Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Timberland: za hladnije dane birajte odjeću proizvedenu u skladu s prirodom!
    • Posted on 18. studenoga 2022.18. studenoga 2022.
    • Foto: Nikola Zoko
  • Nedostaje vam modne inspiracije? Nije sve tako crno!
    • Posted on 18. studenoga 2022.18. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • Bike&Pottery – otkrijte domaći brend keramike profinjenih oblika
    • Posted on 18. studenoga 2022.18. studenoga 2022.
    • Foto: Privatni album
  • #VolimZdravlje – nacionalna javnozdravstvena kampanja povodom Svjetskog dana AIDS-a
    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • Tvoj muškarac ima bradu? Ova će ga vijest razveseliti!
    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • Foto: promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
343

Početna stranica Wellness Relaksacija Stres se lakše podnosi uz tehnike relaksacije

  • Relaksacija

Stres se lakše podnosi uz tehnike relaksacije

Tehnike relaksacije pomažu u smanjenju simptoma stresa i vraćanju sreće i zadovoljstva u vaš život

  • Posted on 4. rujna 2011.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Josipa Kovač
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Modernom čovjeku gotovo je nemoguće izbjeći stres s kojim se susrećemo svaki dan – na poslu, u osobnim odnosima ili u problemima s financijama. Trčimo cijeli dan, moramo podići dijete iz vrtića, skuhati nešto, a u trenucima relaksacije opuštamo se s hrpom veša koji treba ispeglati.

Doista premalo vremena trošimo na sebe. I tako iz dana u dan. Iako smo svjesni da nakupljeni stres može dovesti do cijelog niza tegoba i bolesti – nalazimo razne izgovore i ne poduzimamo gotovo ništa da se rješimo stresa.

Možda je vrijeme da se to promijeni. 

Vrijeme je da nešto učinite za sebe
 
Vjerujemo da  ste sigurno barem jednom u životu osjetili simptome stresa – znojne dlanove, nervozu, grčenje u želucu ili pak ubrzan rad i preskakanje srca. Sretni ste ako ste te simptome osjetili jednom u životu, ali ako ih osjećate često, pogotovo ako ih osjećate svakodnevno – to je znak da pod HITNO morate smanjiti razinu stresa i posvetiti se sebi.
 
Relaksacijske tehnike izvrstan su način na koji možete eliminirati stres. Relaksacija ne predstavlja samo smirenje uma ili uživanje u nekom hobiju ili stvarima koje vas vesele već njen glavni cilj mora biti usmjeren smanjenju stresa i štete koju stres nanosi vašem tijelu. 
 
Vrlo je lako naučiti tehnike relaksacije, a najveća je njihova pogodnost što, kad ih jednom savladate, možete ih koristiti bilo gdje i u bilo kojem trenutku – pogotovo u trenucima u kojima imate osjećaj da vam je jednostavno – previše. Nađite neko mirno mjesto i posvetite tih desetak minuta sebi.
 
Dobrobiti tehnika relaksacije:
 
– usporavanje rada srca
 
– smanjenje krvnog tlaka
 
– usporavanje disanja
 
– povećanje krvnog protoka kroz vaše mišiće
 
– smanjenje mišićne napetosti i kroničnih bolova
 
– poboljšanje koncentracije 
 
– ublažavanje ljutnje i frustracije
 
– rad na samopouzdanju 
 
 
Tipovi relaksacije:
 
Medicinski stručnjaci, ali i stručnjaci komplementarne medicine sve više upućuju svoje pacijente na neke od tehnika kojima se može postići ili vratiti ravnoteža u stresni način života. Gotovo sve tehnike relaksacije uključuju prvo usmjeravanje pažnje na otklanjanje napetosti u tijelu i umu, a potom usmjeravanje pažnje na nešto što će vas umiriti. Postoje brojne tehnike relaksacije – autogeni trening, vizualizacija, progresivna relaksacija mišića, hipnoza, Tai chi, yoga, meditacija i masaža itd.
 
AUTOGENI TRENING
 
Ova tehnika relaksacije koristi i vizualnu imaginaciju i usmjeravanje pažnje na tijelo kako bi se smanjio stres. Kod autogenog treninga važne su riječi, sugestije, koje ponavljamo u svom umu kako bismo se relaksirali, smanjili napetost mišića i učinke koje stres ima na tijelo.
 
PROGRESIVNA RELAKSACIJA MIŠIĆA
 
Kod ove tehnike naglasak je na svjesnoj kontrakciji i potom svjesnoj relaksaciji mišića. Na taj način osoba postaje svjesnija fizičkih senzacija u svom tijelu.Jedan od načina progresivne relaksacije mišića uključuje kontrakciju i opuštanje svih mišića na tijelu, počevši od vaših nožnih prstiju pa sve do vrata i natrag. Mišići se kontrahiraju najmanje kroz pet sekundi i relaksiraju kroz desetak sekundi.
 
VIZUALIZACIJA
 
Kod ove relaksacijske tehnike, stvaraju se mentalne slike i osoba se u svom umu ili u emociji prebacuje u neko umirujuće, sigurno mjesto ili u istu takvu situaciju. Tijekom vizualizacije možete koristiti gotovo sva svoja čula, uključujući miris, unutarnji vid, zvukove i dodir. Na primjer, ako zamišljate kako se opuštate uz ocean, možete zamisliti i miris slane vode, zvukove udaranja valova i toplinu sunca na svom tijelu.  
 
Ksenija Bartolović, naša suradnica, autorica je ove vizualizacije koju bismo voljeli podijeliti s vama:
 
Obnovite svoju energiju
 
Izaberite mjesto gdje vas nitko neće ometati. Legnite na leđa u  što udobniji položaj ili pak sjednite ispruženih nogu i leđima naslonjeni na zid ili neku drugu plohu. Po želji možete zapalite jednu bijelu svijeću i/ili mirisni štapić.

Kada ste si odredili položaj i stvorili atmosferu, lagano zatvorite oči i pustite da vam se opusti svaki dio tijela, od očnih vijeđa, prsa, trbuha pa do nogu.

Potom svoj unutarnji pogled usmjerite prema sredini čela, tzv. unutarnjem oku. Kada ste potpuno opušteni započnite proces. Dok udišete zrak mislite na nešto što smatrate pozitivnim, opuštajućim, pa makar to bila i zelena livada s cvijećem.

Pri izdisaju misli usmjerite na sve ono negativno, ružno, depresiju, tugu ili bilo što drugo što smatrate negativnim.

Vježba je gotova kada vi to osjetite. Ako je izvodite pravilno, već nakon 10-15 minuta trebali biste se osjećati opušteno, poletno i puni energije.

Vježbu možete izvoditi koliko god često mislite da vam je potrebno.
 
 
Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Fitness i joga

100 kalorija manje dovoljno za vitkiji izgled

  • Posted on 4. rujna 2011.2. rujna 2019.
  • Autor: Žena.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Shiatsu dodirom do ravnoteže

  • Posted on 16. rujna 2011.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Shiatsu soba
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Relaksacija

Metoda disanja 4-7-8 pomaže da (konačno) mirno zaspite i eliminira stres

  • Posted on 29. listopada 2022.28. listopada 2022.
  • 4 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Relaksacija

Trčanje ili nordijsko hodanje – koju rekreaciju odabrati?

  • Posted on 24. listopada 2022.23. listopada 2022.
  • 4 min
  • Autor: Trčaona.hr
  • Foto: Unsplash i Pexsels
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO Disanjem protiv tjeskobe: kontrolom daha vratite unutarnji mir

  • Posted on 5. listopada 2022.5. listopada 2022.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Relaksacija

Vizualna meditacija – za sve one koji ne mogu zaustaviti vrtlog misli

  • Posted on 23. svibnja 2022.23. svibnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Opuštajuća masaža stopala kao lijek protiv stresa

  • Posted on 12. svibnja 2022.12. svibnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Timothy Gordon: Meditacija za izgradnju samopouzdanja

  • Posted on 22. travnja 2022.22. travnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Pravilno disanje: Vježba koja će vas smiriti, ali i ojačati

  • Posted on 13. travnja 2022.14. travnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Mirela Ilenić: Opuštajuće sinergije za difuzor koje će zamirisati vaš dom

  • Posted on 5. travnja 2022.5. travnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Mirela Ilenić
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Udruga Nismo same će svoju inicijativu “zdravih kava s doktorima” održati i u Zagrebu

    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • Posjetite prvu samostalnu izložbu dizajnerice Lane Živić u Samsung Studiju 22

    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • Život u blizini vode u djetinjstvu utječe na mentalno zdravlje u odrasloj dobi

    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash i Pexels
    Pročitaj
  • Jelena Glišić otkriva tajne uspjeha u dinamičnoj industriji i kvalitetne brige o sebi!

    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • 6 min
    • Foto: SAMSUNG PROMO
    Pročitaj
  • Falkensteiner otvara hotel u središtu prvog CO2 neutralnog skijališta u Austriji

    • Posted on 16. studenoga 2022.16. studenoga 2022.
    • 3 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Timberland: za hladnije dane birajte odjeću proizvedenu u skladu s prirodom!
    • Posted on 18. studenoga 2022.18. studenoga 2022.
    • Foto: Nikola Zoko
  • 2
    Nedostaje vam modne inspiracije? Nije sve tako crno!
    • Posted on 18. studenoga 2022.18. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • 3
    Bike&Pottery – otkrijte domaći brend keramike profinjenih oblika
    • Posted on 18. studenoga 2022.18. studenoga 2022.
    • Foto: Privatni album
  • 4
    #VolimZdravlje – nacionalna javnozdravstvena kampanja povodom Svjetskog dana AIDS-a
    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • 5
    Tvoj muškarac ima bradu? Ova će ga vijest razveseliti!
    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • Foto: promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
343
Najnovije objave
  • Ove zime otkrijte novu razinu intimnosti i povezanosti
    • Posted on 16. studenoga 2022.16. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • Najnagrađivaniji hrvatski pršut proizvodi se u Dugopolju
    • Posted on 16. studenoga 2022.16. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • Nove Replay kolekcije koje će suvremene žene obožavati
    • Posted on 16. studenoga 2022.16. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • Radost Adventa i doček Nove godine u podne u Fužinama
    • Posted on 16. studenoga 2022.16. studenoga 2022.
    • Foto: promo
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići