Pratite li društvene mreže, vjerojatno ste primijetili gomile reklama za wall pilates, inovativan i učinkovit način vježbanja koji vam omogućuje da oblikujete svoje tijelo na jednostavan, zabavan i brz način – i to u svoja četiri zida.
Svatko to može učiniti – slogan je pod kojim se zidni pilates promovira, što je sigurno razlog zašto je i toliko popularan. #WallPilates se može pohvaliti s 12 milijuna pregleda na TikToku, a sve više pobornika vježbanja zbog ovih vježbi odbacuje intenzivne režime i treninge.
Izvrstan za početnike
“Sve je u vraćanju osnovama”, objasnio je za The Standard Wes Santos, osnivač grupe butika PT gym Instate Fitness. Wall pilates izvodi se uza zid, koji zauzima mjesto šipke za noge koja se koristi u tradicionalnom pilatesu.
Otkako ga je prije jednog stoljeća osmislio Joseph Pilates, pilates je postao vrlo popularna metoda tjelovježbe, osobito među ženama koje preferiraju vježbe s malim opterećenjem, a koje su usredotočene na poboljšanje snage i fleksibilnosti te opuštanje.
Izvorno se pilates koristio kao rehabilitacijski alat za vojnike koji su se vraćali iz rata i za plesače kako bi tonirali tijelo i liječili bolove, navodi MedicineNet. Zanimljivo, pilates je i dalje popularna metoda fizičke rehabilitacije.
Koje su prednosti wall pilatesa
Wall pilates je izvrstan za početnike jer zid pruža stabilnost i omogućuje da izgradite samopouzdanje s pokretima dok imate veću potporu od tjelesne težine. Izometrijski trening je metoda treninga s malim učinkom, što znači da gradi snagu bez opterećivanja zglobova. U pilatesu, jedini otpor koji zapravo imate je sila gravitacije. Koristeći zid za statički otpor, zapravo možete djelovati silom.
Vježbanje uza zid omogućuje vježbačima da se stabiliziraju i tako postignu pravilnu formu i poravnanje kako bi se usredotočili na rad mišića. Također, pruža dodatnu otpornost za učinkovitiju izgradnju snage.
Odličan za poboljšanje stabilnosti, ravnoteže, snage i kontrole
“Wall pilates je odličan za poboljšanje stabilnosti, ravnoteže, snage i kontrole”, objašnjava Callie Jardine, instruktorica pilatesa i osnivačica Sweaty Studija te dodaje: “Za razliku od tradicionalnog pilatesa, vaša stopala su obično podignuta tijekom većeg dijela treninga, tako da možete poboljšati cirkulaciju, probavu i san te smanjiti grčeve mišića.”
Milijuni videozapisa koji vode ljude kroz popularne vježbe, za koje je potreban samo zid, također su pomogli u popularizaciji ovog novog fitness trenda, a prednost mu je i što je dostupan svima te omogućuje vježbanje i onima koji ne vole odlazak u teretane ili studija – odnosno koji ih mogu izvoditi kod kuće.
Koje su mane vježbanja kod kuće?
No postoje određeni nedostaci samostalnog vježbanja.
“Ograničenja zidnog pilatesa, kao i bilo kojeg pilatesa koji se izvodi sam kod kuće, je to što ne dobivate nikakvu povratnu informaciju ili ispravak od trenera”, objašnjava Korin Nolan, osnivačica Power Pilatesa, za Women’s Health.
Dodaje kako je važno izvoditi vježbe u ispravnom položaju, kretati se precizno, pravilno disati i angažirati ispravne mišiće kako biste dobili najviše koristi, a ako ste početnik, možda će vam trebati malo više pomoći! Iako su šanse za ozljede male, vježbanje u lošem položaju moglo bi “potencijalno učiniti više štete nego koristi”.
Wall pilates nije jedini trend kojem prognoziraju slavu u 2024. godini. I ove godine, zahvaljujući sve većoj popularnosti, to se predviđa i vježbama za povećanje muških stražnjica!
Pročitaj i ovo:
- Vježbanje: Ovo je najveća pogreška koju radite na početku godine
- Playlista za vježbanje: 20 veselih pjesama koje će vas odmah pokrenuti!
- Joga za podizanje raspoloženja: 6 vježbi koje će vam vratiti osmijeh na lice
