Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Na krov Zagrebačkog plesnog centra vraća se omiljeni Corona Sunsets Sessions!
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Promo
  • Vrijeme je za self-care: 6 savjeta za održavanje mentalnog zdravlja
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Nije sve u genima: Tajna bezvremenske ljepote Andie MacDowell
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Instagram @andiemacdowell
  • Sara Kostović: Fit kikiriki gnjezdašca koja se tope u ustima
    • Posted on 24. lipnja 2022.25. lipnja 2022.
    • Foto: Sara Kostović
  • Sretniji dom: 6 stvari kojih se trebate riješiti za uredniji dom i miran um
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
329

Početna stranica Wellness Fitness i joga 10 razloga zbog kojih tvoje tijelo jedva čeka sljedeći trening

  • Fitness i joga

10 razloga zbog kojih tvoje tijelo jedva čeka sljedeći trening

Redovita tjelovježba nudi nevjerojatne prednosti koje mogu poboljšati gotovo svaki aspekt vašeg zdravlja i života

  • Posted on 13. ožujka 2018.26. travnja 2019.
  • 5 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

 

 

Bilo da prakticirate određeni sport ili slijedite smjernicu od 150 minuta aktivnosti tjedno, redovitom ćete tjelovježbom neizbježno poboljšati svoje zdravlje na mnoge načine. Naime, pokazalo se da redovita tjelovježba donosi mnoge zdravstvene koristi, kako fizički tako i mentalno, a prema istraživanju objavljenom u časopisu Frontiers in Psychiatry, čak vam može pomoći da dulje živite. Zbog toga je portal Healthline izdvojio još 10 načina na koje redovita tjelovježba pogoduje vašem tijelu i mozgu.

Tjelovježba nas čini sretnijima

Kako je pokazalo istraživanje objavljeno u časopisu International Journal of MS Care, tjelovježba može poboljšati raspoloženje i smanjiti osjećaj depresije, anksioznosti i stresa. Naime, tjelovježba potiče promjene u dijelovima mozga koji reguliraju stres i anksioznost, a također može povećati osjetljivost mozga na serotonin i norepinefrin, koji ublažavaju osjećaj depresije. Osim toga, vježbanje može povećati proizvodnju endorfina, za koje se zna da sudjeluje u poticanju pozitivnih emocija i smanjenju percepcije boli.

Ojačava mišiće i kosti

Tjelovježba igra vitalnu ulogu u izgradnji i održavanju jakih mišića i kostiju. Kako ljudi stare, postupno gube mišićnu masu i funkciju, što može dovesti do ozljeda i invaliditeta. Prakticiranje redovite tjelesne aktivnosti može bitno smanjiti gubitak mišićne mase i pridonijeti održavanju snage kako starimo. Također, vježbanje pomaže u izgradnji gustoće kostiju, što zauzvrat pomaže spriječiti osteoporozu kasnije u životu.

10 razloga zbog kojih tvoje tijelo jedva čeka sljedeći trening

Naravno, pomaže i kod gubitka kilograma

Nedostatak tjelesne aktivnosti jedan je od faktora koji pridonose prekomjernoj tjelesnoj težini i vode do pretilosti. Tijelo troši energiju na tri načina: probavljanjem hrane, vježbanjem i održavanjem tjelesnih funkcija, poput disanja i otkucaja srca.

Ali ako ste na dijeti, smanjen unos kalorija smanjit će brzinu metabolizma, što će zapravo usporiti gubitak kilograma. S druge strane, redovito vježbanje povećava razinu metaboličke aktivnosti, što će sagorjeti više kalorija i pridonijeti gubitku težine. Osim toga, nekoliko je studija pokazalo da kombiniranje aerobnih vježbi s treningom snage može pridonijeti povećanju i održavanju mišićne mase te povećati gubitak masti, što je neophodno za održavanje težine.

Može povećati razinu energije

Vježbanje može osigurati novu dozu energije kod zdravih ljudi, kao i kod onih koji pate od različitih medicinskih stanja. Studija objavljena u časopisu Psychotherapy and Psychosomatics pokazala je da je šest tjedana redovite vježbe smanjilo osjećaj umora kod 36 zdravih osoba koje su se žalile na trajan umor. Nadalje, tjelovježba može značajno povećati razinu energije kod osobe koje pate od sindroma kroničnog umora, kao i kod progresivnih bolesti kao što su rak, HIV / AIDS i multipla skleroza.

Smanjuje rizik od kroničnih bolesti

Nedostatak redovite tjelesne aktivnosti glavni je uzrok razvoja kroničnih bolesti, potvrdila je to i studija objavljena u časopisu Comprehensive Physiology. Pokazalo se kako redovita vježba poboljšava osjetljivost na inzulin i kardiovaskularnu sposobnost tijela, ali i smanjuje krvni tlak i razinu masnoća u krvi. Nasuprot tome, nedostatak redovite vježbe – čak i u kratkom roku – može dovesti do značajnog povećanja masti u području trbuha, što pak povećava rizik od dijabetesa tipa 2, bolesti srca i rane smrti.

10 razloga zbog kojih tvoje tijelo jedva čeka sljedeći trening

Pridonosi zdravijoj i sjajnoj koži

Na vašu kožu može utjecati i količina oksidativnog stresa u vašem tijelu, koji nastaje kada antioksidativna obrana tijela ne može u potpunosti popraviti štetu koju u stanicama uzrokuju slobodni radikali, a to može oštetiti njihove unutarnje strukture i pogoršati stanje kože.

Iako intenzivna i iscrpna tjelesna aktivnost može pridonijeti oksidativnom oštećenju, s druge strane, redovita umjerena vježba može povećati proizvodnju prirodnih antioksidanta vašeg tijela, što pomaže u zaštiti stanica. Na isti način, vježbanje može potaknuti protok krvi te izazvati prilagodbu stanica kože, i tako spriječiti pojavu prijevremenog starenja kože.

Održava i mozak u dobroj formi

Tjelovježba može poboljšati funkciju mozga te sposobnost pamćenja i razmišljanja. Za početak, povećava brzinu otkucaja srca, što potiče dotok krvi i kisika u mozak, a usto može potaknuti i proizvodnju hormona odgovornih za rast stanica mozga.

Štoviše, sposobnost redovite tjelovježbe da spriječi pojavu kroničnih bolesti još je jedna od prednosti za vaš mozak, čija funkcija može biti narušena tim bolestima. Redovita tjelesna aktivnost posebno je važna kod starijih odraslih jer starenje – u kombinaciji s oksidativnim stresom i upalom – potiče promjene u strukturi i funkciji mozga koje se odražavaju na mentalne sposobnosti.

Poboljšava kvalitetu sna

Ako imate problema sa spavanjem, redovita vježba i ovdje može pomoći – ona pozitivna iscrpljenost nakon vježbanja stimulira rekuperativne procese tijekom  spavanja. Mnoge studije o učincima vježbanja na spavanje došle su do sličnih zaključaka.

Jedna od njih, objavljena u časopisu Mental Health and Physical Activity, utvrdila je da 150 minuta umjerene do snažne aktivnosti tjedno može dovesti do 65%-tnog poboljšanja kvalitete sna. Sljedeća studija iz časopisa Sleep Medicine pokazala je kako je 16 tjedana fizičke aktivnosti povećalo kvalitetu sna kod 17 osoba s nesanicom, koje su spavale dulje i dublje od kontrolne skupine, a također im je pomoglo i da se osjećaju energizirano tijekom dana. Štoviše, prakticiranje redovite tjelovježbe pokazalo se korisnim i kod starijih osoba, koje su sklonije problemima sa spavanjem.

10 razloga zbog kojih tvoje tijelo jedva čeka sljedeći trening

Ublažava kroničnu bol

Kronična bol može biti ubitačna – i dok je dugi niz godina preporuka za liječenje kronične boli bila odmor i neaktivnost, nedavne studije pokazuju da vježbanje pomaže u ublažavanju kronične boli. Pregled nekoliko studija ukazuje da vježbanje pomaže ispitanicima smanjiti kroničnu bol povezanu s različitim zdravstvenim stanjima, uključujući kroničnu bol u donjem dijelu leđa i fibromialgiju, te poboljšati kvalitetu života. Osim toga, tjelesna aktivnost također može podići prag tolerancije boli i smanjiti percepciju boli.

Više aktivnosti u krevetu

Tjelovježba također može pridonijeti boljem seksualnom životu i pojačati seksualni nagon tako što ojačava kardiovaskularni sustav, poboljšava cirkulaciju krvi, tonus mišića i fleksibilnost, što se sve pozitivno odražava na seksualni život. Tako je studija objavljena u časopisu American Journal of Cardiology utvrdila da jednostavna šestominutna šetnja pomaže smanjiti simptome erektilne disfunkcije za 71 %. I žene imaju prednosti od redovite tjelovježbe – istraživanje iz časopisa Journal of Sexual Medicine pokazalo je da su žene koje pate od sindroma policističnih jajnika, koji može umanjiti seksualni nagon, nakon 16 tjedana vježbanja imale aktivniji seksualni život.

Nakon svih ovih prednosti, red je da iskusite koristi redovite tjelovježbe i na vlastitoj koži. Što se čeka?

Pročitaj i ovo:

• Krenite u akciju i počnite s tjelovježbom!
•
7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• Redovito vježbate? Zapravo ste mlađi nego što mislite

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Kamo za Uskrs? Naš je prijedlog proljetno buđenje energije u Termama Laško

  • Posted on 8. ožujka 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Thermana Laško - promo
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Falkensteiner Hotel & Spa Iadera: Najljepši je Uskrs u Dalmaciji

  • Posted on 20. ožujka 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Falkensteiner - promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Istezanje za dobro jutro od samo 10 minuta

  • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 15-minutni trening za sagorijevanje kalorija i toniranje mišića

  • Posted on 15. lipnja 2022.15. lipnja 2022.
  • 1 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Tjelovježba: Najdugovječniji ljudi na svijetu znaju kako se pridržavati rutine

  • Posted on 13. lipnja 2022.13. lipnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Joga s kristalima – bržim putem do mira, ljubavi i snage

  • Posted on 10. lipnja 2022.10. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 14-minutni trening za snažna leđa i bolje držanje

  • Posted on 9. lipnja 2022.9. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Trening inspiriran 80-ima i legendarnom Jane Fondom

  • Posted on 6. lipnja 2022.6. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Lagana tjelovježba koja će vas držati u formi tijekom cijele godine

  • Posted on 1. lipnja 2022.1. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Do ravnijeg trbuha u 10 dana uz vježbe trenerice Lilly Sabri

  • Posted on 27. svibnja 2022.27. svibnja 2022.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Projekt #RokOtok: Sve je spremno za treću fazu „Najljepše priče ljeta“

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Digitalna moda dobiva zamah, a zašto je to bitno?

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • 50 nijansi plave: Koja je prava nijansa plave kose za vas?

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Frane Herenda, mag. pharm.: Jednostavne recepture za tretiranje celulita

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • NATURALA WELL BREAK: Uzmi mali godišnji prije godišnjeg! #takeabreak

    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Luka Dubroja, Bojan Zibar
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Na krov Zagrebačkog plesnog centra vraća se omiljeni Corona Sunsets Sessions!
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Promo
  • 2
    Vrijeme je za self-care: 6 savjeta za održavanje mentalnog zdravlja
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Nije sve u genima: Tajna bezvremenske ljepote Andie MacDowell
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Instagram @andiemacdowell
  • 4
    Sara Kostović: Fit kikiriki gnjezdašca koja se tope u ustima
    • Posted on 24. lipnja 2022.25. lipnja 2022.
    • Foto: Sara Kostović
  • 5
    Sretniji dom: 6 stvari kojih se trebate riješiti za uredniji dom i miran um
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
329
Najnovije objave
  • Mirta Lozančić: “Prirodna kozmetika Mirta omiljeni je suvenir otoka Lošinja”
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Istina ili mit: Mogu li se ljudi stvarno promijeniti (nabolje)?
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Recept za sok od bazge: Mnoštvo blagodati povrh odličnog okusa
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • VIDEO: Istezanje za dobro jutro od samo 10 minuta
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.