Vježba i sjedenje se rijetko koriste u istoj rečenici. Ako imate mini kućnu teretanu punu opreme – blago vama – ali ako nemate, za ovaj će vam trening biti dovoljan i jedan stolac. Prema Lawrenceu Biscontiniju, višem savjetniku za fitness, to je sve što vam je potrebno za ovaj kvalitetni 15-minutni trening. Svrha ovog ‘5-5-5 treninga’ jest omogućiti svom tijelu pet minuta snage, pet minuta kardiovaskularne akcije te pet minuta vježbi fleksibilnosti.
Kad sjedite, tijelu je puno lakše izvoditi takve vježbe – ne morate brinuti o skokovima, ali to ne znači da se nećete dobro oznojiti i razgibati. Rezultate vježbanja u novom položaju ćete osjetiti i na drugim područjima, a ne samo u kvadricepsima. Primjerice, dok podižete nogu u sjedećem položaju, istovremeno radite i na trbušnjacima. Za vrijeme ovog 15-minutnog treninga ne prestajete s kretanjem, pa ne očekujte pauzu.
Nakon niza vježbi snage – poput čučnjeva na jednoj nozi – prelazite na kardio koji će vas dobrano oznojiti. Na kraju vas čeka ugodno istezanje cijelog tijela koji će umanjiti štete nastale prekomjernim sjedenjem i izležavanjem.
Pročitaj i ovo:
- Video: 20-minutni trening bez opreme za čvrste noge i okruglu stražnjicu
- Niste ljubitelj klasične tjelovježbe? Onda jeje plesni kardio trening za vas
- Vježbanje kod kuće: 20-minutni trening za cijelo tijelo
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life? Pročitaj ih online!
