Kosa i nokti često su naša slaba točka jer ne znamo koje im namirnice zapravo trebaju za snagu i sjaj. Dok na Instagramu vidimo modele s ekstenzijama i savršeno njegovanim noktima, u stvarnosti se suočavamo s drugačijim izazovima. No, nema potrebe za frustracijom! Priroda je prepuna saveznika za ljepotu – samo trebamo znati gdje ih potražiti.
1/ Bademovo ulje
Točnije, hladno prešano ulje od slatkih badema (jer postoji i od gorkih koje se koristi kao eterično ulje), fantastičan je pripravak za vašu kosu i nokte. Prepuno je korisnih sastojaka, kako za kosu i nokte, tako i za kožu. Sadrži korisne kiseline poput linolne i palmitinske, koje su sastavni dio zaštitnoj sloja kože, ali i vitamin B koji potiče rast i regeneraciju stanica, vitamin E koji služi kao zaštita od slobodnih radikala te mineralima, magnezijem, kalcijem i kalijem.
Koristite ga kao masku za kosu samog ili s drugim namirnicama (poput žumanjka, maslinovog ili kokosovog ulja), a na nokte ga nanesite prije spavanja. Naime, gušće je strukture i potrebno mu je duže vremena da upije, stoga vam može smetati u obavljanju svakodnevnih obaveza.
2/ Cink
Cink je neizostavan mineral kada je riječ o zdravlju kose i noktiju, s obzirom na to da je potreban za rast i razvoj novih stanica u organizmu te sudjeluje u procesu sinteze proteina i kolagena. Upravo su beživotna kosa i lomljivi nokti jedni od simptoma nedostatka cinka u organizmu pa ga valja unositi više ako su to problemi od kojih patite.
Sjemenke bundeve i sezama, crveno meso i riba te mlijeko i mliječni proizvodi odlični su izvori cinka u hrani, a ako ne konzumirate neku od tih namirnica (primjerice ako je vaša prehrana vegetarijanska ili veganska), nadomjestite to suplementom u obliku tableta ili kapsula.
3/ Biotin
Ovaj vitamin iz skupine vitamina B sudjeluje u tvorbi keratina koji je neophodan za lijepu kosu i nokte. Uključen je u biosintezu masnih kiselina, proizvodnju energije i sintezu nekih aminokiselina.
Najčešće ga u organizmu imamo dovoljno – nalazimo ga u mesu, bananama, pivskom kvascu, gljivama, žumanjku jajeta i tako dalje, međutim, pijući antibiotike i konzumacijom alkohola ga često možemo dovesti do niže razine. Naravno, i biotin postoji kao suplement prehrani stoga ga možete uzimati i tako iako ne jedete namirnice koje ga sadrže u značajnijim količinama.
Pročitaj i ovo:
- Ispada vam kosa, a ne znate zašto? Ovaj ste faktor možda previdjeli…
- Lomljivi nokti? Recite im zbogom pomoću ovih 5 jednostavnih savjeta
- Kosa vam je stalno masna? Isprobajte ovih nekoliko trikova
