Ako prije tjelovježbe provedete nekoliko minuta istežući svoje mišiće, postoji velika šansa da jedan dio tijela zaboravljate, onaj na dnu – svoja stopala. Prema certificiranim trenerima, to je velika pogreška. Istezanje nogu i stopala je sjajno za prevenciju ozljeda i odličan način da zagrijete tijelo od temelja.
Ne postoji ništa gore od suočavanja s bolovima u stopalima koji se obično javljaju nakon vježbanja i mogu vas danima ili čak tjednima držati podalje od uobičajene rutine treninga. Kako biste to spriječili, treneri predlažu nekoliko jednostavnih, a korisnih vježbi prije nego što započnete trening.
Iako vam se takve vježbe možda ne čine uzbudljivima, imajte na umu da istezanje stopala može učiniti puno više za vaše tijelo od pukog zagrijavanja – ono će imati koristi za cijeli vaš donji dio tijela. Na primjer, hodanje po vrhovima prstiju pruža stabilnost gležnja, hodanje po petama isteže tetive, a vježbe prstiju istežu potkoljenice.
Evo kako ih možete efikasno zagrijati:
- Hodanje na vršcima prstiju: dižite se visoko na vrhovima prstiju – kao da nosite zamišljeni par visokih potpetica – i 30 sekundi hodajte naprijed-nazad.
- Šetnja na petama: Stanite na pete tako da možete podići nožne prste od prostirke i 30 sekundi hodati naprijed natrag.
- Razgibavanje nožnih prstiju: Stanite na savijenu lijevu nogu, malo ispružite desnu nogu ispred sebe s nožnim prstima savijenima prema gore. Potom nagnite tijelo prema naprijed i primite nožne prste rukom te ih povucite prema sebi. Zadržite se u tom položaju barem 30 sekundi i sve ponovite s drugom nogom.
- Istezanje potkoljenice: Spustite se na lijevo koljeno i ispružite desnu nogu ispred sebe s nožnim prstima savijenima prema gore. Povucite kukove preko lijevog koljena i nagnite se naprijed preko stopala. Zadržite položaj 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.
U videozapisu pronađite još vježbi koje će vam pomoći olakšati postojeće bolove i tegobe:
Pročitaj i ovo:
- Kako napraviti dobar početnički raspored treninga? Pomoću ovih 7 koraka
- Oštra bol u stopalu? Pomozite si ovim jednostavnim vježbama
- Evo kako si možete olakšati (i spriječiti) bolove u leđima nakon vrtlarenja
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life? Pročitaj ih online!
