Tjelovježba je dobra za vaše mentalno zdravlje, sve dok ne pretjerate, kažu istraživači. Pokazala je to analiza podataka gotovo 1,2 milijuna ljudi u Sjedinjenim Američkim Državama, koji su u prosjeku imali 3,4 „loša“ dana mjesečno. No, oni koji su fizički bili aktivni imali su 1,5 takav dan manje od onih koji nisu bili aktivni.
I dok se fizička aktivnost još i ranije povezivala s koristima po mentalno zdravlje, znanstvenici su sada otkrili i optimalan broj – 45 minuta fizičke aktivnosti tri do pet puta tjedno povezano je s najvećim koristima. Suprotno uvriježenom mišljenju kako je više tjelovježbe bolje za mentalno zdravlje, dr. Adam Chekroud, koautor studije i profesor psihijatrije na Yale Sveučilištu, navodi kako to nije slučaj. Vježbanje više od tri sata dnevno bilo je jednako loše za mentalno zdravlje kao i izostanak tjelovježbe.
Fizička aktivnost imala je najveći utjecaj na osobe s dijagnozom depresije, ukazala je studija. U ovoj skupini, oni koji su vježbali imali su 3,75 dana lošeg mentalnog zdravlja manje od onih koji su bili neaktivni – 7,1 dana u odnosu na 10,9 dana.
Istraživanje je obuhvatilo 75 vrsta tjelesne aktivnosti – od sporta i vježbanja do brige o djeci, kućanskih poslova i košnje trave. Iako su sve vrste tjelovježbe povezane s poboljšanim mentalnim zdravljem, najveće su prednosti iskusili sudionici u timskim sportovima, biciklizmu, aerobnoj vježbi i teretanu. Grupne su aktivnosti donijele najveće smanjenje dana lošeg mentalnog zdravlja, a istraživači pretpostavljaju kako je to zato što smanjuju izolaciju i socijalnu isključenost.
U odvojenoj analizi, Chekroud i njegovi kolege otkrili su da aktivnosti koje prakticiraju svjesnost (mindfulness), poput joge i tai chija, također donose koristi po mentalno zdravlje, i to u većoj mjeri nego hodanje ili druge vrste vježbi. Ovi rezultati, objavljene u časopisu The Lancet Psychiatry, u skladu su s istraživanjima koja ukazuju kako socijalna podrška i prakticiranje svjesnosti mogu poboljšati mentalno zdravlje.
Izvor: Time
Pročitaj i ovo:
• Krenite u akciju i počnite s tjelovježbom!
• 7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• Redovito vježbate? Zapravo ste mlađi nego što mislite
