Želiš meditirati. Znaš da je to dobro za tebe. Nisu te zaobišle ni sve koristi koje dolaze s meditacijom, od smirenijeg uma do manje stresa. Ali iz nekog razloga, čini se da jednostavno ne možeš sjediti na miru. Možda misliš da nemaš, teško ti je umiriti um, a možda se želiš usredotočiti na nešto opipljivije.
No, meditacija ne mora biti samo sjedenje s prekriženim nogama i odvajanje 20 minuta samo na disanje. Postoje neki aktivni oblici meditacije koji mogu ponuditi meditativni doživljaj i sve one umirujuće prednosti koje s njom dolaze. Povežite meditaciju sa svakodnevnim aktivnostima koje za vas postaju meditativne već samim time što ih radite sa svjesnošću i pomnošću.
Šetnja i mindfulness idu zajedno
Savršena alternativa uobičajenoj sjedećoj meditaciji je ona koju možete odraditi i kad hodate – svejedno vam može pomoći raščistiti um i povezati se s okolinom. U stvari, čak možete pronaći vođene snimke meditacije na YouTubeu ili u aplikacijama za meditaciju kao što je Headspace kako vaše putovanje s posla ili kratka šetnja oko kvarta bilo posebno energizirajuća.
Čak i ako se nalazite u užurbanom okruženju, vraćanje pažnje na dah omogućuje vam da se osjećate povezani sa svijetom oko sebe. I dok se hodajuća meditacija može razlikovati od tradicionalne prakse, obje varijante omogućuju da postanete svjesni svojih misli, emocija i tjelesnih senzacija.
Uhvatite se bojica
Bojanke za odrasle proživljavaju pravu renesansu. Klasik iz djetinjstva umjesto likova iz crtića sada ispunjavaju scene fantastičnih krajolika ili složenih geometrijskih uzoraka. Iako se posezanje za bojicama i bojanje može činiti djetinjasto, art terapija je zapravo cijenjeni način liječenja. U stvari, jedna je studija otkrila da bojanje mandala smanjuje anksioznost kod sudionika. I u drugoj su studiji ispitanici koji su bojili zadani uzorak umjesto slobodnog crtanja također primijetili poboljšanja u razini anksioznosti. Autori studije hipotetizirali su da su složenost i struktura zadanih uzoraka doveli sudionike u stanje nalik meditaciji, što je pomoglo u smanjenju njihove anksioznosti.
Pravac: vrt
Postoji nešto moćno u aktivnom sudjelovanju u prirodi. Iako je sam krajnji proizvod dovoljno zadovoljavajuć, proces vrtlarenja sastoji se od puno svakodnevnih zadataka poput zalijevanja i plijevljenja, a mnogima ovi zadaci zapravo poboljšavaju mentalno blagostanje.
Pokazano je da i samo provođenje vremena u prirodi snižava razinu kortizola. U jednoj studiji potvrđeno je da je vrtlarstvo učinkovitije od čitanja za smanjenje razine stresa i poboljšanje općeg raspoloženja. Izloženost prirodi može pridonijeti ublažavanju stresa, baš kao i meditacija. Stoga, ako želite uživati u prednostima meditacije bez da zaista meditirate, i pritom uzgajati eko proizvode kao dodatan bonus, ne trebate tražiti dalje od svog dvorišta (ili balkona).
Gdje su pletaće igle?
Ne iznenađuje što pletenje i drugi praktični hobiji imaju iste koristi kao i meditacija kad je u pitanu eliminacija stresa. Ritmička i ponavljajuća priroda pletenja je smirujuća i kontemplativna. Slično jogi, ti spori svrhoviti pokreti mogu opustiti um i tijelo. Istraživanja pokazuju da pletenje i drugi oblici tekstilnog stvaralaštva, poput šivanja, tkanja ili crocheta, imaju dosta zajedničkog s mindfulnessom i meditacijom – za oboje se navodi da imaju pozitivan utjecaj na zdravlje i dobrobit uma.
Pročitaj i ovo:
• Najbolje meditacije za ponedjeljak bez stresa
• Započnite dan uz jutarnju meditaciju s Deepakom Choprom
• Kako poboljšati funkciju mozga? Odgovor je – meditacija
