Sa sezonom prehlade i gripe na vidiku, možda razmišljate o načinima kako spriječiti da se razbolite. Multivitamini? Kvačica. Cjepivo protiv gripe? Kvačica. Antibakterijski gel za ruke? Zapravo, ovo uzmite s dozom rezerve. Većina studija pokazuje kako nema smanjenog rizika od infekcije zbog upotrebe dezinficijensa, vjerojatno zato što se većina infekcija gornjih dišnih puteva (poput gripe) širiti putem zraka u obliku kapljica (zbog kihanja i kašljanja), a ne dodirivanjem nečistih površina.
No, nisu sve vijesti loše. Prakticiranje provjerenih zdravih navika, poput osiguravanja dovoljne količine sna i čestog pranja ruku, može pomoći u zaustavljanju bolesti. Osim toga, postoji nekoliko drugih preventivnih mjera koje možete poduzeti, kako piše portal Livestrong.
Zdravlje u šalici čaja
Topla šalica čaja ublažit će bol u grlu, ali može i spriječiti da se razbolite. Da biste ostali zdravi, važno je unositi dovoljno tekućine, a tu se definitivno ubraja i čaj. Prednost dajte zelenom, crnom ili bijelom čaju jer obiluju antioksidansima. Za malo dodatne zaštitu, svoj čaj zasladite medom koji posjeduje antibakterijska svojstva, pokazuju istraživanja.
A gdje su proteini?
Mislite na hranu kao na preventivu. Zdrava uravnotežena prehrana osigurat će hranjive tvari koje vaše tijelo treba kako bi se obranilo od patogena. Uz voće i povrće bogato vitaminima, visokoproteinska hrana poput bijelog mesa, jaja i grahorica može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava. Kako? Proteini su ključni u borbi protiv infekcija jer pomažu tijelu da izgradi antitijela. A kad se razbolite, trebate što više vojnika kako biste spriječili uljeze da naštete vašem tijelu. Masaža je dobra ideja
Vjerojatno najugodnija strategija u borbi protiv gripe, masaža može pomoći u jačanju imunološkog sustava, a time i pridonijeti da uspješno izbjegnete gripu. Ona vas također opušta, a ako niste pod stresom, i vaš imunološki sustav je u boljoj formi. Kronični stres zapravo smanjuje upalni odgovor vašeg tijela i može vas učiniti podložnijima prehladi, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences.
No, ako ste već bolesni, masaža možda nije najbolji izbor jer poboljšava cirkulaciju i pomaže proširiti metabolički otpad kroz sustav.
Opskrbite se češnjakom i đumbirom
I prije prvog nagovještaja šmrkavice, započnite začinjavati svaki obrok češnjakom. Tako je, češnjak je prirodni borac protiv patogena. Zapravo, studija iz 2012. godine objavljena u magazinu Clinical Nutrition otkrila je da ekstrakt češnjaka može poboljšati rad imunoloških stanica i, posljedično, pomoći u ublažavanju simptoma prehlade i gripe.
Đumbir je još jedna namirnica koja poboljšava imunitet koju možete dodati na svoj popis za kupovinu. Svježi đumbir ima prirodna protuupalna svojstva, zbog čega može pomoći u liječenju prvih simptoma prehlade.
Obrišite „kontaminirane“ površine
Tijekom sezone prehlade i gripe, javna mjesta i zajednički prostori obiluju klicama. A infekcija se može proširiti poput divljeg požara. Primjer: vaš ured. Studija iz siječnja 2013. godine, koju su proveli istraživači sa Sveučilišta u Arizoni, otkrila je da je 50 posto uredskih površina – poput kvaka, telefona ili aparata za kavu – inficirano virusom samo četiri sata nakon što je oboljeli zaposlenik došao na posao.
Pa kako se onda zaštiti od infekcije? Čišćenje zajedničkih prostora dezinficijensom može smanjiti rizik od obolijevanja. Prema istoj studiji Sveučilišta u Arizoni, svakodnevno brisanje kontaminiranih površina može smanjiti vaše šanse za hvatanje virusa za nevjerojatnih 80 posto.
Budući da ne možete očistiti ili izbjeći svaku površinu s kojom dolazite u kontakt, potrudite se da ih izravno ne dodirujete. Koristite maramice za pridržavanje u javnom prijevozu ili za otvaranje i zatvaranje vrata u javnom toaletu.
Osim toga, imperativ je što češće i temeljitije prati ruke kako biste spriječili širenje bolesti. Budući da je nemoguće istrijebiti sve bakterije, poanta je razrijediti ih u dovoljnoj mjeri da prestanu biti opasne. Topla voda i običan sapun u tome će biti dovoljno efikasni, a kako biste bili sigurni da su vaše ruke temeljito oprane, slijedi jedan koristan savjet – dvaput otpjevajte pjesmicu „Sretan rođendan ti“ tijekom sapuniranja.
Pročitaj i ovo:
• Griju dušu, donose zdravlje: Recepti za snažan imunitet
• Kurkuma i đumbir zajedno u protuupalnom toniku
