Biti tjelesno aktivan, ne biti ovisan o opioidima, ne pušiti, kontrolirati stres, imati dobru prehranu, ne opijati se, imati kvalitetnu higijenu spavanja i pozitivne društvene odnose – navike su koje, ako ih usvojite do 40. godine, mogu produžiti vaš život!
Naime, proučavajući životni stil 700.000 Amerikanaca, znanstvenici su otkrili da su muškarci, koji su usvojili ove navike do 40. godine, živjeli oko 24 godine duže od onih koji nisu! Žene koje su to učinile živjele su 21 godinu duže.
I najmanje pozitivne promjene pomažu
Iako nijedna ova navika neće iznenaditi one koji su bacili samo letimičan pogled na preporuku o tome kako poboljšati svoje zdravlje, 24 godine uistinu sažimaju važnost osnovnih, dobro istraženih navika.
“Bili smo stvarno iznenađeni koliko se može dobiti usvajanjem jednog, dvaju ili svih ovih faktora”, rekao je autor studije dr. Xuan-Mai Nguyen, s Medicinskog fakulteta Carle Illinois.
Rezultati istraživanja sugeriraju da je te promjene poželjno usvojiti što prije, no ako napravite i najmanju promjenu u svojim četrdesetima, pedesetima ili šezdesetima, ona je još uvijek korisna.
Tim je koristio podatke iz medicinske dokumentacije i upitnike prikupljene između 2011. i 2019. od 719.147 ljudi koji su bili uključeni u milijunski veteranski program Veterans Affairs. Analiza je uključivala podatke odraslih osoba u dobi od 40 do 99 godina i uključila je 33.375 smrtnih slučajeva tijekom praćenja.
Što ima najveći negativni utjecaj na životni vijek?
Niska tjelesna aktivnost, uporaba opioida i pušenje imali su najveći utjecaj na životni vijek s oko 30% do 45% većim rizikom od smrti. Stres, prekomjerno pijenje, loša prehrana i loša higijena spavanja povezani su s oko 20% povećanja rizika od smrti. Nedostatak pozitivnih društvenih odnosa povezan je samo s povećanjem od 5%.
Rezultati ovog istraživanja, predstavljeni na godišnjem sastanku Američkog društva za prehranu u Bostonu, naglašavaju ulogu načina života u doprinosu kroničnim bolestima kao što su dijabetes tipa 2 i bolesti srca.
Smanjenje troškova zdravstvene skrbi
“Medicina koja proučava način života, usmjerena je na liječenje temeljnih uzroka kroničnih bolesti, a ne na njihove simptome”, objašnjava dr. Nguyen i dodaje: “Ona pruža potencijal za promjenu tijeka stalno rastućih troškova zdravstvene skrbi koji proizlaze iz lijekova na recept i kirurških zahvata.”
Nguyen je istaknuo kako nikad nije kasno prihvatiti zdrav način života, što vrijedi čak i za one koji već žive zdravim stilom života. U višestranom ispitivanju intervencije u životnom stilu na zdravim sredovječnim muškarcima, samo 8 tjedana ciljanih promjena stila života, kao što su vježbe dubokog disanja i dodatak fitonutrijenata, uspjelo je smanjiti 3 biološke godine njihovog sata.
Izvorni tekst pročitajte ovdje.
Pročitaj i ovo:
- Recept za dug život mogao bi se kriti u – šalici kave?
- Otkrijte 6 tajni dugog, zdravog i sretnog života – Japanci ih najbolje znaju
- Test dugovječnosti: 12 pitanja koja pomažu odrediti očekivani životni vijek
