Naše putovanje do zdravlja često se oslanja na tradicionalnu sferu ponašanja – ono što jedemo, koliko spavamo, koje proizvode koristimo i koliko vježbamo. Međutim, budući da naše interakcije s tehnologijom i digitalnim svijetom čine ogroman dio našeg svakodnevnog života, kako ovdje održati režim zdravog življenja?
Prisutnost društvenih mreža i očekivanje konstantne dostupnosti putem emaila ili poziva znači da se naša interakcija s digitalnim svijetom ponekad čini neizbježnom. Brojne studije ukazale su na negativan utjecaj koji digitalni svijet može imati na mentalno zdravlje. Slično kao i naše fizičko zdravlje, naše „digitalno zdravlje“ ovisi o izborima koje donosimo svaki dan. Zato smo pronašli pet načina na koje možete uključiti „digitalni wellness“ u vaš svakodnevni život.
Zrakoplovni način rada vaš je saveznik
Ako želite pobjeći od digitalnih distrakcija, uključite zrakoplovni način rada na svom pametnom telefonu. Ovo je učinkovit način ako želite provesti sat ili dva bez ometanja i notifikacija jer ova opcija jednostavno isključuje vaše mobilne podatke i mrežu mobilne telefonije. Kada završite sa svojim digitalnim detoxom i spremni ste za povratak u stvarni svijet, jednostavno isključite avionski način rada.
Ostavite svoj uređaj u drugoj sobi
Koliko vam se često dogodi da nesvjesno „skrolate“ na mobitelu dok gledate televiziju, jedete ili hodate? Kako biste bili prisutni i u potpunosti se bavili odabranom aktivnošću, svoj pametni telefon i drugu digitaliju ostavite u drugoj sobi, daleko od vas. To se može činiti očitim, ali spriječit će vas da koristite telefon ili tablet samo zato što je ispred vas.
Sat vremena samo za vas
Odvojite 60 minuta u komadu tri puta tjedno te ignorirajte sve elektroničke uređaje: telefone, računala, tablete i sve ostalo. Ispunite taj sat aktivnošću po svom izboru, od meditacije (bez aplikacije) i yoge (bez video streaminga), šetnje, vrtlarenja do čitanja na pravom papiru (pustite e-čitač na miru). Budite prisutni u svemu što radite, bez digitalne pomoći.
Moć unfollow/unlike gumba
Da parafraziramo japansku stručnjakinju za organizaciju Marie Kondo, prestanite pratiti račune na Instagramu, stranice na Facebooku ili ljude na Twitteru koji vam ne donose radost. Ako određene stranice ili ljudi u vama izazivaju negativne osjećaje, poduzmite mjere i prestanite ih unositi u svoj svakodnevni život.
Digitalni podsjetnik za digitalni detox
Ne možete ispustiti mobitel iz ruke? Postoje brojne aplikacije koje vam mogu pomoći u meditaciji i opuštanju, pa odvojite vrijeme za istraživanje onoga što vas zanima i prigrlite tehnologiju koja vam (ironično) može pomoći u upravljanju vašim digitalnim životom. Jedna od njih je aplikacija Forest, vizualno pomagalo koje vam omogućuje da budete produktivniji u stvarnom životu uzgajanjem virtualnog stabla na zaslonu ekrana. Jednostavno odredite koliko dugo vremena želite ostati usredotočeni, a tajmer će isključiti obavijesti dok vrijeme ne istekne. Ako napustite aplikaciju (ili se zakačite na društvene mreže), vaše će stablo ili cvijet prestati rasti i nestati.
Pročitaj i ovo:
• Digitalni detox: Koliko možeš izdržati bez mobitela i laptopa?
• Pametno korištenje mobitela smanjuje rizik od raka mozga
• Djeca i televizija – više štete nego koristi
