Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
0

Početna stranica U fokusu Kolumne Skinuti do četiri kilograma u tjedan dana? I to je moguće uz ovih pet koraka

  • Kolumne

Skinuti do četiri kilograma u tjedan dana? I to je moguće uz ovih pet koraka

Sve se vrti oko pravilna prehrane i tjelovježbe, uz pokoji trik Budifitmame

  • Posted on 13. lipnja 2017.26. travnja 2019.
  • 3 min
  • Autor: Sunčana Seletković
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Čini vam se nemogućim? O da, to je itekako moguće – iako ovo nije dugoročno rješenje, može biti povoljan vjetar u leđa prema učinkovitom gubitku masnih naslaga i motivacija za dugoročne promjene životnih navika.

Da biste izgubili do četiri kilograma u tjedan dana, morate imati plan. U tih sedam dana nećete izgubiti isključivo masne naslage nego i dosta vode. To je zbog toga što ovaj plan snižava razinu inzulina i pomaže tijelu da se riješi ugljikohidrata koji za sebe vežu vodu. Poznato je da svaki gram ugljikohidrata na sebe veže tri grama vode.

Snižena razina inzulina pomoći će vašim bubrezima da se riješe viška natrija, što će smanjiti zadržavanje vode u organizmu. Također ćete izgubiti i na težini jer ćete zadržavati manje otpada i neprobavljene hrane u crijevima.

Evo koji su potrebni koraci da biste u tjedan dana izgubili i do četiri kilograma!

1. Izbjegavati prerađenu hranu i konzumirati isključivo hranu iz prirodnih izvora

Prirodna hrana kao što su povrće, voće, bijelo meso, riba, jaja i slično je zasitna. Dugo će vas držati sitima i nećete imati potrebu za slatkim ili masnim obrocima. Takva je hrana u načelu niskokalorična, tako da ćete konzumirati i manje kalorija dnevno što će dovesti do gubitka masnih naslaga.

2. Smanjiti unos ugljikohidrata i povećati unos bjelančevina

Pod ovime mislim da drastično reducirate ili eliminirate bijele ugljikohidrate kao što su brašno i sve proizvode od brašna, bijelu tjesteninu, bijelu rižu i šećer na tjedan dana. Zamijenite ih niskokaloričnim povrćem, a povećajte unos jaja, ribe te nemasnog mesa. Na taj način smanjit ćete zadržavanje vode u organizmu i nadutost uz istovremeno ubrzanje metabolizma.

3. Trenirati pet puta tjedno i to kombinaciju treninga snage i intervalnog treninga visokog intenziteta

Dobar trening kao što je trening snage cijelog tijela i/ili intervalni trening visokog intenziteta sagorijeva masne naslage i ubrzava metabolizam sljedećih 24-48 sati. Ovakvim treningom ne samo da definirate mišiće nego i oblikujete tijelo. Masne naslage se gube po cijelom tijelu i već nakon tjedan dana tijelo će izgledati vitkije i čvršće.

4. Smanjiti zadržavanje vode u organizmu ovim trikom

U litru i pol vode stavite vrećicu čaja od maslačka i vrećicu čaja od brusnica za okus. Pijte cijeli dan. Povećanjem konzumacije vode poboljšat ćete probavu i izbjeći zadržavanje vode u organizmu te nadutost. Izbacivanjem viška vode iz organizma koža vam više neće izgledati mekano i „pufasto“ nego čvršće i zategnuto.

5. Budite što aktivniji tijekom cijelog dana

Prošećite do posla ili auto zamijenite biciklom. Siđite s tramvaja ili autobusa nekoliko stanica prije. Trčite kad psa vodite u šetnju ili jednostavno pretrčite par krugova oko kvarta.

Kada završi tjedan dana, trebali biste krenuti s planom vježbanja i prehrane kako biste nastavili s gubljenjem masnih naslaga.

Za sva pitanja u vezi mršavljenja i oblikovanja tijela javite mi se s povjerenjem na suncana@budifitmama.hr.

 

Total
0
Shares
0
0
0
Sunčana Seletković
Sunčana Seletković

Autorica priručnika "15 minuta dnevno do vitkog tijela" Sunčana Seletković svoje iskustvo i znanje prenosi ženama kroz program Budifitmama i usmjerava ih na put prema zdravom i aktivnom životu. U Samoboru vodi Budifitmama studio gdje individualnim konzultacijama, osobnim treningom ili grupnim vježbanjem pomaže ženama da povrate svoju vitku liniju i izgubljeno samopouzdanje.

Prethodni članak
  • Kolumne

Uz ove pripravke možeš zaštititi svog psa od krpelja i buha

  • Posted on 13. lipnja 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Mirela Ilenić
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Joga krije recept za dugovječnost – u čemu je tajna?

  • Posted on 14. lipnja 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Dario Mišković
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Alenka Brozina: Je li sirovo voće i povrće zdravije od kuhanog?

  • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Alenka Brozina, dr. med.
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Frane Herenda: Koje biljke djeluju na ženske spolne hormone?

  • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
  • 3 min
  • Autor: Frane Herenda, mag. pharm.
Pročitaj
  • Kolumne

Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?

  • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
  • 5 min
  • Autor: Klara Benko
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Lidija Marković Rosati: Vježbe koje će vas vratiti na ‘pravi put’

  • Posted on 25. veljače 2021.25. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Lidija Rosati
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Mara Doljak: Vježbe koje otvaraju srce prema bezuvjetnoj ljubavi

  • Posted on 23. veljače 2021.23. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Sanja Tatalović: “Strah je kukavica, a za pobjedu nad kukavicom treba biti odlučan i hrabar”

  • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Sanja Tatalović
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Maja Obrovac Glišić: “I ljubav i zdravlje putuju kroz želudac”

  • Posted on 9. veljače 2021.9. veljače 2021.
  • 5 min
  • Autor: Maja Obrovac Glišić, mag. nutr.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Gubitak masnog tkiva: Koliko je zapravo (ne)bitna brojka na vagi?

  • Posted on 3. veljače 2021.3. veljače 2021.
  • 7 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Unsplash
Najnovije
  • Kako putovati sa skromnim budžetom? Uz pomoć ovih 5 trikova

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Dr. Alenka Brozina: Je li sirovo voće i povrće zdravije od kuhanog?

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Recikliranje kod kuće: 4 jednostavna savjeta za očuvanje planeta

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Kristina Ukalović: “Učilište Adrianus je platforma iza koje stoje iskustvo, znanje i kvaliteta rada”

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 11 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Narcisoidni šef ili kolega na poslu? Evo kako izaći na kraj s njima

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 5 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • 2
    Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
0
Najnovije objave
  • Naturala Talk: Proljetne tegobe – alergije i pedikuloze
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Flasteri protiv bora – instant rješenje koje prakticiraju holivudske zvijezde
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Peticija za potpunu zabranu držanja pasa na lancu – potpišite je ovdje
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Zaštićeno: Je li mastika odgovor na gastritis?
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići