S nevjericom promatrate ljude koji dan započinju veselo i energično i koji su do osam ujutro već otrčali mali maraton, istuširali se, pojeli doručak i spremili se za posao? Voljeli biste da možete iskočiti iz kreveta, a da ne osjećate potrebu za višestrukim odgađanjem? Pa, i vi možete postati takozvana “jutarnja osoba”. Sve što trebate je isprobati ovih 10 jednostavnih savjeta i pretvoriti ih u svakodnevnu rutinu.
1. Osmijeh
Prema bihevioralnoj psihologinji Sarah Stevenson, “svaki put kad se nasmijete, potičete mozak na dobro raspoloženje.” Biološki gledano, nasmiješenost uzrokuje da u svoj sustav oslobađate hormone poput dopamina, endorfina i serotonina. Počnite se smiješiti čim se probudite i nastavite kroz cijeli dan.
2. Meditacija
Već vas čujemo kako razmišljate: tko ujutro ima vremena za to? Ali istina je da meditacija ne mora biti ni teška ni dugotrajna, a ima moć da vas usredotoči i održi pozitivnima.
3. Zahvalnost
Citirajući Harvard Medical School blog, “zahvalnost pomaže ljudima da osjećaju više pozitivnih emocija, uživaju u dobrim iskustvima, poboljšavaju svoje zdravlje, nose se s nedaćama i grade jake odnose.” Pokušajte svaki dan zapisati 3 stvari na kojima ste zahvalni prije nego što napustite kuću – primijetit ćete da vam je lakše kada se usredotočite na stvari koje imate, a ne na stvari koje nemate.
4. Čaša mlake vode
Ispijanje čaše mlake vode 20 minuta prije doručka pokreće probavni sustav i izbacuje toksine, što je savršeno za vaš protok energije.
5. Hladan tuš
Prebacivanje s tople na hladnu vodu zadnjih 20 sekundi povećava unos kisika, što zauzvrat dovodi do bržeg otkucaja srca. Ovo oslobađa navalu krvi kroz cijelo vaše tijelo što pruža prirodni poticaj energiji. Mala cijena za super energiju, zar ne?
6. Namjera
Umjesto da naglašavate sve što trebate obaviti i pritom si stvarate dodatan stres, zapišite tri glavne stvari koje želite završiti do kraja dana – ovo će vam pomoći ublažiti stres i umor.
7. Parfem
Znanstveno je dokazano da miris izuzetno utječe na naše emocije. Da biste započeli dan na pozitivnoj, energičnoj nozi, pošpricajte malo sreće u zrak – na svoj vrat ili u prostoriju.
8. Zdrav doručak
Iako mnogi od nas preskaču ovaj važan korak u korist nekoliko dodatnih minuta sna, činimo si lošu uslugu. Naime, doručak pokreće vaš metabolizam i stabilizira šećer u krvi: obje stvari za koje je znanstveno dokazano da potiču sreću i bolju energiju. Ako ništa drugo, barem ‘smućkajte’ jedan dobar smoothie.
9. Kretanje
Vježbanje oslobađa endorfine u vaš krvotok, budi vas i poboljšava vaše raspoloženje. Vjerujemo da to već odavno znate, a sada je krajnje vrijeme da se bacite na posao!
10. Glazba
Glazba čini za uši ono što miris čini za nos – ima snagu pojačati emocije i probuditi dobro raspoloženje. I zato neka vas glazba prati kroz cijeli dan – od trenutka kad se probudite pa do trenutka kad krenete na spavanje.
Pročitaj i ovo:
- Težak dan na poslu? Usvojite dvominutnu tehniku “preživljavanja”
- Umorni od umora? Poboljšajte kvalitetu spavanja u tjedan dana
- Kako si olakšati ponedjeljak i započeti radni tjedan bez stresa?
