Jedna od vaših novogodišnjih želja je posvetiti se zdravlju te više vježbati? Čestitke na hvalevrijednom cilju – sad samo preostaje održati tu odluku na životu i preostale dane u godini. Pa, u čemu je tajna? Možda će vam u pronalaženju potrebne motivacije pomoći koji od sljedećih savjeta.
1. Ustajte ranije
Upravo u ovom trenutku, podesite alarm ranije i spakirajte u torbu za teretanu sve što vam je potrebno za jutarnji trening. I pritom postavite alarm što dalje od kreveta kako biste morali ustati da ga utišate.
Vježbanje svakog dana u isto vrijeme može vam pomoći da brže postignete željene rezultate, otkrilo je istraživanje sa Sveučilišta Sjeverni Teksas, i pokazalo da ljudi koji vježbaju ujutro imaju veću vjerojatnost da će se držati rasporeda treninga od onih koji vježbaju kasnije tijekom dana.
2. Baš u vašem ritmu
Pokušali ste spinning i nije vam se svidio, a trčanje vas ubija? To ne znači da vježbanje nije za vas – jednostavno pokušajte s nečim drugim. Pronađite aktivnost tijekom koje se isključite i odmorite od svakodnevnog presinga – znat ćete koja je prava za vas kad pogledate na sat, a vrijeme je gotovo proletjelo.
3. Ustrajte – barem šest tjedana
Iako je uvriježeno mišljenje kako je potreban 21 dan da nešto postane navika, u slučaju tjelovježbe, bolje se pridržavati nove navike barem šest tjedana. Tada počinjete primjećivati estetske promjene u svom tijelu, a nakon toga, bit ćete odlučniji ustrajati s novom navikom. To je ujedno i vrijeme kada ćete primijetiti razliku u tome kako se osjećate ako propustite dan ili dva vježbanja, i počet ćete cijeniti onaj dobar osjećaj koja dolazi nakon kvalitetne tjelovježbe.
4. Trener za motivaciju
Bilo da ste totalni novajlija na fitness sceni ili trebate samo malo motivacije i vodstva, osobni trener može vam pomoći u postavljanju ciljeva i razvijanju plana kako biste ih i ostvarili. Mnogi ljudi misle da si to ne mogu priuštiti, ali čak i samo jedna ili dvije sesije s trenerom mogu biti od velike koristi.
5. Pronađite svoje pleme
Vježbanje je zabavnije u društvu, a puno je teže odustati ako imate svoju grupu potpore. Grupno vježbanje prikazuje vrijednost sustava podrške, koji bi trebao biti sastavni dio svakog plana vježbanja. Vaša grupa za vježbanje mogla bi biti cijela teretana puna ljudi, redoviti fitness sat na kojem svi znaju vaše ime, ili samo jedan prijatelj koji vas izvučete iz kreveta na vrijeme za jutarnju šetnju.
6. Realni ciljevi
Velika većina ljudi postavlja pogrešne ciljeve – one koji su previše ambiciozni ili se ne mogu izmjeriti. Umjesto toga, važno je odrediti manje i realnije ciljeve, kao što je smršaviti tri kilograma u šest tjedana ili otrčati 5 km za dva mjeseca. Da biste ostali na pravom putu, imajte u vidu svoj cilj i odredište – prijavite se za utrku i zaokružite datum na svom kalendaru ili objesite na vidljivo mjesto onaj par hlača u koji želite ponovno stati.
7. Neka bude jednostavno
Razmislite o tome kada, gdje i kako se vaše vježbanje može najbolje (i najlakše) uklopiti u vašu dnevnu rutinu. Ne želite putovati daleko do teretane jer će se vjerojatnost odlaska bitno smanjiti. Za neke ljude, teretana u blizini ureda pomoći će im da ubace trening prije ili nakon posla, dok je za druge praktičnije vježbati kod kuće ili u teretani blizu doma.
8. Za ljubitelje brojeva
Za neke ljude, pozitivne nuspojave vježbanja dovoljne su da ih motiviraju u vježbanju. Drugima je potrebno nešto malo opipljivije da bi se svako jutro probudili i izašli iz kreveta. Ako živite za statistiku i brojeve, možda ćete vam aplikacije, računalni programi, sportski sat ili fitnes trackeri pomoći da ostanete na pravom putu kad je nova rutina u pitanju.
9. Nemojte pretjerivati
Jedan od načina da stopirate svoju novu naviku vježbanja prije nego što i započne je – ozljeda. Početnicima (ili onima koji se vraćaju vježbanju nakon duge pauze) preporučuje se oprez kako ne biste završili u bolovima ili iscrpljeni, ili još gore, sa stvarnom ozljedom koja će vas dulje vrijeme držati podalje od vježbanja. Normalno je osjećati bolove u mišićima i ukočenost dan ili dva nakon vježbanja, ali ako počnete osjećati mučninu ili pretjerani umor, može biti da previše vježbate.
10. Mislite humanitarno
Humanitarni sportski događaji – kao što je trčanje, šetnja ili biciklistička utrka – mogu donijeti dvostruku korist kad je riječ o motivaciji – ne samo da trenirate za konkretan cilj, nego to radite i za opće dobro. To može djelovati osnažujuće, ako znate da ta mala stvar koju činite za sebe može imati veći utjecaj na one kojima je stvarno potrebna.
11. Ključna riječ: Aktivni odmor
Kombiniranje odmora i vježbanja odličan je način da održite rutinu i tijekom putovanja. Na primjer, ako sanjate o posjetu Italiji, prijavite se na biciklističku turu razgledavanja, ili samo rezervirajte putovanje koje uključuje puno tjelesne aktivnosti, bilo da se radi o pješačenju ili skijanju.
12. Recite ranije ‘Laku noć’
Ako ćete početi ustajati ranije (vidi savjet br. 1), važno je da i dalje osigurate dovoljno sna, što za mnoge od nas znači sedam do osam sati. Zbog toga ćete se poželjeti i ranije uvući u krevet. Srećom, istraživanja su pokazala da vježbanje tijekom dana može pomoći da brže zaspite i kvalitetnije spavate.
Pročitaj i ovo:
• Krenite u akciju i počnite s tjelovježbom!
• 7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• Redovito vježbate? Zapravo ste mlađi nego što mislite
