Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Ivan Volarić: “Naši airbreath® proizvodi su osobito pogodni za sportaše, rekreativce, ali i one koji imaju poteškoća s disanjem”
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Tantrumi: Kako se nositi s izljevima bijesa svoje djece?
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Betty White je navršila 99 godina: Ovo su 4 tajne njezine dugovječnosti
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
118

Početna stranica Zdravlje Prehrana Svako jutro jedno jaje: Tri ideje za zdravi, a brzi doručak

  • Prehrana

Svako jutro jedno jaje: Tri ideje za zdravi, a brzi doručak

Jaja su bogat izvor proteina, ali i važnih nutrijenata koji pridonose zdravlju očiju, kože, kose…

  • Posted on 22. listopada 2018.26. travnja 2019.
  • 5 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Jaja dugo nisu bila dobrodošla na nutricionističkom tanjuru, ali sada polako (ali sigurno) zadobivaju nazad svoj status supernamirnice. Prvotno cijenjena kao bogat izvor esencijalnih nutrijenata, od 1970-ih godina dolaze na „crnu listu“ zbog udjela kolesterola u žumanjku. Srećom, sada ponovno uviđamo sve prednosti konzumacije jaja, posebno zbog sljedećih pet razloga.

1. Jaja su odličan izvor proteina

Ovisno o veličini, jedno jaje može osigurati između 4,5 – 6 g proteina. Polovica te količine nalazi se u bjelanjku, a ostalo otpada na žumanjak, nutritivno najvažniji dio jaja, bogat proteinima, ali i željezom, fosforom, mastima, vitaminima i mineralima. Budući da jaje isto tako može sadržavati 185 – 215 mg kolesterola, osobama s povišenim kolesterolom preporučuje se smanjeni unos jaja.

 
 
 
 
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Objavu dijeli Emily Scott (@whatiateforbreakfast) Ruj 6, 2018 u 12:19 PDT

2. Pomažu očuvati mišićnu masu

Počinjemo gubiti mišićnu masu oko 30. godine, što može smanjiti izdržljivost i na kraju povećati rizik od pada kada ste stariji. Tjelovježba, osobito vježbe snage, pomoći će da sačuvate dio mišićne mase, a u tome je važno i osiguravanje dovoljne količine proteine. Kao izvor kvalitetnih proteina, jaja su dobrodošla nakon tjelovježbe koji jer pomažu u oporavku i izgradnji mišića.

3. Štite vaše oči

Jaja su bogata luteinom, žutim pigmentom koji je koncentriran u mrežnici oka. Lutein štiti oči od makularne degeneracije, vodećeg uzroka gubitka vida, te oštećenja uzrokovanih svakodnevnom emisijom "plavog svjetla" koje se emitira iz pametnih telefona, tableta i računala. Lutein jajeta nalazi se u žumanjku – još jedan razlog da pojedete cijelo jaje, a ne samo bjelanjak.

4. Za energiju i zdravu kosu

Još se jedan važan sastojak krije u jajima, a to je biotin, vitamin koji sudjeluje u metabolizmu i masti i ugljikohidrata te ključan za proizvodnju energije. Biotin je također važan za održavanje zdrave kože, kose i noktiju, zbog čega sve one maske za kosu sa sirovim jajem čine razliku.

 
 
 
 
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Objavu dijeli Nobre (@historiasnobre) Ruj 6, 2018 u 2:19 PDT


5. Svako jutro jedno jaje…

Jaje za doručak usporava glad bolje od jela sa žitaricama kao što su palačinke ili peciva, sugerira više studija. U jednoj, objavljenoj u časopisu Nutritional Research, muškarci koji su ujutro jeli jaja imali su niže razine hormona gladi te su manje jeli za ručak (i cijeli dan) od oni koji su doručkovali pekarske proizvode. Zato, evo jajastih ideja za doručak.

Gljive i špinat uz jaje

Za jelo koje je puno okusa i povrća, priprema se brzo i jednostavno. A dodatan je bonus što se sve sotira u istoj tavi.

Sastojci

– 3 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
– 120 g svježih gljiva
– 120 g baby špinata
– 2 jaja
– sol, papar
– naribani sir (po želji)

Priprema

Zagrijete 2 žlice ulja u velikoj tavi. Dodajte gljive, špinat i malo soli te sotirajte dok špinat ne povene, oko 2 minute. Gurnite smjesu na jednu stranu tavu.

Dodajte preostalu 1 žlicu ulja na drugu stranu tave. Dodajte jaja i posolite, pokrijte i pržite do željene konzistencije, oko 2 do 2 i pol minute.

Premjestite na tanjur, istisnite preko sok od pola limuna. Pospite sa sirom i paprom.

 
 
 
 
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Objavu dijeli BerryLove (@berrylove.keto) Lip 12, 2018 u 3:35 PDT

Zdravi muffini za doručak

Povrće koje imate u frižideru i jaja dobitna su kombinacija za zdrav i hranjiv obrok. Pssst – možete kombinirati različite vrste povrća, napraviti više muffina te ih čuvati u hladnjaku tijekom cijelog tjedna. Samo zagrijte u mikrovalnoj i doručak je gotov!

Sastojci

– 8 jaja
– 1 šalica narezane brokule
– 1 šalica narezanog luka
– 1 šalica narezane rajčice

Priprema

Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva C.

Narežite sve povrće. Možete dodati više ili manje bilo kojeg od njih, ali zadržite ukupni udio povrća naspram jaja za najbolje rezultate.

U velikoj zdjeli istucite jaja, dodajte povrće, sol i papar. Ulijte smjesu u namašćeni kalup za muffine (ravnomjerno raspoređena smjesa trebala bi biti dovoljna za 8 muffina).

Pecite 18-20 minuta, ili dok čačkalica umetnuta u sredinu ne izađe čista. Poslužite i uživajte!

 
 
 
 
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Objavu dijeli FIRST For Women (@firstmag) Ruj 4, 2018 u 9:54 PDT

Frittata na brzaka

Ne samo da je super hranjiva (jaja + povrće = cijeli niz proteina i vitamina), nego u fritati možete iskoristiti gotovo svako povrće koje imate na zalihama, i dalje će biti ukusna. Sve to u jednoj tavi i uz minimum prljavog suđa.

Sastojci

– 4 jaja
– 1/2 šalice mlijeka
– 1/2 crvene paprike, nasjeckane
– 1 velika šaka kelja, narezanog
– 50 g kozjeg sira
– 1 žlica ulja

Priprema

Zagrijte pećnicu za 200 stupnjeva C.

U posudu/tavu koja može ići u pećnicu dodajte 1 žlicu ulja. Zagrijte ulje, ubacite crvenu papriku i kelj te pecite 5 minuta dok povrće ne postane mekano. Začinite soli i paprom.

U zdjeli pomiješajte jaja i mlijeko. Dodajte smjesu u tavu i pustite da se slegne, oko jedne minute. Špatulom miješajte smjesu tako da se jaja ravnomjerno rasporede, zatim na vrh dodajte sir.

Stavite u pećnicu i pecite dok jaja ne budu gotova, 8 do 10 minuta. Za provjeru, zarežite u sredinu fritate – ako jaje procuri, pecite još nekoliko minuta. Za hrskav finiš pred kraj pečenja uključite opciju broil/grill.

Pustite da se ohladi nekoliko minuta. Poslužite toplo.

 
 
 
 
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Objavu dijeli Aggie | Easy Healthy Recipes (@aggieskitchen) Pro 15, 2014 u 10:12 PST

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Umorne, suhe i crvene oči? Možda je riječ o sindromu kompjuterskog vida

  • Posted on 18. listopada 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdravi recepti

Kesteni u neodoljivom jesenskom pudingu

  • Posted on 23. listopada 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

  • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovih 10 namirnica jača vaš organizam i uspješno se bori protiv gripe i prehlade – imate li ih u smočnici?

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo M.E.V. Feller
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Sarma bez mesa: Zaokret omiljenog zimskog jela kojeg ćete obožavati

  • Posted on 7. siječnja 2021.7. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Za bolji san: Čokoladno mlijeko s kardamomom i kokosom

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

6 namirnica koje stanovnici Plavih zona uvijek imaju u hladnjaku

  • Posted on 2. siječnja 2021.27. prosinca 2020.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravija blagdanska trpeza: 3 savjeta mediteranske prehrane

  • Posted on 24. prosinca 2020.24. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Kvinoja vs. riža: Koje je popularno zrno bolje za vaše zdravlje?

  • Posted on 18. prosinca 2020.18. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovako generacija Z mijenja obrasce prehrane i prehrambenu industriju

  • Posted on 14. prosinca 2020.14. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?

    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom

    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Vedrana Orlović
    Pročitaj
  • Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom

    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • 4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • 5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Ivan Volarić se prvi u Europi dosjetio kako bi mogao puniti ljekoviti lošinjski zrak u bočice te ga ponuditi svima na tržištu. Pitali smo ga kako to funkcionira, a Ivan nam je na linku u opisu profila sve detaljno objasnio 🌿 @breatheairbreath #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 4 0
Go #green 🌿 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 5 0
Kako si uljepšati najdepresivniji dan u 2021. godini? Skoči ispod dekice, upali omiljenu seriju i guštaj s kolačićem u jednoj, a toplim čajem u drugoj ruci 💚 Jer #happiness is a piece of #cake 🍰 #bluemonday #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 19 0
Prema Parkinsonovom zakonu, umjesto da efikasno radimo na tome da napravimo više posla u kraćem vremenskom razdoblju – mi produžujemo proces i ‘agoniju’. Na linku u opisu profila saznajte kako se tome oduprijeti i u što kraćem vremenu napraviti sve što morate 👆🏽 @poduzetnickimindset 6 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Ivan Volarić: “Naši airbreath® proizvodi su osobito pogodni za sportaše, rekreativce, ali i one koji imaju poteškoća s disanjem”
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 2
    Tantrumi: Kako se nositi s izljevima bijesa svoje djece?
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Betty White je navršila 99 godina: Ovo su 4 tajne njezine dugovječnosti
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • 5
    Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
118
Najnovije objave
  • Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Joe Dipenza: Sami stvorite svoje zdravlje, upravo sada
    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Čuvajmo prirodu: Kako živjeti održivije u 2021. godini?
    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići