Rekli ste zbogom kolačima, čokoladi, čipsu i gotovo svemu što dolazi u kutijama i vrećicama, ali kilogrami nisu magično odletjeli s vašeg trbuha ili bokova? Nažalost, izbacivanje prerađene hrane ne pridonosi automatskom gubitku težine i postoji još nekoliko razloga zašto vam se vaga ne kreće u željenom smjeru:
1. Jedete zdravo, ali u prevelikim količinama
Zdrave namirnice poput avokada, kokosovog ulja, crvenog mesa, orašastih plodova i sira su bogate proteinima i bjelančevinama, ali također imaju i dosta kalorija. Primjerice, jedan avokado srednje veličine ima više od 300 kalorija i 30 grama ukupne masnoće. Zato, nastavite konzumirati zdrave namirnice, ali pripazite na dnevni unos kalorija.
2. Konzumirate kalorična pića
Unositi puno tekućine je itekako važno za mršavljenje jer pomaže neometanom radu vaše probave i čisti tijelo od toksina, ali nisu sve tekućine jednake. Voćni sokovi, slatke kave i ta dodatna čaša vina za večerom su krcati šećerom i kalorijama te vam ne rade ama baš nikakvu uslugu. Radije se držite vode, crne kave i nezaslađenih čajeva, a pjenasti nescaffe uzmite kao povremeni užitak.
3. Ne uzimate obroke kako treba
I preskakanje obroka i unošenje velikih količina hrane može imati slične posljedice. Logično je da prilikom konzumiranja obilnih obroka unosite dodatne kalorije koje vam uopće ne trebaju, ali jednaku, ako ne i veću štetu, možete napraviti i ako preskačete obroke. Kako to? Pa, nakon cijelog dana bez konkretnog obroka, navečer ćete bez razmišljanja potamaniti sve pred sobom. Zato, planirajte obroke pametno.
4. Kompenzirate vježbanje s hranom
Možda se sjajno osjećate kad nakon treninga u teretani naručite proteinski shake, ali postoji velika šansa da vam te dodatne kalorije zapravo ne trebaju. Lagani zalogaji prije i poslije treninga mogu biti korisni, ali samo ako su usklađeni s preostalim unosom kalorija toga dana. Primjerice, ako je prošlo više od dva sata od vašeg zadnjeg obroka, dobra je ideja uzeti mali snack prije treninga. Također, ako je nakon treninga vaš sljedeći obrok za više od dva sata, počastite se jednim malim proteinskim shakeom.
5. Ne spavate dovoljno
Premalo sna (manje od 6-7 sati) također može rezultirati većom brojkom na vagi. Jedna studija iz travnja 2013. godine je pokazala kako su u samo tjedan dana spavanja po pet sati sudionici dobili dvije kile. Naime, deprivacija sna uzrokuje promjene hormona koji reguliraju glad i apetit na način da smanjuju leptin, koji potiskuje apetit, a podiže grelin koji izaziva glad. Vaše tijelo tada troši i višak kortizola te povećava žudnju za masnom hranom, a kilogrami se samo skupljaju…
Pročitaj i ovo:
- Nutricionistica Alma Bulić savjetuje: brza dijeta – da ili ne?
- Držiš dijetu, a kilogrami se ne tope? Stres bi mogao biti krivac
- Mediteranska dijeta: Kako izgleda idealan obrok prema smjernicama najzdravijeg načina prehrane?
