Jeste li znali da se vaše prehrambene potrebe mijenjaju tijekom ljeta? Toplina, vlaga i zrake sunca, uz prekomjerno znojenje, mogu lišiti vaše tijelo ključnih hranjivih tvari – zbog toga je važno prilagoditi unos ključnih nutrijenata kako se mijenjaju godišnja doba.
Ako provodite dovoljno vremena na suncu svaki tjedan, dobra vijest je da trenutno ne morati brinuti oko unosa vitamina D. Budući da ga vaše tijelo prirodno proizvodi, nema razloga za uzimanje više nego što vam je potrebno. Međutim, ako počnete uočavati znakove nedostatka vitamina D (kao što su slabost u mišićima, pospanost, razdražljivost, loše raspoloženje ili visoki krvni tlak) poželjet ćete ga dodati u svoju prehranu. Jednostavan test krvi može utvrditi prijeti li vam manjak vitamina D.
>> Provjeri imaš li neki od ovih simptoma nedostatka vitamina i minerala
No, sad kad ste sigurni da dobivate dovoljno vitamina D, kakva je situacija s ostalim vitaminima? I ovdje je riječ o održavanju ravnoteže jer kako se dani zagrijavaju, tako naša tijela reagiraju na promjene temperature. Vruće je, sunce ne posustaje, znojimo se i time gubimo bitne vitamine i minerale, zbog čega je važno prilagoditi prehranu i osigurati dovoljan unos vitamina A, C i E kako biste nadoknadili gubitke.
Zeleno lisnato povrće – riznica vitamina A
Vitamin A je vitamin topiv u mastima, tijelo potreban zato što sudjeluje u nizu fizioloških procesa, a između ostalog, pridonosi i normalnoj funkciji kože i sluznica (što je posebno važno ljeti kad smo češće izloženi suncu). Manjak vitamina A uzrokuje suhe oči, noćnu sljepoću, proljev i probleme s kožom. Ipak, u visokim dozama pak može biti toksičan pa se preporučene dnevne doze ne smiju prekoračiti.
Kako biste osigurali unos vitamina A prirodnim putem, konzumirajte tamno zeleno lisnato povrće – kelj je izvrstan izvor. Žuta paprika, kivi i jagode također su dobri izvori vitamina A.
Citrusi za vitamin C
Nezamjenjiv za naše zdravlje, vitamin C sudjeluje u stvaranju kolagena, kalcifikaciji zuba i kostiju, zacjeljivanju rana, stvaranju hemoglobina te ostalim metaboličkim funkcijama. Ako vam alergije stvaraju probleme, dnevna doza vitamina C može pomoći da zauzdate simptome. Smatra se prirodnim antihistaminikom i saveznikom zdravog imuniteta, zbog čega predstavlja važan nutrijent tijekom svih godišnjih doba.
Namirnice bogate vitaminom C, kao što su rajčica, bobice ili citrusno voće, jedite svježe što je prije moguće – u suprotnom gube snagu ako su predugo izloženi zraku ili se kuhaju i pohranjuju na dulje vrijeme.
>> 7 veličanstvenih nutrijenata bez kojih tvoje tijelo ne može
Jedite sve za vitamin E
Vitamin E je vitamin topiv u mastima, koji pridonosi zdravlju kože i zaštiti stanica od oksidativnog stresa. Osobe koje ne mogu apsorbirati masti pate od manjka ovog vitamina, na što upućuju simptomi poput slabosti u mišićima, gubitka mišićne mase, oslabljen vid i nesiguran hod.
Budući da se nalazi u širokom spektru namirnica, raznolika prehrana najbolji je način njegovog unosa. Potražite ga u namirnicama kao što su orašasti plodovi, jaja, suncokretove sjemenke, hladno prešana biljna ulja, tamnozeleno lisnato povrće, batat, avokado ili šparoge.
VM-75
Kompleksna formula vitamina, minerala, antioksidansa, biljnih osnova u prahu (alfalfa, acerola, peršin, šipak, potočarka i kelp) i bioflavonoida u samo jednoj tableti dnevno.
Između ostalog sadrži vitamin C koji pridonosi održavanju normalne funkcije imunološkog sustava za vrijeme i nakon intenzivne tjelesne aktivnosti, vitamin E koji pridonosi zaštiti stanica od oksidativnog stresa, vitamine B1, B2, B6, B12 koji doprinose normalnom metabolizmu stvaranja energije, vitamine B2, B3, B5, B6, B12 i folnu kiselinu koji doprinose smanjenju umora i iscrpljenosti, cink koji pridonosi normalnoj kognitivnoj funkciji te vitamin D i magnezij koji pridonose održavanju normalne funkcije mišića.
