Kosa vam presporo raste? Uz ovih 6 profesionalnih savjeta rast će puno brže
- Kosa vam je stalno masna? Isprobajte ovih nekoliko trikova
- 5 frizura koje su stvorene za prekrivanje izrasta
