Ah, nadutost. Sama riječ izaziva glasan uzdah frustracije i nelagode. Kad osjetite težinu, možda posljednje što želite je jesti više – ipak se to čini kontraintuitivno. Ali prema Kellyann Petrucci, naturopatskoj liječnici, određena hrana može značajno smanjiti vašu nadutost, i to puno prije potrebe da otkopčate gumb na trapericama.
Dodavanjem mikronutrijenata možete pomoći svom tijelu da učinkovitije zaposli svoj prirodni sustav detoksikacije i tako smanji nadimanje. Kada je riječ o izboru hranjivih opcija koje daju rezultate, njezini su parametri sljedeći: Prvo, hrana mora podržavati rad crijeva. Zatim mora pomoći smanjiti upalu od glave do pete. Konačno, mora pomoći vašem tijelu u probavi hrane. Imajući u vidu ove smjernice, Petrucci preporučuje, osim probiotika, sljedeće namirnice:
Avokado
Uz svoju sposobnost poticanja rada probave, avokado je izvor mononezasićenih masti koje podupiru zdravlje srca, a studije pokazuju da uspješno pomaže u smanjenju osjećaja gladi. No prevelike količine avokada također mogu uzrokovati nadimanje, pa treba biti primjeren. Uz ove prednosti, sadrži i više od 14 minerala, proteina, topljivih vlakana, polifenola, karotenoida i drugih važnih sastojaka koji pomažu i kod reduciranja kolesterola.
Losos
Losos sadrži omega-3 masne kiseline koje su u korelaciji s raznim prednostima, uključujući i zdravlje srca i mozga. Što je najbolje, doprinosi značajnom osjećaju sitosti, ali također treba pripaziti s količinama. U prijevodu, jedite manje i jedite sporije.
Bobičasto voće
Petrucci je ljubitelj bobica zbog bezbroj pozitivnih učinaka koje imaju na organizam. Ne samo da sadrže famozne mikronutrijente koji su ključni za podupiranje procesa detoksikacije, već mogu i stabilizirati slobodne radikale. Zapravo, studije pokazuju da čak pomažu podržati energiju i reducirati štete prouzrokovane UV zrakama.
Limun
Njezina posljednja preporuka su limuni – konkretno, voda s limunom ili limunada, piće koje je postalo popularno sredstvo poticanja probave mnogih jutarnjih rutina. Petrucci naglašava hidrataciju tijela u borbi protiv nadimanja, a voda s limunom može pospješiti pokretljivost crijeva, smanjiti zatvor i zadržavanje vode. Ajurvedska medicina također podupire ove prednosti, a prema drevnoj praksi, voda od limuna (posebno ako se pije ujutro) služi kao ‘probavna vatra’.
Naravno, ove opciju nisu nužno revolucionarne, ali u tome i jest poanta. Kad se ljudi ne susretnu s neobičnim i nepoznatim namirnicama, poboljšavanje kvalitete života se ne čini nemogućim. Dakle, ako se borite s nadimanjem, razmislite o tome da u svoju prehranu uvrstite ove namirnice, a prije svega dajte svom tijelu hranu koju on razumije, pravilno probavlja i razgrađuje u potpunosti. Tada ćete znati da radite dobru stvar.
Pročitaj i ovo:
- 5 stvari koje treba napraviti prije spavanja za bolju probavu
- Savjeti stručnjaka: 3 stvari koje ne biste trebali činiti odmah nakon jela
- 5 mitova o probavi u koje liječnici žele da prestanete vjerovati
Naturala Life br. 12
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
