Nema sumnje da je lakše donositi zdrave odluke i izbore u proljeće i ljeto – sunce zove van, dani su dugački i osjećate se prirodno motivirani da izađete van i budete aktivni. Ali tijekom sivih i hladnih mjeseci zime, jesti zdravo i raditi na gubitku kilograma čini se kao dodatan izazov. Stoga portal Health donosi nekoliko uobičajenih prepreka kod gubitka kilograma koje se javljaju kada temperature padnu, ali i savjete kako ih uspješno preskočiti.
Iskušenje je posvuda
Vruća čokolada, germknedle, kolači… Hrana koja mami na sve strane otežava vašu misiju da ostanete fokusirani na ono što biste „trebali“ jesti. Ove okolnosti mogu vas staviti na neke teške kušnje – ako niste oprezni, možete zapasti u razmišljanje kako su vaši izbori "loši", a kada počnete označavati svoju hranu kao "dobru" ili "lošu", svaka odluka postaje dodatno opterećenje.
Svaki put kad izađete van okvira svog krutog plana prehrane, možete osjetiti krivnju ili sram, emocije koje izazivaju stresni odgovor tijela. A stres samo dodatno pogoršava stvar – ako se ne osjećate najbolje, još je teže ostati na pravom putu i djelovati u skladu sa svojim ciljevima.
Umjesto toga, donosite prehrambene odluke koji su prave baš za vas. Možda planirate unaprijed pa odlučite kako je petak navečer prava prilika da se počastite kolačima. Ili možda odaberete jedan mali užitak dnevno (recimo, nekoliko kockica kvalitetne tamne čokolade) kako biste zadovoljili želju za slatkim. Važno je da se osjećate dobro zbog svojih odluka.
Teško se oduprijeti zimskom snu
Između snijega i leda te kraćih i tamnijih dana, zima je dovoljna da ubije vašu motivaciju za vježbanje. Tko se želi smrzavati na trčanju na otvorenom ili otići u teretanu kad je kod kuće tako udobno? Ipak, ne morate napustiti svoju dnevnu sobu da biste odradili trening. Mnogo je aplikacija i videokanala posvećenih vježbanju kod kuće – pustite ih nekoliko zajedno ili ih rasporedite tijekom dana, 10 minuta prije posla i 10 minuta navečer. Višestruke su koristi pridržavanja fitness rutine – vaše stanice dobivaju više kisika, a vi više energije.
"Švercate" više soli
Ako jedete manje svježe hrane u zimskim mjesecima, vjerojatno jedete više konzervirane i procesirane hrane, što je često način kako se u naš organizam neprimjetno ušulja više soli. Konzervirano povrće, suhomesnati proizvodi, tjestenina, kruh, čips i krekeri – sve to može utjecati na povećan unos natrija i zadržavanje vode.
Čak i ako pazite na unos kalorija, višak vode u organizmu može pridonijeti da se osjećate napuhano i tromo. Iako se čini nelogičnim, u izlučivanju viška pomoći će pijenje dovoljne količine vode, kao i čajevi koji djeluju diuretski. Unos namirnica bogatih kalijem pri tome može pomoći jer on sudjeluje u regulaciji razine natrija – šparoge, avokado, banane, rajčice i orašasti plodovi predstavljaju bogat izvor kalija.
Gdje se skriva svježe voće i povrće?
Kada je hladno, vaš želudac vjerojatno ne žudi za salatom. No, juhe i gulaši dobar su način da u svoju prehranu ipak ubacite dovoljno povrća, samo morate mudro birati. Krem juha vjerojatno će imati više kalorija pa ako vas to brine, odaberite bistre juhe. Ako vam nije do salate, jedite svoje povrće toplo – zapečene paprike, pastrnjak, mrkve, šparoge i prokulice odlično funkcioniraju kao prilog ili ubačene u juhu.
Nemojte zaboraviti i na toplo voće koje može biti ukusna poslastica tijekom zime. Pečene breskve, kruške, šljive ili čak trešnje fino se slažu sa žličicom meda i cimeta.
Pročitaj i ovo:
• Začarani krug kilograma – zašto se debljamo?
• Kako skinuti kilograme kada te emocije vode do frižidera?
• Ovih osam hormona upravlja tvojim apetitom – nauči kako ih dovesti u ravnotežu
