Postoji taj osjećaj koji imamo kad znamo da nešto nije u redu. Kad ne želimo razgovarati ni s kim niti raditi bilo što osim spavati i gledati omiljenu seriju. Kao da imamo kapacitet samo za odlazak na posao i dolazak kući, te smo emocionalno iscrpljeni od svega.
To iskustvo ima ime: burnout. Pa čak i kao osobe koje su stručnjaci za tu temu, poput psihologa i terapeuta, često trebaju nekog drugog terapeuta da im definira to stanje u kojem se nalaze.
Sagorijevanje je profesionalni fenomen koji ima tri dimenzije
“Premda je kolokvijalno, ‘izgaranje’ postalo sinonim za gotovo bilo koje iskustvo stresa povezanog s poslom. Slično kao što često kažemo ‘Tako sam depresivan’ u svakodnevnom životu, premda je takvo izražavanje mnogo općenitije od prave kliničke depresije. Problem s tako ležernim spominjanjem sagorijevanja je u tome što to može umanjiti naša iskustva i omogućiti nam da ih promatramo jednostavno kao normalan proizvod našeg radnog okruženja. Možda čak svoje simptome izgaranja doživljavamo kao znak časti: “Naporno radim, trebao bih biti umoran od posla”, objašnjava dr. med. Colin West, medicinski direktor za dobrobit zaposlenika na klinici Mayo.
Sagorijevanje na poslu nije medicinska dijagnoza, pa čak ni psihijatrijska, ali je mnogo više od stresa ili nevolje na poslu. Kao što je definirano 11. revizijom Međunarodne klasifikacije bolesti (ICD-11), izgaranje je profesionalni fenomen koji ima tri dimenzije: osjećaj iscrpljenosti ili iscrpljenosti, povećan cinizam ili distanciran ili ravnodušan stav prema poslu i opadanje radnog učinka.
Burnout je jedan od tri glavna razloga zašto mladi ljudi napuštaju posao
Jednom kada se iscrpite, teško je skupiti energiju ili entuzijazam za dobar posao. Također je teško nastaviti raditi: prema podacima iz godišnjeg Global Gen Z and Millenial Survey računovodstvene tvrtke Deloitte, burnout je jedan od tri glavna razloga zašto mladi ljudi napuštaju posao.
Dobra vijest je da je moguće identificirati i riješiti izgaranje prije nego što vas potpuno iscrpi ili vas natjera da napustite posao iz hira.
“Izgaranje gledam kao svijeću koja polako gasi svoj plamen, a ako ne prepoznamo znakove i faktore rizika, mogli bismo se naći iscrpljeni tako da nam ne preostane ništa osim dna fitilja”, izjavila je za Self.com Jessica Gaddy, osnivačica tvrtke za teleterapiju Nia Noire Therapy + Wellness.
S njom se slažu i brojni stručnjaci, psihijatri koji ističu kako većina njihovih pacijenata nije svjesna suptilnih, manje udžbeničkih, znakova izgaranja i primjećuju da nešto nije u redu samo kad nešto stvarno nije u redu. Zato donosimo savjete stručnjaka za mentalno zdravlje o nekim manje očitim znakovima izgaranja na koje biste trebali obratiti pozornost kod sebe i svojih prijatelja:
1/ Često ste razdražljivi – i to ne samo na poslu
Često su simptomi izgaranja suptilni i nejasni, poput osjećaja nervoze ili razdražljivosti. Ako imate negativan pogled na život – ne samo na posao – ili se redovito osjećate izolirano ili imate kratak fitilj, ovo su drugi pokazatelji da bi moglo doći do izgaranja.
Ako vam se kolega energetski vampir često uvlači pod kožu, primjerice, to nije nužno znak izgaranja; možda vam se jednostavno ne sviđa. Zato stručnjaci preporučuje “obraćanje pozornosti na povećanu ili stalnu razdražljivost prema ljudima koji inače ne izazivaju takav odgovor”, poput vašeg najboljeg prijatelja ili partnera.
Također je važno napomenuti da razdražljivost, s nekim drugim uobičajenim simptomima sagorijevanja (uključujući nedostatak motivacije i iscrpljenost), također može ukazivati na to da ste depresivni. Ako pokazujete znakove depresije, zamolite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite, da vas pošalje na specijalistički pregled.
2/ Osjećate se preplavljeno čak i s malim zahtjevima
Kad ste izgorjeli, imate manje kapaciteta da se nosite s… bilo čime. Kao rezultat toga, svaki zahtjev, čak i najmanji, može se činiti neodoljivim ili čak nemogućim. Ova reakcija je česta i kod roditelja. Manje poznati simptom sagorijevanja je kada vam i najmanji zahtjev vašeg djeteta dovede pred zid. Ili vas možda partnerov zahtjev da promijenite svoju emisiju petkom navečer izbaci iz takta.
U osnovi, ako vaša razina iritacije ne odgovara situaciji, a vaši se nerazmjerni ispadi događaju sve češće, to može ukazivati na izgaranje. Također, to da sve češće odbijate razne zahtjeve – od odlaska na večeru s prijateljima do poziva u kino s prijateljicom.
3/ Vaše normalne rutine samonjege sve su rjeđe
Povremeno se osjećati preopterećeno dnevnim zadacima potpuno je normalno u modernom brzom svijetu, ali nošenje trenirki mnogo češće nego inače ili neuredan radni stol ili kuhinja također može biti znak da ne možete pronaći energiju za održavanje svoje rutine ili da se pobrinite za svoje kućanstvo – što je također mogući znak izgaranja na poslu.
Ova promjena u dnevnim navikama može se ogledati i u situacijama poput “naručivanja više hrane za van umjesto kuhanja, izvođenja psa u (sve) kraće šetnje, gledanja TV-a do kasno u noć umjesto odlaska u krevet u uobičajeno vrijeme za spavanje ili više pijenja ili konzumiranja opijata na kraju radnog dana.
4/ Počinjete odgađati posao
Kada je riječ o radnim zadacima, ako primijetite da izbjegavate sve više i više stavki na svom popisu obaveza ili izbjegavate važne projekte, to može biti znak da počinjete biti preopterećeni do točke izgaranja. Zapravo, u studiji iz 2019. na više od 3000 članova fakulteta, istraživači su otkrili da je izgaranje povezano s povećanjem odgađanja. Po mom iskustvu, ovo bi moglo početi s nečim tako malim kao što je neodgovaranje na e-poštu, a kasnije dovesti do takve gomile projekata da čak ne znate odakle početi. U tom trenutku možete čak odlučiti da ništa ne započnete, kao čin prkosa prema svemu što morate učiniti.
5/ Stalno zaboravljate stvari ili se općenito osjećate raspršeno
Mnogi pacijenti često otkriju da su zabrinuti da počinju razvijati trajni gubitak pamćenja zbog iskustava na poslu poput otvaranja dokumenta i zaboravljanja zašto su ga otvorili ili pisanja e-pošte i koji niste poslali. I to ima smisla: kako se pokazalo, izgaranje može utjecati na vaše pamćenje i funkcioniranje. To je zapravo zbog neurobioloških promjena kao odgovor na kronični stres, uključujući smanjeni volumen u bazalnim ganglijima, području mozga koje regulira izvršne funkcije, uključujući radnu memoriju.
6/ Maštate o tome da radite bilo koji drugi posao
Izgaranje može učiniti druge vrste posla, čak i one za koje prije niste bili zainteresirani, privlačnima. Možda ste nekada mislili da bi vam, primjerice, cjelodnevno bavljenje matematikom dosadilo, ali postati računovođa i izlaziti u 17 sati s posla svaki dan počinje vam se činiti kao posao iz snova. Ili možda ne možete prestati razmišljati o radu na štandu sa sladoledom ili o vođenju farme iako nemate nikakvog poljoprivrednog iskustva.
“Izgaranje vas može navesti da maštate o davanju otkaza i poslu koji jednostavno… osigurava hranu i vodu, a ne tjera vas da radite vikendom ili nakon što vaša djeca odu spavati”, kaže dr. Eve Bloomgarden, endokrinologinja u Northshore University HealthSystems. Sanjarenje o drastičnim promjenama u karijeri ne znači nužno da ste u pogrešnoj industriji, ali to može biti znak da vas vaš trenutni posao izgara i tražite izlaz.
Rano prepoznavanje znakova sagorijevanja je ključno jer oni mogu dovesti do većih problema u budućnosti
Posebno kada su simptomi suptilni, mogu se gomilati često neotkriveni. Što vam je toliko važnije od činjenice da trebate u svoje rutine ugraditi vrijeme da provjerili sami sebe i druge te pronađete svoj mir?
Dosljedno samoprovjeravanje – bilo kroz vođenje dnevnika, meditaciju, rad s terapeutom ili jednostavno tjedno zastanite i zapitajte se kako ste i iskreno odgovorite – može vam pomoći da primijetite suptilne promjene u svom mentalnom zdravlju koje biste inače mogli propustiti. To će vam omogućujući da ranije intervenirate. Ta bi intervencija mogla izgledati kao uzimanje dugog slobodnog vikenda, ako možete, ili odbijanje poziva na društvene mreže kako biste mogli dobiti prijeko potreban prekid rada. Primjećivanje kako se osjećate može vam pomoći da preventivno ubacite sigurnosne mjere u svoj raspored, što bi moglo pomoći dok ste pod pritiskom posla, umjesto da čekate dok stvari ‘iskoče s tračnica’.
Naravno, suptilni (i ne tako suptilni) znakovi izgaranja na poslu mogu značiti da morate napraviti veću promjenu. No samoprovjere i tu mogu pomoći: ako činite sve što možete kako biste implementirali strategije samonjege, a i dalje ste redovito iscrpljeni i/ili preopterećeni poslom, možda je vrijeme da razmislite o pronalaženju novog posla.
Ili, ako to trenutno nije moguće, možda možete potražiti postoji li neki drugi izvor stresa koji možete ukloniti iz svog života (možda redovita obveza koje se grozite ili ‘prijatelj’ koji vas opterećuje) kako biste spriječili svoju metaforičku mentalnu svijeću od izgaranja.
Pročitaj i ovo:
- Nemate motivacije ni za što? Provjerite patite li od avolicije!
- Kako roditeljski burnout može mentalno naštetiti njihovoj djeci?
- Burnout sindrom: Kako se opustiti i ne raditi apsolutno ništa?
