Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Mirta Lozančić: “Bogatstvo biljnih vrsta i lošinjski zrak su vječita inspiracija prirodne kozmetike Mirta”
    • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Selen: 5 prednosti ovog minerala koje će vaše tijelo cijeniti
    • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Ovaj zeleni smoothie je hidratantan kao tri čaše vode
    • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Noom dijeta – promjena životnog stila, a ne kratkoročan gubitak kilograma
    • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • Vege burger – recept kojeg će htjeti isprobati svi (ne)vegetarijanci
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
156

Početna stranica Wellness Fitness i joga 100 kalorija manje dovoljno za vitkiji izgled

  • Fitness i joga

100 kalorija manje dovoljno za vitkiji izgled

Vozite bicikl, čistite okućnicu, planinarite ili plivajte... Svakodnevna aktivnost pomoći će vam u borbi s kilogramima

  • Posted on 4. rujna 2011.2. rujna 2019.
  • 4 min
  • Autor: Žena.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Nemali broj žena kada se pogleda u ogledalo vidi, 10, 15, 20…40 i više kilograma viška i zapitaju se kako to njima moglo dogoditi. Ono što je sigurno je da se ništa nije dogodilo preko noći i da je prekomjerna tjelesna težina rezultat dugotrajne nepravilne prehrane.

 
No, ono čega većina osoba nije svjesna je, da je dovoljno i 100 kalorija viška na dan i da se kilogrami polako počinju nakupljati. Eliminacijom tih 100 kalorija viška na dan na način da jedete nešto manje i da se bavite nekom fizičkom aktivnošću, može sami sebi pomoći u sprečavanju nakupljanja viška kilograma. 
 
Svako pokretanje vašeg tijela je fizička aktivnost, pa tako možete trošiti taj višak kilograma bez da znate da ih trošite jer obavljate svoju dnevnu aktivnost. Zato sve one aktivne osobe, koje vole i malo više posjeti, moraju samo malo povećati svoju fizičku aktivnost. 
 
A, sad na posao…
 
Evo, kako vrlo lako možete izgubiti 100 kalorija viška. 

Vozite bicikl 13 minuta
 
Kada činite to pravilno, bicikliranje može biti vrlo zabavno ali i efektno. Vožnja bicikla može smanjiti mogućnost pojave srčanih bolesti, visokog krivog tlaka, prekomjerne tjelesne težine i dijabetesa. Može s vas „skinuti“ i nekoliko godina, pa će te ne samo se osjećati nego i izgledati mlađe. 
 
Dovoljno je samo 13 minuta vožnje biciklom pet dana u tjednu i sagorjet ćete pet kilograma masnoće godišnje. Naravno, kada i završite s vožnjom, još će se jedno vrijeme nastaviti sagorijevanje kalorija. Naravno, ako za to imate volje i mogućnosti, vozite bicikl i dulje od 13 minuta. Primjerice, vozeći bicikl 20 minuta, vaše tijelo će još sagorijevati masnoće dodatnih 20 minuta nakon što prestanete s fizičkom aktivnošću. 
 
Planinarenje od 15 minuta
 
Primjerice, na težinu od 68 kilograma dovoljno je da planinarite 15 minuta i potrošit ćete 121 kaloriju. Naravno, mnogo toga ovisi o težini planinarenja koju ste izabrali i naravno, samoj vašoj težini. Ono što je savršeno kod planinarenja je da ne trebate imati mnogo skupe opreme, posebno ako se radi o toplijim mjesecima u godini. 
 
Ako pak želite izgubiti na težini planinarenjem, planinarite četiri puta na tjedan oko 60 minuta. Mijenjajte rute kojima ćete prolaziti, njihovu težinu i intenzitet. Primjerice, jaki tempo će vam omogućiti sagorijevanje viška unesenih kalorija, dok će vam dulje i sporije planinarenje pomoći u sagorijevanju masnoća. 
 
Čistite okućnicu 15 minuta 
 
Ako imate mnogo posla oko okućnice, metenje i čišćenje je prava aktivnost za vas, jer ćete za sat vremena aktivnog čišćenja i metenja potrošiti 272 kalorije. Tako ćete ubiti dvije muhe jednim udarcem, vaša okućnica, garaža, tavan i podrum biti će čisti, a vi ćete potrošiti višak kalorija. Nemojte zaboraviti niti najzabačenije kutke vašeg imanja, koje najčešće zanemarujete. 
 
Plešite 16 minuta na dan
 
Ples je zabavna aerobna aktivnost koja će povećati razine kisika u vašem tijelu što će vam pomoći u sagorijevanju kalorija. Osim što je važno da izaberete brži i aktivan ples, od kojeg ćete se vrlo brzo početi znojiti, važno je da se radi o plesu kojeg volite. Kako biste sagorjeli 109 kalorija dovoljno je da plešete 10-ak minuta na dan, a ako želite izgubiti na težini, potrebno vam je najmanje 20 minuta plesa. Ako ćete se pak aktivno baviti plesom u sljedećih nekoliko mjeseci, izgubit ćete kilograme, odnosno masnoću, a vaše tijelo će postati zategnutije…
 
Radite u vrtu 18 minuta 
 
Uzgajajući svoje povrće ne samo da ćete jesti zdravije, radeći u vrtu će vam pomoći u sagorijevanju viška kalorija. Za sat vremena aktivnog rada u vrtu sagorjet ćete 246 kalorija, dok ćete za sat vremena košenja trave sagorjeti 363 kalorije. 
 
Plivajte 20 minuta 
 
Svi znamo da je plivanje jedna od najboljih tjelesnih aktivnosti za sve dobne skupine, jer ne samo da skida teret sa zglobova te ojačava mišićnu masu, plivanjem se vrlo lako tope kalorije i višak masnog tkiva. 
Plivanjem razvijate svaki dio tijela, od ruku, nogu leđa…svega. 
 
Kako biste zaista bili sigurni da ćete potrošiti zalihu unesenih kalorija evo jednostavne formule kako točno izračunati potrošnju kalorija u sat vremena.
Lagano plivanje: 1.5 x (težina u kilogramima x 2.2)
Srednja jačina plivanja: 3 x (težina u kilogramima x 2.2)
Brzo plivanje: 5 x (težina u kilogramima x 2.2)
 

 

 
Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Fitness i joga

Čujete li što vam govori želudac?

  • Posted on 4. rujna 2011.2. rujna 2019.
  • Autor: Vlatko Mišković
  • Foto: Medical Yoga Centar
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Relaksacija

Stres se lakše podnosi uz tehnike relaksacije

  • Posted on 4. rujna 2011.7. listopada 2019.
  • Autor: Josipa Kovač
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine

  • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dobar san: Vrsta tjelovježbe koja sjajno utječe na spavanje

  • Posted on 12. veljače 2021.12. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Tonirano tijelo u 12 minuta? Trenerica Cassey Ho zna kako!

  • Posted on 8. veljače 2021.8. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Tai Chi za početnike: 3 pokreta koja treba isprobati, prema instruktoru

  • Posted on 29. siječnja 2021.29. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Mršavljenje hodanjem: 3 savjeta koji će poboljšati gubitak kalorija

  • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Zdrava trudnoća: 4 važne vježbe za trbuh nakon poroda

  • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije

  • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ovoliko je treninga tjedno potrebno za dug i zdrav život, prema istraživanju

  • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • 5 inspirativnih književnih djela koja morate pročitati

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Ulje crnog kima – prirodom protiv alergija i dišnih smetnji

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Danica Zorin Mijošek: “Istraživanje prirodnih sastojaka i njihova primjena moja je strast”

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 10 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Vikend u Gorskom Kotaru: Kuće za odmor koje će vas oduševiti

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Mirta Lozančić: “Bogatstvo biljnih vrsta i lošinjski zrak su vječita inspiracija prirodne kozmetike Mirta”
    • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 2
    Selen: 5 prednosti ovog minerala koje će vaše tijelo cijeniti
    • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Ovaj zeleni smoothie je hidratantan kao tri čaše vode
    • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 4
    Noom dijeta – promjena životnog stila, a ne kratkoročan gubitak kilograma
    • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Vege burger – recept kojeg će htjeti isprobati svi (ne)vegetarijanci
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
156
Najnovije objave
  • Bez laktoze: 3 deserta koja ćete s guštom pripremiti, a još slađe pojesti
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Tjeskoba nakon prekida veze: Kako znati je li prekid bio ispravna odluka?
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • Kako ojačati imunitet? Istražili smo najučinkovitije načine
    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • Foto: Hug Your Life Promo
  • Wellness na poslu: Kako biti zadovoljan i zdrav na radnom mjestu?
    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.