Izraz flow koji je prvi put skovan u ’70-im godinama prošlog stoljeća i često se koristi u svijetu sporta. Steven Kotler, vrhunski stručnjak za performanse definira ga kao “optimalno stanje svijesti u kojem osjećamo da smo u najboljoj formi i da možemo dati ono najbolje od sebe”. Članak Sports Psychology Flow, objavljen u časopisu Iresearchnet, navodi da vrhunski sportaši opisuju flow kao osjećaj jedinstva sa zadatkom koji je pred njima, u kojem ne osjećaju zabrinutost zbog neuspjeha ili distrakcija.
No, prema Kotleru, autoru how-to priručnika The Art of Impossible te osnivaču i izvršnom direktoru organizacije Flow Research Collective, flow možemo pronaći u bilo kojoj aktivnosti. Potrebno je samo imati određeni plan i strukturu – osobito kod je riječ o radu od kuće, kaže on.
“Jedan od načina na koji naš mozak održava našu svakodnevnu motivaciju je da na kraju dana proglasi pobjedu: O, obavio sam posao. Stavljam kvačicu i krećem kući”, kaže Kotler. Ali rad od kuće nema tu dimenziju. Evo kako, prema Kotleru, pronaći flow dok radite od kuće.
Napravite popis jasnih ciljeva
Da biste pronašli svoj flow dok radite od kuće, najvažnije od svega je da su vaši dnevni ciljevi jasno definirani, kaže Kotler. Na kraju svakoga dana napravite popis zadataka za sljedeći dan i ujutro krenite od najtežih i najzanimljivijih zadataka prema lakšima.
Na taj način ćete se probuditi fokusirani na ono što želite toga dana postići. To-do lista bi trebala uključivati sve – od rada na određenim zadacima do vježbanja i pauza. Jasni ciljevi pomažu osobi pronaći flow jer smanjuju kognitivno opterećenje i oslobađaju dodatnu energiju koju možemo preumjeriti u fokus, kaže Kotler.
90 do 120 minuta neprekidne koncentracije
Prema Kotleru, flow ima određene ‘okidače’, a jedan od njih je potpuna koncentracija. Stoga, da biste ga pronašli dok radite od kuće, važno je da dan započnete s najzahtjevnijim zadacima na vašem popisu i posvetite im se barem sat i pol bez prekida, kaže. To podrazumijeva da isključite sve uređaje i potpuno se fokusirate na zadatak koji je pred vama.
“Znanost kaže da ćete najlakše pronaći flow ako svoj dan započnete koncentriranim radom u trajanju od 90 minuta”, kaže Kotler. (Optimalno vrijeme je između 90 i 120 minuta.)
“Jednako kao što REM ciklus traje 90 minuta, toliko traje i ciklus našeg fokusa u budnom stanju”, kaže referirajući se na ciklus spavanja u kojem najintenzivnije sanjamo. Kotler također potiče ljude da pronađu neku svoju snagu koju mogu implementirati tijekom tog 90-minutnog bloka koncentracije. Ako ste posebno kreativni, naglasite svoju kreativnost tako što ćete u to vrijeme i nešto zapisivati.
Tijekom vremena, ovakvo pomicanje vlastitih granica rezultirat će zapanjujućom količinom grita i navikom “pozitivnog inata” za koju Kotler u svom priručniku The Art of Impossible kaže da je naša pogonska sila, te izvor kreativnosti, spremnosti na rizik i socijalne inteligencije.
Vratite se u sadašnji trenutak
Kotler predlaže da u svom rasporedu najmanje pet minuta rezerviramo za svakodnevnu praksu zahvalnosti te 20 minuta za mindfulness meditaciju. Svaka od ovih praksi pomaže osobi da vrati svoju pažnju na sadašnji trenutak, što je preduvjet za koncentraciju i, u konačnici, za flow.
Označite kvačicom sve obavljene zadatke na svojoj to-do listi
Ljudima je potreban osjećaj ‘pobjede’, pogotovo kada rade od kuće, kaže Kotler. Dakle, važno je da, doslovno, označite kvačicom zadatke s vaše to-do liste koje ste toga dana napravili. Kada to napravite, osvijestite kako je posao za taj dan gotov te da je vrijeme da to proslavite i opustite se. Važno je osvijestiti kada je kraj našeg radnog dana. Pobijedili ste. Možete proglasiti pobjedu i odmoriti.
Pročitaj i ovo:
- Stres: Jesu li ljudi koji ne osjećaju stres zaista najzdraviji?
- Jadikovanje: Kako se požaliti na ‘pravi’ način te usput pronaći rješenje?
- Bruce Lee: Lekcija za svladavanje prepreka majstora borilačkih vještina
Naturala Life br. 13
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
