Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Flower power je inspiracija za nove Dr. Hauschka dnevne fluide
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
  • Ivanka Ćosić Prižmić: “Dugo smo radili na razvoju formulacija brenda Matinata kako bismo stvorili djelotvorne, istinski čiste proizvode”
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Naturala Life, u potrazi za srećom, donosi priče o Ani Radišić, Mirjani Hrgi, Editi Lučić Jelić i Suh Yoon Lee
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Istock
  • Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Zapečene zobene pahuljice za ukusan doručak pun proteina
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
160

Početna stranica Zdravlje Prehrana Svako jutro jedno jaje: Tri ideje za zdravi, a brzi doručak

  • Prehrana

Svako jutro jedno jaje: Tri ideje za zdravi, a brzi doručak

Jaja su bogat izvor proteina, ali i važnih nutrijenata koji pridonose zdravlju očiju, kože, kose…

  • Posted on 22. listopada 2018.26. travnja 2019.
  • 5 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Jaja dugo nisu bila dobrodošla na nutricionističkom tanjuru, ali sada polako (ali sigurno) zadobivaju nazad svoj status supernamirnice. Prvotno cijenjena kao bogat izvor esencijalnih nutrijenata, od 1970-ih godina dolaze na „crnu listu“ zbog udjela kolesterola u žumanjku. Srećom, sada ponovno uviđamo sve prednosti konzumacije jaja, posebno zbog sljedećih pet razloga.

1. Jaja su odličan izvor proteina

Ovisno o veličini, jedno jaje može osigurati između 4,5 – 6 g proteina. Polovica te količine nalazi se u bjelanjku, a ostalo otpada na žumanjak, nutritivno najvažniji dio jaja, bogat proteinima, ali i željezom, fosforom, mastima, vitaminima i mineralima. Budući da jaje isto tako može sadržavati 185 – 215 mg kolesterola, osobama s povišenim kolesterolom preporučuje se smanjeni unos jaja.

 
 
 
 
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Objavu dijeli Emily Scott (@whatiateforbreakfast) Ruj 6, 2018 u 12:19 PDT

2. Pomažu očuvati mišićnu masu

Počinjemo gubiti mišićnu masu oko 30. godine, što može smanjiti izdržljivost i na kraju povećati rizik od pada kada ste stariji. Tjelovježba, osobito vježbe snage, pomoći će da sačuvate dio mišićne mase, a u tome je važno i osiguravanje dovoljne količine proteine. Kao izvor kvalitetnih proteina, jaja su dobrodošla nakon tjelovježbe koji jer pomažu u oporavku i izgradnji mišića.

3. Štite vaše oči

Jaja su bogata luteinom, žutim pigmentom koji je koncentriran u mrežnici oka. Lutein štiti oči od makularne degeneracije, vodećeg uzroka gubitka vida, te oštećenja uzrokovanih svakodnevnom emisijom "plavog svjetla" koje se emitira iz pametnih telefona, tableta i računala. Lutein jajeta nalazi se u žumanjku – još jedan razlog da pojedete cijelo jaje, a ne samo bjelanjak.

4. Za energiju i zdravu kosu

Još se jedan važan sastojak krije u jajima, a to je biotin, vitamin koji sudjeluje u metabolizmu i masti i ugljikohidrata te ključan za proizvodnju energije. Biotin je također važan za održavanje zdrave kože, kose i noktiju, zbog čega sve one maske za kosu sa sirovim jajem čine razliku.

 
 
 
 
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Objavu dijeli Nobre (@historiasnobre) Ruj 6, 2018 u 2:19 PDT


5. Svako jutro jedno jaje…

Jaje za doručak usporava glad bolje od jela sa žitaricama kao što su palačinke ili peciva, sugerira više studija. U jednoj, objavljenoj u časopisu Nutritional Research, muškarci koji su ujutro jeli jaja imali su niže razine hormona gladi te su manje jeli za ručak (i cijeli dan) od oni koji su doručkovali pekarske proizvode. Zato, evo jajastih ideja za doručak.

Gljive i špinat uz jaje

Za jelo koje je puno okusa i povrća, priprema se brzo i jednostavno. A dodatan je bonus što se sve sotira u istoj tavi.

Sastojci

– 3 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
– 120 g svježih gljiva
– 120 g baby špinata
– 2 jaja
– sol, papar
– naribani sir (po želji)

Priprema

Zagrijete 2 žlice ulja u velikoj tavi. Dodajte gljive, špinat i malo soli te sotirajte dok špinat ne povene, oko 2 minute. Gurnite smjesu na jednu stranu tavu.

Dodajte preostalu 1 žlicu ulja na drugu stranu tave. Dodajte jaja i posolite, pokrijte i pržite do željene konzistencije, oko 2 do 2 i pol minute.

Premjestite na tanjur, istisnite preko sok od pola limuna. Pospite sa sirom i paprom.

 
 
 
 
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Objavu dijeli BerryLove (@berrylove.keto) Lip 12, 2018 u 3:35 PDT

Zdravi muffini za doručak

Povrće koje imate u frižideru i jaja dobitna su kombinacija za zdrav i hranjiv obrok. Pssst – možete kombinirati različite vrste povrća, napraviti više muffina te ih čuvati u hladnjaku tijekom cijelog tjedna. Samo zagrijte u mikrovalnoj i doručak je gotov!

Sastojci

– 8 jaja
– 1 šalica narezane brokule
– 1 šalica narezanog luka
– 1 šalica narezane rajčice

Priprema

Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva C.

Narežite sve povrće. Možete dodati više ili manje bilo kojeg od njih, ali zadržite ukupni udio povrća naspram jaja za najbolje rezultate.

U velikoj zdjeli istucite jaja, dodajte povrće, sol i papar. Ulijte smjesu u namašćeni kalup za muffine (ravnomjerno raspoređena smjesa trebala bi biti dovoljna za 8 muffina).

Pecite 18-20 minuta, ili dok čačkalica umetnuta u sredinu ne izađe čista. Poslužite i uživajte!

 
 
 
 
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Objavu dijeli FIRST For Women (@firstmag) Ruj 4, 2018 u 9:54 PDT

Frittata na brzaka

Ne samo da je super hranjiva (jaja + povrće = cijeli niz proteina i vitamina), nego u fritati možete iskoristiti gotovo svako povrće koje imate na zalihama, i dalje će biti ukusna. Sve to u jednoj tavi i uz minimum prljavog suđa.

Sastojci

– 4 jaja
– 1/2 šalice mlijeka
– 1/2 crvene paprike, nasjeckane
– 1 velika šaka kelja, narezanog
– 50 g kozjeg sira
– 1 žlica ulja

Priprema

Zagrijte pećnicu za 200 stupnjeva C.

U posudu/tavu koja može ići u pećnicu dodajte 1 žlicu ulja. Zagrijte ulje, ubacite crvenu papriku i kelj te pecite 5 minuta dok povrće ne postane mekano. Začinite soli i paprom.

U zdjeli pomiješajte jaja i mlijeko. Dodajte smjesu u tavu i pustite da se slegne, oko jedne minute. Špatulom miješajte smjesu tako da se jaja ravnomjerno rasporede, zatim na vrh dodajte sir.

Stavite u pećnicu i pecite dok jaja ne budu gotova, 8 do 10 minuta. Za provjeru, zarežite u sredinu fritate – ako jaje procuri, pecite još nekoliko minuta. Za hrskav finiš pred kraj pečenja uključite opciju broil/grill.

Pustite da se ohladi nekoliko minuta. Poslužite toplo.

 
 
 
 
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Objavu dijeli Aggie | Easy Healthy Recipes (@aggieskitchen) Pro 15, 2014 u 10:12 PST

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Umorne, suhe i crvene oči? Možda je riječ o sindromu kompjuterskog vida

  • Posted on 18. listopada 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdravi recepti

Kesteni u neodoljivom jesenskom pudingu

  • Posted on 23. listopada 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

Probiotici: Ovih 10 namirnica sadrži najviše probiotičkih bakterija

  • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 5 min
  • Autor: Promo Stada
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Prehrana

Noom dijeta – promjena životnog stila, a ne kratkoročan gubitak kilograma

  • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Hashimoto: Što jesti, a što izbjegavati kod ovog poremećaja štitanjače?

  • Posted on 15. veljače 2021.15. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravo srce: Ovo je doručak koji kardiolog želi da jedete češće

  • Posted on 1. veljače 2021.1. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

6 pogrešaka u kuhanju zbog kojih su vaši obroci manje zdravi

  • Posted on 28. siječnja 2021.28. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

  • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovih 10 namirnica jača vaš organizam i uspješno se bori protiv gripe i prehlade – imate li ih u smočnici?

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo M.E.V. Feller
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Sarma bez mesa: Zaokret omiljenog zimskog jela kojeg ćete obožavati

  • Posted on 7. siječnja 2021.7. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Daniela Trbović: “U 50-oj sam shvatila da je zadnji tren da si krenem ugađati”

    • Posted on 26. veljače 2021.1. ožujka 2021.
    • 11 min
    • Foto: Renato Branđolica, HRT arhiva
    Pročitaj
  • Natječaj za najboljeg DIY majstora “Ne bacaj, preuredi!”

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Myung Sung: Upoznajte korejsku umjetnost “meditacije življenja”

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Kolač od datulja – desert u kojem će uživati cijela obitelj

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Znaš li zašto je biljna placenta nešto najbolje što možeš nanijeti na kožu?

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Flower power je inspiracija za nove Dr. Hauschka dnevne fluide
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
  • 2
    Ivanka Ćosić Prižmić: “Dugo smo radili na razvoju formulacija brenda Matinata kako bismo stvorili djelotvorne, istinski čiste proizvode”
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 3
    Naturala Life, u potrazi za srećom, donosi priče o Ani Radišić, Mirjani Hrgi, Editi Lučić Jelić i Suh Yoon Lee
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Istock
  • 4
    Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5
    Zapečene zobene pahuljice za ukusan doručak pun proteina
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
160
Najnovije objave
  • Slatko spavaj: Kako koristiti snove za donošenje odluka?
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Jeste li već čuli za airbreath® OXYGEN – suplementarni kisik koji smanjuje umor i poboljšava energiju?
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Tao of Pooh: Kako živjeti jednostavnije prema knjizi Benjamina Hoffa?
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Dugovječnost: Ovo je najbolje piće za poticanje dugog i zdravog života
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.