Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • 5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
  • Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Joe Dipenza: Sami stvorite svoje zdravlje, upravo sada
    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Čuvajmo prirodu: Kako živjeti održivije u 2021. godini?
    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
113

Početna stranica Zdravlje Prehrana Omega-3 masne kiseline: Čuvari zdravlja mozga

  • Prehrana

Omega-3 masne kiseline: Čuvari zdravlja mozga

Prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama može pomoći spriječiti probleme s pamćenjem te usporiti učinke starenja na mozak

  • Posted on 5. listopada 2017.26. travnja 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Prema svjetskoj statistici, među prvih 10 bolesti koje uzrokuju invaliditet čak osam ih je neurološke prirode, i to prije svega Alzheimerova bolest i demencija, ali i poremećaji koji narušavaju mentalno zdravlje, kao što su anksioznost i depresija. U Europi neurološke bolesti uzrokuju smanjenje godina zdravog života za čak 23 %, zbog čega je zdravlju mozga nužno posvetiti pažnju koju zaslužuje.

Jedan od faktora koji uvelike utječe na naše pamćenje, razmišljanje i koncentraciju svakako je hrana. Kad je riječ o zdravlju mozga, esencijalne omega-3 masne kiseline pokazale su se ključnima za pravilan kognitivni razvoj i ponašanje. Tako simptomi nedostatka omega-3 masnih kiselina uključuju umor, slabo pamćenje, probleme sa srcem, promjene raspoloženja, depresiju i slabu cirkulaciju.

Smanjeni rizik od Alzheimerove bolesti

Nekoliko je studija povezalo prehranu bogatu određenim ribama sa zdravljem mozga i smanjenim rizikom od pojave demencije i Alzheimerove bolesti. Smatra se da su za ovu korist ponajviše zaslužne omega-3 masne kiseline pronađene u određenim vrstama ribe, zbog čega istraživači sugeriraju kako prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama može smanjiti rizik od razvoja demencije.

Omega-3 masne kiseline: Čuvari zdravlja mozga

Istraživanje koje je pratilo više od 2.000 starijih žena i muškaraca tijekom razdoblja od gotovo pet godina došlo je do zaključka kako je prehrana s visokim udjelom ribe bogate omega-3 masnim kiselinama povezana s manjim rizikom od razvoja demencije.

Istraživači su posebno proučavali omega-3 masne kiseline DHA (dokozaheksaenska kiselina) i EPA (eikosapentaenska kiselina), pronađene u lososu, srdelama, tuni i skuši. Smatra se kako EPA i DHA mogu predstavljati zaštitni faktor u sprečavanju demencije zbog svojih kemijskih i bioloških svojstava. Na primjer, one služe kao građevni blokovi za membrane zaštitnih stanica mozga i mogu pomoći ublažiti upalu koja može ugroziti zdravlje stanica mozga.

S druge strane, namirnice poput mesa i mliječnih proizvoda u kojima su zastupljene zasićene masne kiseline, osobito palmitinska kiselina, povezana je s povećanim rizikom od demencije, navodi dr. sc. Deborah Gustafson sa Sveučilišta u Göteborgu, Institut za neuroznanost i fiziologiju, u Švedskoj. Rezultati studije upućuju kako bi prehrana s ciljem sprečavanja pojave Alzheimerove bolesti trebala biti bazirana na namirnicama poput ribe te voća i povrća, s niskim udjelom zasićenih masnih kiselina.

Zaboravite na probleme s pamćenjem

Omega- 3 masne kiseline također mogu pomoći u održavanju zdravlja mozga i usporavanju promjena povezanih sa starenjem, poput gubitka pamćenja. Studija iz 2011. godine, objavljena u časopisu Neurology, pokazala je kako osobe s niskom razinom omega-3 masnih kiselina, osobito onih pronađenih u ribi kao što je dokozaheksaenska kiselina (DHA), imaju veću vjerojatnost od pojave problema s pamćenjem.

Omega-3 masne kiseline: Čuvari zdravlja mozga

Rezultati istraživanja sugeriraju kako prehrana u kojoj nedostaje omega-3 masnih kiselina može uzrokovati brže starenje mozga. Osobe s nižim razinama omega-3 masnih kiselina u krvi imale su manji volumen mozga, što je bio ekvivalent strukturi mozga starijoj dvije godine, navodi dr. Zaldy S. Tan, Easton Center for Alzheimer’s Disease Research, Los Angeles.

Prethodne su studije već pokazale kako osobe čija je prehrana bogata masnim ribama poput lososa i tune imaju manji rizik od bolesti srca, moždanog udara i demencije. Osim prehrane, na zdravlje mozga utječe i kvalitetan san te dovoljno fizičke aktivnosti. Održavanje mentalne aktivnosti također može pomoći usporiti gubitak pamćenja i druge mentalne probleme – križaljke, zagonetke, memori igre ili druga aktivnost koja angažira mozak, pa čak i povremena zamjena ruke kojom jedemo, prisilit će mozak da ostane aktivan i usporiti pad mentalnog kapaciteta.

Pročitaj i ovo:

• Hrana za mozak – vratite oštrinu svom pamćenju
• Napuni svoju košaricu omega-3 masnim kiselinama
• Sve prednosti spavanja: Kvalitetan san može zaštititi vaš mozak od Alzheimerove bolesti

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

TOP 5 proizvoda uz koje ćete zaboraviti na nesanicu

  • Posted on 4. listopada 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Prehrana

Thermomix: Malo kuhinjsko čudo koje kuha, sjecka, važe i mijesi

  • Posted on 5. listopada 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Thermomix - promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

Ovih 10 namirnica jača vaš organizam i uspješno se bori protiv gripe i prehlade – imate li ih u smočnici?

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo M.E.V. Feller
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Sarma bez mesa: Zaokret omiljenog zimskog jela kojeg ćete obožavati

  • Posted on 7. siječnja 2021.7. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Za bolji san: Čokoladno mlijeko s kardamomom i kokosom

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

6 namirnica koje stanovnici Plavih zona uvijek imaju u hladnjaku

  • Posted on 2. siječnja 2021.27. prosinca 2020.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravija blagdanska trpeza: 3 savjeta mediteranske prehrane

  • Posted on 24. prosinca 2020.24. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Kvinoja vs. riža: Koje je popularno zrno bolje za vaše zdravlje?

  • Posted on 18. prosinca 2020.18. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovako generacija Z mijenja obrasce prehrane i prehrambenu industriju

  • Posted on 14. prosinca 2020.14. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Maslinovo ulje nije jedini junak kuhinje – ovo ulje mu je dostojan ‘protivnik’

  • Posted on 8. prosinca 2020.8. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Odmori se, zaslužila si: 3 kupke za ultimativno opuštanje

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Koji nas trendovi očekuju u svijetu vina u 2021.?

    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Arhiva Vinarija Kabola
    Pročitaj
  • Trenutno unesite radost u svoj dom pomoću ovih 6 koraka

    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Zbogom, podočnjaci: 5 prirodnih pomagača iz smočnice

    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Ovoliko je treninga tjedno potrebno za dug i zdrav život, prema istraživanju

    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Ima li ičeg boljeg od tople kupke za kraj dugog, hladnog dana? 🧖🏽‍♀️💆🏽‍♀️ #relax #bath #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 13 0
Na linku u opisu profila pronađite 5 važnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer 👆🏽 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 8 0
Zaboravite na brige i zaputite se u Rastoke koje će vas raspametiti svojim prirodnim ljepotama i ugođajem Plitvica 'u malom'. Više na linku u opisu profila 👆🏽 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 4 0
Udahni i malo stani na loptu 💚 #quote #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 15 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
  • 2
    Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Joe Dipenza: Sami stvorite svoje zdravlje, upravo sada
    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 5
    Čuvajmo prirodu: Kako živjeti održivije u 2021. godini?
    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
113
Najnovije objave
  • Brzo & zdravo: Ideje za ručak kad nemate vremena (a ni volje)
    • Posted on 12. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 8 stvari koje morate znati prije nego što započnete vezu na daljinu
    • Posted on 12. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Preuranjena menopauza: Zašto se javlja i koji su joj simptomi?
    • Posted on 12. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zima i zimski uvjeti neprijatelj su kože – zaštitite kožu od oštrih ugriza hladnoće!
    • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići