Blagdanski stres često se prikrade neprimjetno – u danima za koje bismo željeli da budu ispunjeni toplinom, druženjem i mirom, odjednom se nađemo u vrtlogu obaveza, kupovine, planiranja i tuđih očekivanja. Čak i oni koji obožavaju ovo doba godine mogu se osjećati preplavljeno: pritisak darivanja, putovanja, obiteljska dinamika i tihi podsjetnici na ono što nam nedostaje čine kraj godine emotivno zahtjevnijim nego što izgleda izvana.
Zato stručnjaci naglašavaju da blagdanski stres nije znak slabosti, nego prirodna reakcija – i da postoji nekoliko znanstveno provjerenih koraka koji mogu brzo olakšati napetost i pomoći vam da ponovno osjetite ono najljepše u blagdanskom razdoblju.
5 načina da smanjite blagdanski stres:
1. Otpustite perfekcionizam
Ideja o „savršeno“ uređenom domu, savršenim poklonima i savršenoj blagdanskoj večeri možda zvuči primamljivo – ali upravo je taj pritisak često najveći izvor blagdanskog stresa. Psihologinja dr. Catherine Mogil s UCLA-a podsjeća da sebi rijetko dopuštamo ono što bismo bez razmišljanja dopustili drugima: da stvari budu dovoljno dobre, a ne besprijekorne.
Samosuosjećanje nije popuštanje, nego realan način da smanjimo pritisak. Istraživanja pokazuju da ono povećava otpornost i smanjuje negativne emocije, a time i otvara prostor za ono što blagdane čini posebnima. Umjesto da jurite za idealom, možda ćete prvi put primijetiti male, stvarne trenutke: neočekivani smijeh s rođakom, neravnu girlandu koju je dijete ponosno objesilo, ili toplu kavu s prijateljem kojeg niste dugo vidjeli.
Nije savršenstvo ono što stvara blagdansku čaroliju – nego upravo ti nesavršeni, ljudski trenuci.
2. Održavajte rutine koje vas stabiliziraju
Blagdani imaju čarobnu moć da preokrenu naš svakodnevni ritam – jedemo kasnije nego inače, spavamo manje, druženja se gomilaju, a dani postanu nepredvidivi. Iako sve to može biti zabavno, tijelo takve promjene često doživljava kao stres. Istraživanja pokazuju da rutine nisu dosadne navike, nego sidra koja stabiliziraju raspoloženje i pomažu nam da ostanemo smireni.
Dr. David Spiegel sa Stanforda naglašava da je najjednostavniji način za otporniji um i tijelo – briga o osnovama: dovoljno sna, redoviti obroci i malo kretanja. Ne morate biti strogi. Dovoljno je zadržati jedan mali komadić strukture u danu: sedam sati sna, umjereno uživanje u slasticama, čaša vode između čaša vina, ili kratka 10-minutna šetnja kad osjetite da vam se tempo ubrzava.
Ove male navike ne oduzimaju blagdansku radost – upravo suprotno. Pomažu vam da se osjećate prisutnije, opuštenije i manje emocionalno iscrpljeno dok uživate u svemu što prosinac donosi.
3. Trenirajte fokus na dobro – i prepoznajte mikrotrenutke zahvalnosti
Kad se stvori blagdanski kaos, mozak se gotovo automatski „zalijepi“ za probleme: što još treba obaviti, koga treba vidjeti, što ste zaboravili kupiti, kako ćete sve stići. U toj buci lako promaknu sitni, lijepi trenuci koji zapravo nose najviše topline.
Zato stručnjaci preporučuju jednostavnu jutarnju praksu zahvalnosti – samo tri male stvari zbog kojih vam je danas ljepše. To može biti miris kave koju pijete u tišini, mahanje susjedima preko balkona, pas koji se sklupča kraj vas, ili kratka poruka osobe koja vam je važna.
Studije pokazuju da ovakav fokus na dobro povećava osjećaj sreće i smanjuje stresne reakcije u tijelu, što je posebno korisno kada blagdanske okolnosti postanu emocionalno gust(e) ili napete.
Zahvalnost ne rješava obaveze – ali mijenja način na koji ih doživljavamo. A ponekad je upravo to razlika između dana koji nas iscrpi i dana koji nam donese mir.
4. Učinite nešto dobro za druge – i automatski podignite raspoloženje
Zanimljivo je da se najbolji lijek za blagdanski stres ponekad nalazi izvan nas samih. Premda zvuči kontraintuitivno, stručnjaci poput dr. Mogil naglašavaju da pomaganje drugima aktivira centre zadovoljstva u mozgu i povećava razinu dopamina – hormona zbog kojeg se osjećamo bolje, toplije i povezanije.
I ne, ne trebate volontirati cijeli dan. Dovoljne su sitnice koje gotovo ništa ne koštaju: pridržati vrata nekome čije su ruke pune vrećica, pustiti osobu u redu ispred sebe, uputiti iskren kompliment, kupiti kavu kolegi ili poslati kratku poruku prijatelju koji vam se već dugo mota po mislima.
U ovim malim gestama događa se nešto veliko – vraća nam se osjećaj smisla, povezanosti i topline, baš u vrijeme kad stres zna prekriti ono najljepše u blagdanskoj sezoni. Pomažući drugima, podsjećamo i sebe da nismo sami.
5. Uzmite fizički odmak kad god osjetite preopterećenje
Ponekad je tijekom blagdana jednostavno previše svega: previše buke, previše ljudi, previše pitanja, previše očekivanja. U takvim trenucima vaše tijelo vrlo jasno šalje signal da mu je potreban predah – i najzdravija stvar koju možete učiniti jest poslušati ga.
Granice nisu hladnoća, nego briga o sebi. Ako osjetite da vas emocije preplavljuju, sasvim je u redu nakratko se povući: otići u kratku šetnju, udahnuti svjež zrak, zatvoriti se u kupaonicu na dvije minute i usporiti disanje, sjesti u mirnu sobu ili jednostavno leći na kauč i dopustiti si nekoliko minuta odmora.
Dr. Mogil naglašava da i ovako kratak „reset“ može doslovno promijeniti tijek vašeg dana – smanjiti napetost i spriječiti emocionalnu iscrpljenost. A dr. Spiegel podsjeća na nešto što lako zaboravimo: blagdani bi trebali biti vrijeme povezanosti i ugode, a ne iscrpljenosti. Dati si odmak nije bijeg. To je način da se vratite prisutniji, smireniji i s više prostora za ono što vam zapravo treba.
Iako je blagdanski stres gotovo neizbježan, on ne mora određivati kako ćete doživjeti ovo vrijeme. Kad spustite očekivanja, vratite se malim rutinama koje vas smiruju, primijetite trenutke zahvalnosti, postavite granice i učinite nešto lijepo za druge, stvarate prostor za ono što blagdane zapravo čini posebnima.
Ne trebate glumiti savršenstvo niti odraditi „idealne“ blagdane. Dovoljno je dopustiti sebi da budu stvarni – mirniji, topliji i ispunjeni onim iskrenim trenucima koji ostaju u sjećanju mnogo dulje od savršeno postavljene dekoracije.
Pročitaj i ovo:
- Bez stresa i napetosti – rutine koje će vam podići kvalitetu života
- Vodič za preživljavanje: Blagdani s disfunkcionalnom obitelji
- Više radosti, manje otpada: 7 načina kako se veseliti blagdanima misleći i na Planet
