Kad razmišljate o zdravoj prehrani, mislite li na sve nutrijente koje vaše tijelo treba? Naravno, kalcij pomaže kod zdravlja kostiju, prevelik unos natrija ima loše posljedice po krvni tlak, ali što je s ostalima? Od joda do cinka, postoji niz bitnih minerala koji su presudni za naše cjelokupno zdravlje.
Magnezij
Jednako kao i kalcij, magnezij je potreban za zdravlje kostiju te normalan rad mišića i prijenos živčanih impulsa. Manjak magnezija uključuje simptome poput grčeva u mišićima i nepravilnog rada srca. Osobe s gastrointestinalnim problemima (poput celijakije i Crohnove bolesti) izložene su većem riziku od manjka ovog ključnog minerala.
Najbolji izvori: špinat, grah, orasi, sojino mlijeko, jogurt i plodovi mora.
>> 10 znakova koji upućuju na nedostatak magnezija
Jod
Jod je sastavni dio hormona štitnjače, tiroksina, i ključan je za normalnu funkciju štitnjače. Hormoni štitnjače sudjeluju u regulaciji brzine metabolizma, zbog čega se nedostatak joda obično povezuje s povećanom tjelesnom težinom, umorom, osjetljivošću na hladnoću, bolovima u mišićima, slabošću te smanjenom brzinom otkucaja srca, što su samo neki od naizgled nepovezanih simptoma koji upućuju na probleme sa štitnjačom.
Najbolji izvori: jodirana sol, plodovi mora i morske alge (kelp).
Kalij
Kalij je neophodan za održavanje rada srca i kontrakcije mišića, a također sudjeluje u kemijskim reakcijama i potiče funkciju živčanih stanica. Pad razine kalija može dovesti do palpitacija srca, umora ili osjećaja slabosti.
Najbolji izvori: sok od naranče, banane, krumpir, dinja i avokado.
>> Što nokti govore o tvom zdravlju?
Željezo
Željezo je ključna komponenta hemoglobina koji se nalazi u crvenim krvnim stanicama, a odgovoran je za prijenos kisika iz pluća u tkiva cijelog tijela. Također je bitan sastojak mioglobina, proteina koji pohranjuje kisik u mišićima za kasniju upotrebu. Nedostatak željeza povezan je s anemijom i simptomima kao što su slabost, umor i glavobolja.
Najbolji izvori: crveno meso, perad, tofu, lisnato zeleno povrće poput špinata i boba te školjke.
Cink
Cink je potreban za rad mnogih enzima, neophodnih za normalno funkcioniranje stanica – neke od ovih ključnih aktivnosti uključuju probavu, proizvodnju inzulina i metabolizam hranjivih tvari. Cink također pridonosi jačanju imunološkog sustava tijela, a neophodan je za normalan razvoj djece.
Vegetarijanci imaju tendenciju da budu izloženi većem riziku od nedostatka cinka jer je meso jedan od prirodnih izvora cinka. Neki simptomi koji ukazuju na manjak cinka su problematična koža, problemi sa spavanjem i pažnjom te ispadanje kose.
Najbolji izvori: kamenice, govedina, svinjetina i jogurt.
>> Koliko umora je previše umora?
Krom
Krom sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata i lipida, kao i regulaciji šećera u krvi. Budući da je neophodan za razgradnju šećera i škroba, simptomi manjka kroma uključuju visoku razinu kolesterola i triglicerida te otežano probavljanje šećera ili alkohola.
Najbolji izvori: meso, cjelovite žitarice, mahunarke, brokula, zeleno lisnato povrće i jabuke.
Selen
Selen je antioksidans koji pomaže smanjiti upalne procese u tijelu, a nedostatak selena povezan je s mnogim zdravstvenim problemima, uključujući bolesti srca i mušku neplodnost.
Najbolji izvori: meso, plodovi mora te voće, povrće i žitarice uzgojene u tlu bogatom selenom.
Multi-Nutrient Formula
Najkompleksnija multivitaminska formula s preko 50 aktivnih sastojaka čiju osnovu čine vitamini, kelirani minerali, antioksidansi, fitonutrijenti (alge, sikavica, korijen đumbira, prah češnjaka, plod ljute paprike, zob, pektin… biljni enzimi i nezasićene masne kiseline.
Pojedini dijelovi B-kompleksa kao što su vitamini B6, B12 i folna kiselina uz minerale selen, cink, željezo te vitamine D, C i A pridonose normalnoj funkciji imunološkog sustava. Selen, cink, vitamini B2, C i E pridonose zaštiti stanica od oksidativnog stresa. Pojedini sastojci proizvoda kao što su vitamini B2, B3, B6, B12, folna kiselina, magnezij, vitamin C i željezo pridonose smanjenju umora i iscrpljenosti. Cink pridonosi normalnom kiselinsko-baznom metabolizmu. Multi-Nutrient Formula sadrži i prah korijena sibirskog ginsenga (Eleutherococcus senticosus) koji pridonosi normalnoj kognitivnoj funkciji.
Jedna tableta dnevno, uz obrok.
VM-75
Kompleksna formula vitamina, minerala, antioksidansa, biljnih osnova u prahu (alfalfa, acerola, peršin, šipak, potočarka i kelp) i bioflavonoida u samo jednoj tableti dnevno. Između ostalog sadrži vitamin C koji pridonosi održavanju normalne funkcije imunološkog sustava za vrijeme i nakon intenzivne tjelesne aktivnosti, vitamin E koji pridonosi zaštiti stanica od oksidativnog stresa, vitamine B1, B2, B6, B12 koji doprinose normalnom metabolizmu stvaranja energije, vitamine B2, B3, B5, B6, B12 i folnu kiselinu koji doprinose smanjenju umora i iscrpljenosti, cink koji pridonosi normalnoj kognitivnoj funkciji te vitamin D i magnezij koji pridonose održavanju normalne funkcije mišića.
Jedna tableta dnevno, uz obrok.
