Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • Ecija Ojdanić i Frano Mašković otkrivaju tajnu uspješnog braka
    • Posted on 15. rujna 2023.15. rujna 2023.
    • Foto: Bojan Zibar
  • Sad je pravo vrijeme za njih: TOP 5 tretmana za obnovu kože nakon ljeta
    • Posted on 15. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: poliklinika sinteza
  • Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
357

Početna stranica Wellness Fitness i joga 100 kalorija manje dovoljno za vitkiji izgled

  • Fitness i joga

100 kalorija manje dovoljno za vitkiji izgled

Vozite bicikl, čistite okućnicu, planinarite ili plivajte... Svakodnevna aktivnost pomoći će vam u borbi s kilogramima

  • Posted on 4. rujna 2011.2. rujna 2019.
  • 4 min
  • Autor: Žena.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Nemali broj žena kada se pogleda u ogledalo vidi, 10, 15, 20…40 i više kilograma viška i zapitaju se kako to njima moglo dogoditi. Ono što je sigurno je da se ništa nije dogodilo preko noći i da je prekomjerna tjelesna težina rezultat dugotrajne nepravilne prehrane.

 
No, ono čega većina osoba nije svjesna je, da je dovoljno i 100 kalorija viška na dan i da se kilogrami polako počinju nakupljati. Eliminacijom tih 100 kalorija viška na dan na način da jedete nešto manje i da se bavite nekom fizičkom aktivnošću, može sami sebi pomoći u sprečavanju nakupljanja viška kilograma. 
 
Svako pokretanje vašeg tijela je fizička aktivnost, pa tako možete trošiti taj višak kilograma bez da znate da ih trošite jer obavljate svoju dnevnu aktivnost. Zato sve one aktivne osobe, koje vole i malo više posjeti, moraju samo malo povećati svoju fizičku aktivnost. 
 
A, sad na posao…
 
Evo, kako vrlo lako možete izgubiti 100 kalorija viška. 

Vozite bicikl 13 minuta
 
Kada činite to pravilno, bicikliranje može biti vrlo zabavno ali i efektno. Vožnja bicikla može smanjiti mogućnost pojave srčanih bolesti, visokog krivog tlaka, prekomjerne tjelesne težine i dijabetesa. Može s vas „skinuti“ i nekoliko godina, pa će te ne samo se osjećati nego i izgledati mlađe. 
 
Dovoljno je samo 13 minuta vožnje biciklom pet dana u tjednu i sagorjet ćete pet kilograma masnoće godišnje. Naravno, kada i završite s vožnjom, još će se jedno vrijeme nastaviti sagorijevanje kalorija. Naravno, ako za to imate volje i mogućnosti, vozite bicikl i dulje od 13 minuta. Primjerice, vozeći bicikl 20 minuta, vaše tijelo će još sagorijevati masnoće dodatnih 20 minuta nakon što prestanete s fizičkom aktivnošću. 
 
Planinarenje od 15 minuta
 
Primjerice, na težinu od 68 kilograma dovoljno je da planinarite 15 minuta i potrošit ćete 121 kaloriju. Naravno, mnogo toga ovisi o težini planinarenja koju ste izabrali i naravno, samoj vašoj težini. Ono što je savršeno kod planinarenja je da ne trebate imati mnogo skupe opreme, posebno ako se radi o toplijim mjesecima u godini. 
 
Ako pak želite izgubiti na težini planinarenjem, planinarite četiri puta na tjedan oko 60 minuta. Mijenjajte rute kojima ćete prolaziti, njihovu težinu i intenzitet. Primjerice, jaki tempo će vam omogućiti sagorijevanje viška unesenih kalorija, dok će vam dulje i sporije planinarenje pomoći u sagorijevanju masnoća. 
 
Čistite okućnicu 15 minuta 
 
Ako imate mnogo posla oko okućnice, metenje i čišćenje je prava aktivnost za vas, jer ćete za sat vremena aktivnog čišćenja i metenja potrošiti 272 kalorije. Tako ćete ubiti dvije muhe jednim udarcem, vaša okućnica, garaža, tavan i podrum biti će čisti, a vi ćete potrošiti višak kalorija. Nemojte zaboraviti niti najzabačenije kutke vašeg imanja, koje najčešće zanemarujete. 
 
Plešite 16 minuta na dan
 
Ples je zabavna aerobna aktivnost koja će povećati razine kisika u vašem tijelu što će vam pomoći u sagorijevanju kalorija. Osim što je važno da izaberete brži i aktivan ples, od kojeg ćete se vrlo brzo početi znojiti, važno je da se radi o plesu kojeg volite. Kako biste sagorjeli 109 kalorija dovoljno je da plešete 10-ak minuta na dan, a ako želite izgubiti na težini, potrebno vam je najmanje 20 minuta plesa. Ako ćete se pak aktivno baviti plesom u sljedećih nekoliko mjeseci, izgubit ćete kilograme, odnosno masnoću, a vaše tijelo će postati zategnutije…
 
Radite u vrtu 18 minuta 
 
Uzgajajući svoje povrće ne samo da ćete jesti zdravije, radeći u vrtu će vam pomoći u sagorijevanju viška kalorija. Za sat vremena aktivnog rada u vrtu sagorjet ćete 246 kalorija, dok ćete za sat vremena košenja trave sagorjeti 363 kalorije. 
 
Plivajte 20 minuta 
 
Svi znamo da je plivanje jedna od najboljih tjelesnih aktivnosti za sve dobne skupine, jer ne samo da skida teret sa zglobova te ojačava mišićnu masu, plivanjem se vrlo lako tope kalorije i višak masnog tkiva. 
Plivanjem razvijate svaki dio tijela, od ruku, nogu leđa…svega. 
 
Kako biste zaista bili sigurni da ćete potrošiti zalihu unesenih kalorija evo jednostavne formule kako točno izračunati potrošnju kalorija u sat vremena.
Lagano plivanje: 1.5 x (težina u kilogramima x 2.2)
Srednja jačina plivanja: 3 x (težina u kilogramima x 2.2)
Brzo plivanje: 5 x (težina u kilogramima x 2.2)
 

 

 
Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Fitness i joga

Čujete li što vam govori želudac?

  • Posted on 4. rujna 2011.2. rujna 2019.
  • Autor: Vlatko Mišković
  • Foto: Medical Yoga Centar
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Relaksacija

Stres se lakše podnosi uz tehnike relaksacije

  • Posted on 4. rujna 2011.7. listopada 2019.
  • Autor: Josipa Kovač
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Kako veličina grudi utječe na vrstu tjelovježbe koju žene izvode?

  • Posted on 1. rujna 2023.1. rujna 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

3 umirujuće vježbe disanja koje će vas rashladiti kada je vani prevruće!

  • Posted on 15. kolovoza 2023.15. kolovoza 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Canva, Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

3 načina kako začiniti svoju ljetnu tjelovježbu na otvorenom

  • Posted on 9. kolovoza 2023.9. kolovoza 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ljetni wellness uz praćenje menstrualnog ciklusa, jogu i prirodnu kozmetiku

  • Posted on 21. srpnja 2023.21. srpnja 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Fitness i joga

TOP 10 sportskih aktivnosti koje sagorijevaju najviše kalorija!

  • Posted on 12. srpnja 2023.12. srpnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Koliko koraka je potrebno za održavanje zdravog načina života?

  • Posted on 16. lipnja 2023.16. lipnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Gubitak težine nije glavni razlog zašto većina vježba – ovo je glavni motivator u 2023.!

  • Posted on 24. svibnja 2023.23. svibnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
Pročitaj
  • Fitness i joga

Najbolje 10-minutne vježbe za dane kada nemate vremena (ni volje)

  • Posted on 30. travnja 2023.28. travnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Bakina Tajna
Weekend Poduzetnički mindset
Yasenka Active Body Detoks
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • The Rite Store – concept store koji transformira beauty ponudu u Hrvatskoj

    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • 4 min
    • Foto: Sanja Jagatić, Danko Šimunović
    Pročitaj
  • Razgovarate li sa svojim tinejdžerima o seksu? Evo zašto biste trebali

    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • 4 min
    • Foto: pexels, intimina
    Pročitaj
  • Najskuplji najam na Airbnbu – atraktivan apartman u centru Pariza

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Airbnb
    Pročitaj
  • 5 skandinavskih fashion influenserica koje ćete s veseljem pratiti

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Instagram Sophia Roe
    Pročitaj
  • Znanstvenici stvaraju materijal pet puta lakši i četiri puta jači od čelika

    • Posted on 11. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Ecija Ojdanić i Frano Mašković otkrivaju tajnu uspješnog braka
    • Posted on 15. rujna 2023.15. rujna 2023.
    • Foto: Bojan Zibar
  • 2
    Sad je pravo vrijeme za njih: TOP 5 tretmana za obnovu kože nakon ljeta
    • Posted on 15. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: poliklinika sinteza
  • 3
    Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 4
    Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 5
    S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
357
Najnovije objave
  • Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu
    • Posted on 11. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels, unsplash
  • Hrskavo i zdravo: (Pre)jednostavan recept za čips od jabuke i banane
    • Posted on 10. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Introvert, ekstrovert ili ambivert? Evo koje su temeljne razlike
    • Posted on 9. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels, unsplash
  • Ayurveda: Istočnjačka mudrost koja pomiruje tijelo i duh
    • Posted on 8. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: promo
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.