Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma
    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Zaštićeno: Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
123

Početna stranica Wellness Relaksacija Poteškoće s koncentracijom? Vratite fokus uz ovih pet vizualizacija

  • Relaksacija

Poteškoće s koncentracijom? Vratite fokus uz ovih pet vizualizacija

Umjesto da usmjerite energiju na negativne misli, zabrinutosti i 'što ako' mozganja, uz sljedeće vizualizacije isključite nebitno i pobudite koncentraciju

  • Posted on 4. rujna 2018.26. travnja 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Postoje dani (zapravo, više njih) kada se fokusiranje na zadatak pred vama čini gotovo nemogućim – i sve, od premalo sna do previše kave, može ostaviti traga i izazvati „kratki spoj“ u mozgu, stavljajući produktivnost na čekanje dok ne napravite reda u vlastitoj glavi.

Svoj fokus i energiju često usmjeravamo prema negativnim mislima, strahovima ili brigama, u smislu, „Ako ne riješim ovo do roka, crno mi se piše“. Koncentrirajući se na ovakve misli, skrećemo pažnju od ostvarivanja cilja (i onoga zbog čega se možemo osjećati bolje) te se umjesto toga upetljamo u krug mučnog mozganja, stresa i nervoze.

Jedan od načina kako iskoračiti iz takvog mindseta je korištenje vizualizacija usredotočenih na poboljšanje fokusa i koncentracije, što može pomoći da zauzdate zabrinutost koja vas koči u rješavanju obaveza. Iskušajte koju od ovih vizualizacija sljedeći put kada zapne.
 
Isključite suvišne programe

Zamislite svoj um kao sobu punu televizora, svaki na drugom kanalu. Neki su izuzetno glasni, neki tihi poput šapata, ali svi zajedno su zbunjujući i kaotični. Vaš je zadatak pronaći onaj televizor na kojem se vrti vaša omiljena emisija i isključiti ostale, kako biste mogli sjesti i gledati ga, neometani.

Kada se trebate fokusirati, zamislite svaku misao kao jedan od ovih televizora. Svaki put kada pritisnete tipku i isključite nepotrebne programe, postaje malo lakše fokusirati se na ono što je doista važno.

Zumirajte detalje

Zatvorite oči i zamislite daleki planinski krajolik, usmjeravajući svoju pozornost na njegov snježni vrh. Polako zumirajte prema njemu, dopustite da se vaša pozornost sve više usmjerava na sam vrh. Zatim na vrhu zamislite planinara, medvjeda, bicikl, što god poželite. Približite se tom objektu. Obratite pažnju na detalje, boje i teksture. Što se više fokusirate na pojedinosti na mikroskopskoj razini, to vaš mozak trenira fokusiranu mirnoću.

Naravno, planinu možete zamijeniti i drugim krajolikom, tropskim otokom, šumom ili drugim prirodnim prostorom – ono što je bitno je da započnete veliko, a zatim se polako usredotočite na finije pojedinosti scene.

Meko poput svijeće

Zamislite se u zamračenoj sobi. Primijetite meko treperenje svjetla i svijeću koja se nalazi pored vas. Usredotočite se na svjetlost dok treperi. Zamislite da se, kao što se vosak na svijeći počne topiti, tako tope i vaše brige i anksioznosti. Osjećajte se opuštenije dok gledate plamen svijeće. Kada budete spremni, uzmite taj fokus koji imate na plamenu i prebacite ga na zadatak koji morate izvršiti. Nakon nekoliko dubokih udisaja, otvorite oči i nastavite gdje ste stali.

Kao list na vodi

Promotrite sebe kako sjedite na obali rijeke na toplom, sunčanom danu. Puše blagi povjetarac. Uz vas je veliko stablo. Primijetite kako je povjetarac otpuhao lišće sa stabla u vodu. Gledajte jedan od tih listova dok pleše u struji vode i polako iščezava iz vašeg pogleda.

Zatim, usmjerite svoju pažnju na bilo kakve misli, brige, osjećaje ili nelagode koje možda imate. Bez osuđivanja, odaberite jednu od tih misli i zamislite kako je stavljate na jedan od listova i gledate kako pluta na vodi sve dok ne iščezne. Nastavite to činiti s ostatkom negativnih misli, jednu po jednu, sve dok ne ostane jedna jedina misao na koju se trebate usredotočiti. Kad budete spremni, skrenite pažnju s obale rijeke natrag do zadatka pred vama.

Premotajte unatrag

Vizualizirajte se kako radite prema svom cilju. U trenutku kada počnete raditi nešto drugo, pritisnite gumb "Pauza" u vašem umu i promotrite sebe u zamrznutom pokretu. Zapitajte se: "Vodi li me ova aktivnost do željenog cilja?" Odgovor vjerojatno glasi ne. Zatim definirajte što trebate učiniti kako biste se vratili tamo gdje trebate biti, pritisnite gumb za prematanje unatrag i vratite se na mjesto gdje ste bili prije nego ste se odlutali u distrakcije. Promotrite sebe kako uspješno ostvarujete svoj cilj.

Sljedeći put kad skrenete s kursa u stvarnom životu, jednostavno pritisnite gumb za premotavanje unatrag kako biste krenuli ispočetka i nastavili tamo gdje ste stali. Kada vidite sebe kako postižete svoj cilj „iznutra“, to stvara osjećaj mogućnosti koji olakšava ostvarivanja cilja i na vanjskom polju.

Izvor: Greatist

Pročitaj i ovo:

• Isprobaj ovaj joga flow za koncentraciju i energiju
• Budite uvijek cool: Vježba disanja koja vraća mirnoću u samo 30 sekundi

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Odmor nakon odmora: Potpuni oporavak duha i tijela u Termama Laško

  • Posted on 3. rujna 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Ljepota

Nahrani svoju kosu egzotičnim serumom od arganovog ulja

  • Posted on 8. rujna 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Relaksacija

12 eteričnih ulja koja pomažu kod stresa, depresije i tjeskobe

  • Posted on 6. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Andrea Šitum
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Vođena meditacija za otpuštanje straha i anksioznosti

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Meditacija zahvalnosti za sretniji i mirniji život

  • Posted on 4. siječnja 2021.4. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Akupresura (VIDEO): Riješite se stresa pritiskom na ove točke

  • Posted on 17. studenoga 2020.18. studenoga 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Petra Brzović (VIDEO): Kako si možete pomoći kod napada panike i anksioznosti?

  • Posted on 9. listopada 2020.15. listopada 2020.
  • 2 min
  • Autor: promo pr
  • Foto: promo pr
Pročitaj
  • Relaksacija

3 vođene meditacije za tijelo, um i život u sadašnjem trenutku

  • Posted on 5. listopada 2020.5. listopada 2020.
  • 2 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Relaksacija
  • Zdrave priče

Svjetiljka od himalajske soli – stvorit će romantičan ambijent u toplim ljetnim noćima

  • Posted on 19. kolovoza 2020.20. kolovoza 2020.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: depositphotos
Pročitaj
  • Relaksacija

Meditacija vizualizacije – za sve one koji ne mogu ‘srediti’ misli

  • Posted on 7. srpnja 2020.7. srpnja 2020.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: pexels
Najnovije
  • Tip A i Tip B: Kojoj skupini osobnosti pripadaš? Riješi test i saznaj

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 6 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Maskne ili maskitis? Evo koja je temeljna razlika između ova dva stanja

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Detoksikacija prostora: Istjerajte tjeskobu i stres iz svog doma

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Za prste polizat’: Jednostavne i brze veganske lazanje

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Easy like Sunday morning 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 11 0
Probali? 🥰😍 #dragonfruit #yum #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 21 4
Pritisnite pauzu na sve obveze i stresove te ovoga vikenda pretvorite svoj dom u wellness centar s pet zvjezdica. Kako? Saznaj na linku u opisu profila 🧖🏽‍♀️ #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 11 0
💚 #morning #saturday #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 27 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma
    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 4
    Zaštićeno: Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
123
Najnovije objave
  • Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Društvene mreže: Vrijeme i sadržaj objava mogu ukazivati na depresiju
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići