Naša jutarnja rutina ne prestaje s pranjem zuba, čišćenjem lica, odijevanjem i meditiranjem. Vaše prakticiranje mindfulnessa može se nastaviti i kad ste u pokretu, dok pripremate obroke, kuhate i uživate u svojoj hrani. A najbolje je početi odmah ujutro – jutarnji smoothie ne samo da će vas postaviti u pravo raspoloženje za dan, već će vas ojačati i osnažiti za obavljanje svakodnevnih zadataka s novim fokusom, energijom i namjerom.
Za početak, slijede tri smoothie recepta koji će vam uljepšati jutro i pokrenuti vas.
Beauty borovnica
Tko ne voli borovnice? Pune antioksidanata i vlakana, ove male bobice ujedno su bogate vitaminom C i B6, a sadrže i zdrave masti i omega masne kiseline, bjelančevine i vitamin E.
Sastojci:
– 1 šalica svježih ili smrznutih borovnica
– 1 šalica bademovog mlijeka
– 2 datulje
– 1 žlica kokosovog ulja
– 1 žlica bademovog maslaca
– 1 žlica sjemenki konoplje
– 1/2 čajne žličice ekstrakta vanilije
– 1/4 čajne žličice cimeta
– 4 do 5 kockica leda
Priprema
Sve sastojke stavite u blender i miksajte do željene konzistencije. Prema potrebi, dodajte jednu do dvije žlice vode.
Prije posluživanja ukrasite s par sjemenki konoplje i posipajte cimetom.
Zeleni, zeleniji smoothie
Uvijek nije lako ugurati dovoljnu dozu povrća među svoje obroke, ali ako dan započnete sa zelenim smoothiejem bogatim zelenim lisnatim povrće, na pravom ste putu.
Sastojci
– 1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka
– 1 šalica organskog špinata ili kelja
– 1/2 šalice vode
– 1/2 šalice smrznutih komadića ananasa
– 1 stabljika celera
– 1 smrznuta banana
– 1/2 jabuke
– 2 datulje
– 2 do 3 kocke leda
Priprema
U blenderu velike brzine pomiješajte sve sastojke i miksajte dok se ne sjedine u glatki i kremasti smoothie.
Za čokoladno dobro jutro
Čokolada i maslac od kikirikija savršena su slatko-slana kombinacija, uz dodatak banane koja sjedini sve sastojke. Ovaj smoothie donosi zdrave masti, kalij, vlakna i puno antioksidanata. Koliko često možete piti nešto što ima okus poput deserta i pritom se osjećati dobro?
Sastojci
– 1 šalica bademovog mlijeka
– 1/2 šalice vode
– 1 smrznuta banana
– 2 žlice kikiriki maslaca ili bademovog maslaca
– 1 žlica kakao praha
– 1 do 2 datulje
– 3-4 kockice leda
Priprema
Sve sastojke stavite u blender i miksajte do željene konzistencije. Prema potrebi, dodajte jednu do dvije žlice vode. Poslužite i uživajte!
Pročitaj i ovo:
• Zeleni smoothie je savršeni izvor nutrijenata – evo kako ga napraviti!
• Priuštite tijelu dozu zelenog zdravlja
• Revolucija zelenog: Zeleno za zdravlje
