Nesanica je jedan od najčešćih poremećaja spavanja – tijekom života svatko od nas može se susreti s problemima kao što su teškoće pri usnivanju, često buđenje tijekom noći, prerano buđenje, polusan ili osjećaj umora nakon spavanja. Uzroci su najčešće emocionalne prirode, poput stresa, tjeskobe ili uzbuđenja, ali i vanjske smetnje poput buke, promjene mjesta spavanja, promjene u ritmu spavanja i budnosti (npr. jet lag), bolovi, uzimanje nekih lijekova te loša „higijena spavanja“. Za razliku od ovakvih kratkotrajnih i povremenih poteškoća sa spavanjem, kronična nesanica predstavlja ozbiljan zdravstveni problem. Kako olakšati nesanicu?
>> TOP 5 proizvoda na kojima će ti imunološki sustav biti zahvalan
Za uspješno liječenje nesanice potrebno je otkriti njezin uzrok, što uključuje otkrivanje i liječenje medicinskih ili psiholoških problema te otklanjanje navika koje mogu izazvati ili pogoršati nesanicu. To prije svega uključuje razvoj zdrave „higijene spavanja“ – odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme (čak i tijekom neradnih dana), izbjegavanje drijemanja tijekom dana, dovoljno fizičke aktivnosti te izbjegavanje konzumacije kofeina, nikotina, alkohola i drugih stimulansa.
Prije odlaska na spavanje držite se podalje od elektroničkih uređaja (čije bi vas svjetlo moglo držati budnima) te izbjegavajte teške obroke i razbuđujuće aktivnosti. Umjesto toga, pokušajte se opustiti i uspavati toplom kupkom, meditacijom, vježbama disanja ili laganim štivom. Uz ove savjete, određeni biljni preparati i dodaci prehrani također mogu ublažiti nesanicu i olakšati utonuće u san.
>> 10 zlatnih savjeta za dobar san
Suban Eusan čaj
Šalica toplog čaja od kamilice jedan je od narodnih lijekova za liječenje nesanice, a u pomoć priskaču i drugi biljke, poput valerijane (odoljena), hmelja i pasiflore. Čajna mješavina Eusan čaja sastavljena od lista matičnjaka (Melissae folium), korijena valerijane (Valerianae radix), cvijeta kamilice (Chamomillae flos), ploda komorača (Foeniculi fructus) i majčine dušice (Serpylli herba) smiruje, uklanja nervozu i pomaže kod nesanice.
Valerijana ima sedativni učinak, a njeno smirujuće djelovanje dopunjuje matičnjak. Kamilica i majčina dušica djeluju na opuštanje cijelog organizma i čaju daju ugodan okus. Posebnu aromu čaju daje i komorač koji djeluje i kao spazmolitik. Čaj ne izaziva navikavanje i može se piti i tijekom dana ili uvečer prije spavanja.
Suban Eusan čaj, 80 g, 27,00 kn, www.suban.hr
Natrol Melatonin TR
Melatonin je hormon koji se prirodno proizvodi u našem tijelu, a pomaže u kontroli dnevnog ritma aktivnosti – počinje se lučiti u večernjim satima, sa zalaskom sunca, čineći nas sve pospanijima te nam tako govori da je vrijeme za spavanje. U normalnim okolnostima razina melatonina počinje rasti u večernjim satima, ostaje povišena tijekom noći te se snižava u ranim jutarnjim satima. Na taj način naš vlastiti unutarnji sat kontrolira prirodni ciklus buđenja i spavanja.
Natrol Melatonin TR (Time Release) je melatonin u tabletama s vremenskim otpuštanjem. Pogodan je za osobe koje imaju problema utonuti u san i često se bude tijekom noći. Tableta s vremenskim otpuštanjem osigurava konstantnu prisutnost melatonina u organizmu tijekom noći, u trajanju od osam sati. Pridodani vitamin B6 osigurava kvalitetniji san i omogućava da se probudite svježi i odmorni. Ovaj proizvod također je pogodan za vegetarijance.
Natrol Melatonin TR, 90 tableta, 80,00 kn, www.shop.naturala.hr
Dormirin Rapid sprej
Hormon melatonin nezamjenjiv je u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti, a istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Bioequivalence & Bioavailability sugerira kako bi formulacija melatonina u obliku oralnog spreja mogla poboljšati njegovu apsorpciju. Dormirin Rapid jedinstveni je proizvod na prirodnoj bazi s melatoninom koji se preporučuje za brže utonuće u miran san. Ovaj oralni podjezični sprej ugodnog je okusa mentola, sadrži prirodni zaslađivač steviju, a jedno pakiranje dostatno je za 70 doza. Proizveden je u Hrvatskoj prema najvišim standardima kvalitete, a zahvaljujući pažljivo biranim sastojcima koji ne izazivaju navikavanje omogućuje poboljšanje kvalitete sna.
Dormirin Rapid sprej za brže utonuće u miran san, 70 doza, 65,70 kn, www.ljekarna.hr
Herbasan MF kapsule
Kombinacija biljnih sastojaka koji imaju dugu primjenu za regulaciju sna u Herbasan MF kapsulama djeluje umirujuće, zaustavlja ciklus nesanice te doprinosi održanju normalnog sna. Sadrži ekstrakte korijena valerijane, lista pasiflore, cvijeta kamilice i lista paprene metvice, te vitamin B6, folnu kiselinu i melatonin koji doprinosi skraćenju vremena potrebnim za usnivanje. Pomaže kod teškoća prilikom usnivanja, čestog buđenja tijekom noći, laganog i isprekidanog sna te dnevne pospanosti, umora i razdražljivosti. Potrebno je uzeti jednu kapsulu na dan, najbolje 30 – 60 minuta prije odlaska na počinak.
Herbasan MF kapsule, 30 koamda, 69,98 kn, www.herba.hr
Gaia Herbs SleepThru
Osiguravanje kvalitetnog sna ključno je za cjelokupno zdravlje – SleepThru je jedinstvena mješavina biljaka koja pomaže u osiguravanju mirnog sna i smirivanju stresa. Ova formula potiče kvalitetan san tijekom cijele noći, omogućujući da se osjećate odmoreno i svježe nakon buđenja. Sadrži korijen Ashwagandhe (Withania somniferal, što u prijevodu znači „ona koja donosi san“), ekstrakt kore magnolije, (Magnolia officinalis), pasifloru (Passiflora incarnata) i žižulu (Ziziphus jujuba). Preporučuje se uzeti 2 kapsule 30 minuta prije odlaska u krevet.
Gaia Herbs SleepThru, 60 kapsula, 126,12 kn, www.iherb.com
Uz ove proizvode napokon zaboravite na nesanicu!
