Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?
    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: canva
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Prehrana Omega-3 masne kiseline: Čuvari zdravlja mozga

    Omega-3 masne kiseline: Čuvari zdravlja mozga

    Prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama može pomoći spriječiti probleme s pamćenjem te usporiti učinke starenja na mozak

    • Posted on 5. listopada 2017.26. travnja 2019.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0

    Prema svjetskoj statistici, među prvih 10 bolesti koje uzrokuju invaliditet čak osam ih je neurološke prirode, i to prije svega Alzheimerova bolest i demencija, ali i poremećaji koji narušavaju mentalno zdravlje, kao što su anksioznost i depresija. U Europi neurološke bolesti uzrokuju smanjenje godina zdravog života za čak 23 %, zbog čega je zdravlju mozga nužno posvetiti pažnju koju zaslužuje.

    Jedan od faktora koji uvelike utječe na naše pamćenje, razmišljanje i koncentraciju svakako je hrana. Kad je riječ o zdravlju mozga, esencijalne omega-3 masne kiseline pokazale su se ključnima za pravilan kognitivni razvoj i ponašanje. Tako simptomi nedostatka omega-3 masnih kiselina uključuju umor, slabo pamćenje, probleme sa srcem, promjene raspoloženja, depresiju i slabu cirkulaciju.

    Smanjeni rizik od Alzheimerove bolesti

    Nekoliko je studija povezalo prehranu bogatu određenim ribama sa zdravljem mozga i smanjenim rizikom od pojave demencije i Alzheimerove bolesti. Smatra se da su za ovu korist ponajviše zaslužne omega-3 masne kiseline pronađene u određenim vrstama ribe, zbog čega istraživači sugeriraju kako prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama može smanjiti rizik od razvoja demencije.

    Omega-3 masne kiseline: Čuvari zdravlja mozga

    Istraživanje koje je pratilo više od 2.000 starijih žena i muškaraca tijekom razdoblja od gotovo pet godina došlo je do zaključka kako je prehrana s visokim udjelom ribe bogate omega-3 masnim kiselinama povezana s manjim rizikom od razvoja demencije.

    Istraživači su posebno proučavali omega-3 masne kiseline DHA (dokozaheksaenska kiselina) i EPA (eikosapentaenska kiselina), pronađene u lososu, srdelama, tuni i skuši. Smatra se kako EPA i DHA mogu predstavljati zaštitni faktor u sprečavanju demencije zbog svojih kemijskih i bioloških svojstava. Na primjer, one služe kao građevni blokovi za membrane zaštitnih stanica mozga i mogu pomoći ublažiti upalu koja može ugroziti zdravlje stanica mozga.

    S druge strane, namirnice poput mesa i mliječnih proizvoda u kojima su zastupljene zasićene masne kiseline, osobito palmitinska kiselina, povezana je s povećanim rizikom od demencije, navodi dr. sc. Deborah Gustafson sa Sveučilišta u Göteborgu, Institut za neuroznanost i fiziologiju, u Švedskoj. Rezultati studije upućuju kako bi prehrana s ciljem sprečavanja pojave Alzheimerove bolesti trebala biti bazirana na namirnicama poput ribe te voća i povrća, s niskim udjelom zasićenih masnih kiselina.

    Zaboravite na probleme s pamćenjem

    Omega- 3 masne kiseline također mogu pomoći u održavanju zdravlja mozga i usporavanju promjena povezanih sa starenjem, poput gubitka pamćenja. Studija iz 2011. godine, objavljena u časopisu Neurology, pokazala je kako osobe s niskom razinom omega-3 masnih kiselina, osobito onih pronađenih u ribi kao što je dokozaheksaenska kiselina (DHA), imaju veću vjerojatnost od pojave problema s pamćenjem.

    Omega-3 masne kiseline: Čuvari zdravlja mozga

    Rezultati istraživanja sugeriraju kako prehrana u kojoj nedostaje omega-3 masnih kiselina može uzrokovati brže starenje mozga. Osobe s nižim razinama omega-3 masnih kiselina u krvi imale su manji volumen mozga, što je bio ekvivalent strukturi mozga starijoj dvije godine, navodi dr. Zaldy S. Tan, Easton Center for Alzheimer’s Disease Research, Los Angeles.

    Prethodne su studije već pokazale kako osobe čija je prehrana bogata masnim ribama poput lososa i tune imaju manji rizik od bolesti srca, moždanog udara i demencije. Osim prehrane, na zdravlje mozga utječe i kvalitetan san te dovoljno fizičke aktivnosti. Održavanje mentalne aktivnosti također može pomoći usporiti gubitak pamćenja i druge mentalne probleme – križaljke, zagonetke, memori igre ili druga aktivnost koja angažira mozak, pa čak i povremena zamjena ruke kojom jedemo, prisilit će mozak da ostane aktivan i usporiti pad mentalnog kapaciteta.

    Pročitaj i ovo:

    • Hrana za mozak – vratite oštrinu svom pamćenju
    • Napuni svoju košaricu omega-3 masnim kiselinama
    • Sve prednosti spavanja: Kvalitetan san može zaštititi vaš mozak od Alzheimerove bolesti

    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Prethodni članak

      TOP 5 proizvoda uz koje ćete zaboraviti na nesanicu

      • Posted on 4. listopada 2017.5. lipnja 2025.
      • Autor: Naturala.hr
      Pročitaj
      Sljedeći članak

        Thermomix: Malo kuhinjsko čudo koje kuha, sjecka, važe i mijesi

        • Posted on 5. listopada 2017.5. lipnja 2025.
        • Autor: Thermomix - promo
        Pročitaj
        Pročitaj i ovo
        Pročitaj
        • Superhrana

        9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana

        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Mentalno zdravlje

        Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

        • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: canva
        Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
        Pročitaj
        • Fitness i joga

        Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

        • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Zdravlje A-Z

        Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Nutricionisti savjetuju

        Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: unsplash
        Brojna znanstvena istraživanja potvrđuju da je jadikovanje veoma štetno za naše raspoloženje, mozak, sugovornike, pa čak i za naše tijelo
        Pročitaj
        • Mentalno zdravlje

        Jadikovanje: Kako se požaliti na ‘pravi’ način te usput pronaći rješenje?

        • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: pexels
        Pročitaj
        • Dugovječnost

        Dugovječnost ovisi o ovoj iznenađujućoj vještini – evo kako je razviti

        • Posted on 2. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Otkrijte zašto je šetnja nakon večere idealna navika – te kako poboljšava probavu, snižava šećer u krvi i podiže raspoloženje
        Pročitaj
        • Zdravlje A-Z

        Šetnja nakon večere: 3 razloga zašto je trebate uvesti već večeras

        • Posted on 1. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Poliklinika Sinteza
        Poliklinika Sinteza
        Najnovije
        • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

          Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

          • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: promo
          Pročitaj
        • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?

          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 3 min
          • Foto: unsplash
          Pročitaj
        Izdvojeno
        • 1
          Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • 2
          9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • 3
          Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Poliklinika Sinteza
        • Pozitiva ne mora biti forsirana 4
          Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • 5
          Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?
          • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • Foto: canva

        Newsletter

        Prijavite se na naš newsletter

        PRATITE NAS
        0
        0
        Najnovije objave
        • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
          Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • Foto: Privatna arhiva
        • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
          11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
          • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
          6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
          • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • Brojna znanstvena istraživanja potvrđuju da je jadikovanje veoma štetno za naše raspoloženje, mozak, sugovornike, pa čak i za naše tijelo
          Jadikovanje: Kako se požaliti na ‘pravi’ način te usput pronaći rješenje?
          • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
          • Foto: pexels
        O nama
        • Impressum
        • Opći uvjeti korištenja
        • Pravila privatnosti i politika kolačića
        • Kontakt
        Naturala.hr
        • Zdravlje
        • Prehrana
        • Mindfulness
        • Odnosi i veze
        • Ljepota
        • Lifestyle
        • Majčinstvo
        • Ekologija i održivost
        • Aktualno
        COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

        Upiši traženi pojam i stisni Enter.