Kofein nam pomaže da lakše prođemo kroz radne zadatke i rokove, ali nakon šalice previše, stvari se brzo mogu okrenuti na gore. Od uznemirenosti i glavobolje do proljeva i ubrzanih otkucaja srca – da, ovdje pozitivni učinci vašeg omiljenog crnog napitka nestaju. Da biste osigurali da vam navika pijenja kave pomaže, a ne odmaže, važno je osigurati da ne pretjerate s unosom.
Koliko kofeina je previše?
Mnoge ljude kofein ‘hrani’ tijekom cijelog dana. To znači da više puta nadopunjuju svoju šalicu kako bi povećali razinu energije. Ipak, postoji ograničenje kojeg biste se trebali držati kako ne biste izazivali svoje zdravlje. Smatra se da sigurna konzumacija kave ne prelazi 400 miligrama dnevno za zdrave odrasle osobe. Drugim riječima, većina istraživanja preporučuje umjerenu konzumaciju koja ne bi smjela prelaziti više od tri do četiri šalice dnevno.
Iako 400 miligrama ne zvuči puno, ipak je više nego što biste pomislili. Prema Mayo Clinic, radi se upravo o količini kofeina u četiri šalice kave. Ako je prekoračite mogli biste se suočiti s nervozom, drhtavicom, glavoboljom, vrtoglavicom, razdražljivosti, proljevom, nepravilnim radom srca i drugim neželjenim nuspojavama.
Što kada pretjerate?
Pa ipak, svakome se dogodi da popije šalicu previše. Ako pritom osjećate posljedice, najvažnija stvar koju trebate napraviti je – pričekati da je vaš organizam probavi. Uz spomenuto, ipak postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste ublažili simptome.
Pijte vodu
Jedna od najboljih stvari koju možete učiniti kada osjetite posljedice kofeina je posezanje za bocom vode. Naime, kofein može djelovati kao blagi diuretik, a dehidracija može pogoršati simptome. Zbog toga je važno biti dobro hidriran dok kofein ne napusti sustav.
Prošećite
Mnogo je blagodati šetnje. Hodanje pomaže vašoj probavi, jača zdravlje mozga i – pogodili ste – također može suzbiti učinke previše kofeina. Naime, nježna tjelesna aktivnost može pomoći u smirivanju drhtavice. Tjelovježba također može pomoći u smanjenju simptoma glavobolje. Ako vam hodanje nije drago, isprobajte lagani pilates ili jogu.
Vježbajte disanje
Jedna od najlakših stvari pomoću koje se možete boriti protiv nuspojava previše kofeina je disanje. Tehnike dubokog disanja mogu vam olakšati anksioznost koju višak kofeina može izazvati. Nakon što duboko udahnete, odmah ćete se osjetiti opuštenije.
Meditirajte
Dok ležite sa zatvorenim očima i vježbate duboko disanje, također možete dodati malo meditacije u miks. Ona može biti korisna za smirivanje svih tih živčanih stimulacija. Umjesto da samo nekoliko puta duboko udahnete, meditirajte barem 10 minuta. Tako ćete povećati opskrbu kisika u svom mozgu i stimulirati parasimpatički živčani sustav što potiče stanje smirenosti.
Pročitaj i ovo:
- Koliko kave je previše? Odgovor potražite na svojim usnama
- Taj najdraži crni napitak: Kako odabrati i pripremiti kvalitetnu kavu?
- Kofein: 5 prednosti koji ga čine vašim beauty saveznikom
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
