Navečer vas čeka božićni party s hrpom ukusne hrane pa ste odlučili preskočiti doručak i obroke između kako biste „uštedjeli“ na kalorijama? Takvo će vas razmišljanje najvjerojatnije dovesti do konzumiranja većih količina masne hrane na jer kad gladujemo teže donosimo pametne odluke. Kako biste izbjegli blagdansko prejedanje, pripazite na par važnih stvari:
Pojedite kvalitetan doručak pun proteina i vlakana
Ako tijekom doručka unesete 10 do 20 grama proteina, duže ćete ostati siti i tako smanjiti žudnju za hranom tijekom dana. Uparite ga s vlaknima za još konkretniji obrok, a izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate poput bijelog kruha. Pripremite si obrok s jajima i pecivom od cjelovitog zrna, a za desert pojedite koju voćku.
Izbjegavajte zaslađena pića
Zamijenite zaslađena pića običnom vodom, a čaj i kavu pijte bez šećera. Ako žudite za slatkim okusom svog omiljenog napitka, dodajte mu meda, stevije ili malo cimeta, a umjesto kupljenog soka od naranči napravite svoj.
Napravite kvalitetni smoothie
Slatki smoothie može biti zdrava opcija za doručak, ali budite oprezni – ako nema bjelančevina, smoothie je samo šećerna bomba koja vas neće zasititi. Smoothiji obično nemaju toliko vlakana kao cjelovito voće ili povrće pa mu dodajte grčki jogurt, kikiriki maslac ili proteinski prah.
Ne preskačite ručak
Preživljavanje dana na bademima i bananama vas neće spasiti jer ćete se na taj način prejesti grickalica, nećete se osjećati sito, a kalorije će se ionako zbrojiti. Zato radije pojedite pošteni, ali zdravi obrok koji će vas zadovoljiti i psihički i fizički.
Hidratizirajte se
Žeđ može slati slične signale kao glad pa umjesto da skočite na vrećicu krekera, popijte čašu vode. Ljudi često misle da zimi, s obzirom da nije vruće, ne treba piti toliko tekućine, ali grijane prostorije i suhi zrak mogu djelovati slično kao i ljetne vrućine.
Oduprite se kolačićima svojih kolega
Naoružajte se zdravim zalogajima poput banana ili grčkih jogurta koji će utažiti vašu želju za slatkim, a kolačić pospremite i pojedite nakon ručka. Što ranije počnete s nezdravim šećerima, vjerojatnije je da ćete ih nastaviti konzumirati tijekom dana.
Jedite dva do tri sata prije domjenka
Pojedite neki zdravi zalogaj pun bjelančevina i vlakana dva do tri sata prije nego što krenete na zabavu. Ono će zavarati vašu glad pa nećete pomahnitalo navaliti na švedski stol.
Pročitaj i ovo:
- Uživajte u blagdanima umjereno
- 5 savjeta kako očuvati imunitet ove zime i ne izgorjeti za blagdane
- 5 načina kako izbjeći obiteljske sukobe ovih blagdana
