Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Može li nam kombucha zaista pomoći da smršavimo?
    • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: canva
  • Otkrij trik za pametnije skrolanje i nauči kako mudro koristiti tehnologiju bez besmislenog gubljenja vremena
    Skrolanje s ciljem: 5 koraka za pametnije korištenje ekrana
    • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Anita Martinović gledatelje je osvojila simpatičnom, otvorenom i srdačnom naravi, ali mali dio gledatelja zna da je ova vesela Slavonka...
    Anita Martinović: “Uz kreativnost, iz doma nosim iskrenost i iskonsku snagu žene”
    • Posted on 14. svibnja 2025.14. svibnja 2025.
    • Foto: RTL, Instagram
  • Probudili ste se anksiozni? Otkrivamo nekoliko strategija koje su odobrene od strane stručnjaka, koje će vam pomoći u borbi protiv tjeskobe
    Probudili ste se anksiozni? Evo kako započeti dan ispravno i bez stresa
    • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: pexels
  • Voda s limunom: 6 razloga zašto ju vaša koža obožava
    • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Prehrana Mediteranska dijeta: Kako izgleda idealan obrok prema smjernicama najzdravijeg načina prehrane?

    Mediteranska dijeta: Kako izgleda idealan obrok prema smjernicama najzdravijeg načina prehrane?

    Cjelovite žitarice, voće i povrće, riba, maslinovo ulje… Sve su to ključne namirnice mediteranskog načina - kako ih kombinirati za uravnotežen i zasitan obrok?

    • Posted on 12. lipnja 2019.7. listopada 2019.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Total
    2
    Shares
    2
    0
    0
    Total
    2
    Shares
    2
    0
    0
     

    Mediteranska se prehrana odavno ustalila na samom vrhu liste kao jedan od najzdravijih načina prehrane, koji pridonosi zdravlju srca,  prevenciji dijabetesa, reguliranju tjelesne težine, pa i dugovječnosti. Zapravo, upravo je ove godine proglašena najboljim planom prehranom u godišnjem poretku dijeta koji je objavio portal US News i World Report.

    Zašto? Iako su dijete kao što su keto i Paleo u trendu, mediteranska prehrana nikad (i vjerojatno neće) izaći iz mode. Razlog može biti to što je se relativno lako pridržavati bez teških ograničenja, a donosi i širok raspon znanstveno dokazanih prednosti. Pokazalo se da smanjuje rizik od bolesti srca i dijabetesa tipa 2, a ujedno je bogata vlaknima, antioksidansima i drugim fitokemikalijama koje pridonose smanjenju upale u tijelu.

    Osnovu čine cjelovite žitarice, voće i povrće, riba te zdrave masnoće poput maslinova ulja, a tu i tamo je dopuštena i čaša vina. No, ako se pitate kako izgleda idealan tanjur složen prema smjernicama mediteranske dijete, portal Well + Good donosi korisne prijedloge. Iako su ove smjernice koristan putokaz kako iskombinirati obrok u mediteranskom stilu, treba napomenuti kako se veličina obroka može prilagoditi individualnim potrebama na temelju dnevnih aktivnosti, dobu dana i slično.

    Počnite s povrćem – mnogo povrća

    Neka oko 50 posto vašeg mediteranskog tanjura čini tamno obojen povrće, kao što je zeleno lisnato povrće u salati. Da biste dodatno razigrali tanjur, dodajte zapečeno povrće poput broukle, cvjetače ili mrkve. Bolje je ići s više zelenog, a manje škrobnog povrća kad god je to moguće, zato krumpir ili batat sačuvajte za dio s ugljikohidratima.

    Također možete uživati u voću – primjerice s jogurtom za desert ili u salati za slatkoću. Neki od njih su grožđe, jabuke, datulje, bobice, dinje, breskve, agrumi i rajčice, pa i avokado.

    Mediteranska dijeta: Kako izgleda idealan obrok prema smjernicama najzdravijeg načina prehrane?

    Ugljikohidrati bi trebali biti 25 posto vašeg obroka

    U mediteranskoj prehrani ima mjesta i za ugljikohidrate – tako je 25 posto mediteranskog tanjura rezervirano za zdrave ugljikohidrate i cjelovite žitarice, smeđu rižu, kvinoju i tjesteninu od cjelovitih žitarica. I povrće kao što je slatki krumpir, kukuruz i bundeva ovdje će se dobro uklopiti.

    Preostalih 25 posto tanjura rezervirano je za bjelančevine

    Riba i perad može se uključiti u umjerenim količinama, a pobrinite se da zauzmu samo jednu četvrtinu tanjura. Ne zaboravite na biljne izvore kao što su mahunarke (grah, grašak, bob, slanutak, leća…) jer se one također ubrajaju među bjelančevine.

    Završite s malom količinom masti

    Masti biste trebali jesti u umjerenim količinama i tijekom cijelog obroka, a opće pravilo može biti da četvrtina energetskog unosa potječe od masti. Zdrave masnoće iz maslina, maslinova ulja, humusa, orašastih plodova i avokada neke su od najboljih izbora mediteranske prehrane. Ako možete dobiti masti iz izvora proteina, kao što su ribe, još bolje. Masne ribe poput lososa i tune također su dobrodošle tako da i one u određenim obrocima pokrivaju udio masti.

    Mediteranska prehrana obično uključuje obilniji ručak te manji doručak i večeru. Desert je često voće s jogurtom, a možete se počastiti i čašom crnog vina. Ipak, budite sigurni da jedete polako, uživajući u hrani u dobrom društvu. Upravo to je mediteranski način.
     

    Pročitaj i ovo:

    • Zašto je mediteranska prehrana i dalje najbolja vrsta prehrane?
    • 7 namirnica koje je uvijek dobro imati u hladnjaku – po preporuci nutricionistice
    • Dr. Lejla Kažinić Kreho: Ovo su najbolje mediteranske namirnice za muškarce i žene 

     

     

     

    Total
    2
    Shares
    2
    0
    0
    Prethodni članak

      Potvrdila znanost: Djeca koja provode više vremena na otvorenom odrastaju u sretnije odrasle osobe

      • Posted on 5. lipnja 2019.9. siječnja 2025.
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      Sljedeći članak

        NIVEA Protect & Care: Za bezbrižan dječji boravak na suncu

        • Posted on 12. lipnja 2019.9. siječnja 2025.
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Sanja Jagatić
        Pročitaj
        Pročitaj i ovo
        Pročitaj
        • Mršavljenje

        Može li nam kombucha zaista pomoći da smršavimo?

        • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: canva
        Otkrij trik za pametnije skrolanje i nauči kako mudro koristiti tehnologiju bez besmislenog gubljenja vremena
        Pročitaj
        • Mentalno zdravlje

        Skrolanje s ciljem: 5 koraka za pametnije korištenje ekrana

        • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Probudili ste se anksiozni? Otkrivamo nekoliko strategija koje su odobrene od strane stručnjaka, koje će vam pomoći u borbi protiv tjeskobe
        Pročitaj
        • Mentalno zdravlje

        Probudili ste se anksiozni? Evo kako započeti dan ispravno i bez stresa

        • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: naturala.hr
        • Foto: pexels
        Pročitaj
        • Mršavljenje

        Želite smršavjeti, ali ne ide? Prestanite s ovom jutarnjom navikom!

        • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Mentalno zdravlje

        Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu

        • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: naturala.hr
        • Foto: pexels
        Pročitaj
        • Mentalno zdravlje

        Bijes u psihoterapiji – od destruktivnosti do osobne snage

        • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
        • 8 min
        • Autor: Tomislav Senečić
        • Foto: Pexels, unsplash
        Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu
        Pročitaj
        • Fitness i joga

        Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga

        • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: canva, Pexels
        Pročitaj
        • Superhrana

        10 namirnica koje će vas držati sitima dulje od zobene kaše

        • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Croatia Airlines
        Poliklinika Sinteza
        Poliklinika Sinteza
        Najnovije
        • Želite smršavjeti, ali ne ide? Prestanite s ovom jutarnjom navikom!

          • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Sandra Paović: “Ako damo sve od sebe u svakoj situaciji i svaki dan – tada smo životni pobjednici”

          • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
          • 7 min
          • Foto: privatna arhiva, instagram
          Pročitaj
        • Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu

          • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
          • 3 min
          • Foto: pexels
          Pročitaj
        • Prirodna maska za suhu i ispucanu kosu – potrebna su ti samo 3 sastojka!

          • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Bijes u psihoterapiji – od destruktivnosti do osobne snage

          • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
          • 8 min
          • Foto: Pexels, unsplash
          Pročitaj
        Izdvojeno
        • 1
          Može li nam kombucha zaista pomoći da smršavimo?
          • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
          • Foto: canva
        • Otkrij trik za pametnije skrolanje i nauči kako mudro koristiti tehnologiju bez besmislenog gubljenja vremena 2
          Skrolanje s ciljem: 5 koraka za pametnije korištenje ekrana
          • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • Anita Martinović gledatelje je osvojila simpatičnom, otvorenom i srdačnom naravi, ali mali dio gledatelja zna da je ova vesela Slavonka... 3
          Anita Martinović: “Uz kreativnost, iz doma nosim iskrenost i iskonsku snagu žene”
          • Posted on 14. svibnja 2025.14. svibnja 2025.
          • Foto: RTL, Instagram
        • Probudili ste se anksiozni? Otkrivamo nekoliko strategija koje su odobrene od strane stručnjaka, koje će vam pomoći u borbi protiv tjeskobe 4
          Probudili ste se anksiozni? Evo kako započeti dan ispravno i bez stresa
          • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
          • Foto: pexels
        • 5
          Voda s limunom: 6 razloga zašto ju vaša koža obožava
          • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
          • Foto: Pexels

        Newsletter

        Prijavite se na naš newsletter

        PRATITE NAS
        0
        0
        Najnovije objave
        • Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu
          Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga
          • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
          • Foto: canva, Pexels
        • 10 namirnica koje će vas držati sitima dulje od zobene kaše
          • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • Majčin dan: 5 načina kako usrećiti mamu ne samo danas, već svaki dan
          • Posted on 11. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • Otkrijte zašto je 'podloga' za tamnjenje mit koji ne štiti vašu kožu, već povećava rizik od raka i ubrzava starenje vaše kože
          Ne, vašoj koži ne treba ‘podloga’ za sigurno tamnjenje – evo i zašto
          • Posted on 9. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
          • Foto: Pexels
        O nama
        • Impressum
        • Opći uvjeti korištenja
        • Pravila privatnosti i politika kolačića
        • Kontakt
        Naturala.hr
        • Zdravlje
        • Prehrana
        • Mindfulness
        • Odnosi i veze
        • Ljepota
        • Lifestyle
        • Majčinstvo
        • Ekologija i održivost
        • Aktualno
        COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

        Upiši traženi pojam i stisni Enter.