Jedan od najučinkovitijih način mršavljenja svakako je kardio trening. Ipak, ako niste u najboljoj formi, trčanje bi za vas moglo biti prenaporno. Stoga, odlična alternativa je hodanje. Kako bi postigli željene rezultate, hodajte od 30 do 90 minuta barem pet puta tjedno. Poželjno je hodati brzinom koja će vas dovesti do umjerenog intenziteta od 60 do 70 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Zbog brzine hodanja trebali bi disati teže nego obično, a za pojačano sagorijevanje masti potrebno je hodati brzim tempom dulje od 30 minuta.
1. Kako krenuti s hodanjem?
Ako ste tek krenuli s hodanjem, započnite s kraćim razdobljima te neprestano nadograđujte vrijeme hodanja. Pokušajte se ograničiti na jedan dan pauze ako vam je ona potrebna jer konzistentnost je ključna za sagorijevanje masti, poboljšanje vašeg metabolizma, ali i usvajanje zdravih navika.
2. Važnost kontinuiranog hodanja za gubljenje kilograma
Ponekad ćete zbog obveza biti spriječeni odraditi svoje hodanje. Ako vam vaš raspored ne dopušta kontinuirano hodanje 30 minuta u danu, rastavite ga na više manjih šetnja tijekom dana. Ako morate do dućana, ne idite automobilom, već pokušajte prehodati taj put. Ne idite dizalom, već koristite stepenice.
Iako vam se čini da ovako male promjene rutine ne doprinose previše, počnete li ih primjenjivati nekoliko puta tjedno, iznenadit ćete se koliko će vam se kondicija poboljšati za mjesec dana. Također, ako si taj dan ne možete priuštiti 30 minuta hodanja, neka vaša šetnja od deset minuta bude brzo hodanje visokog intervala. Na taj ćete način izvući maksimum iz svog kraćeg treninga.
3. Kako hodanjem gubiti kalorije?
Hodanjem možete sagorjeti 100 do 300 kalorija u pola sata, odnosno 200 do 600 u sat vremena, ovisno o vašem bazalnom metabolizmu i težini. Tijekom prvih 30 minuta, vaše tijelo sagorijeva šećere pohranjene kao gorivo. Ako nastavite hodati, vaše tijelo počinje sagorijevati masnoće iz vaših stanica, a upravo njih želite potrošiti. Upravo zato potrebno je raditi na izdržljivosti koja će vam omogućiti hodanje na duže relacije.
Pročitaj i ovo:
- Hodanje: 5 grešaka koje će umanjiti učinkovitost i povećati rizik za ozlijede
- Zašto je nordijsko hodanje bolje od običnog hodanja?
- Hodanje ili bicikliranje, pitanje je sad
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji ispiriraju i mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
