Prehrana nakon poroda, nažalost, nije toliko ‘popularna’ tema za nove mame. Fokus se uglavnom usmjerava na hranjenje vaše bebe – i to je razumljivo! Ipak, izuzetno je važno da nove majke daju prednost hranjenju svog tijela. Imati pri ruci nekoliko zdravih i prikladnih namirnica može vam uštedjeti na vremenu i omogućiti vašem tijelu da se oporavi kako treba.
Zašto je prehrana nakon poroda bitna?
Velik dio razgovora oko prehrane za buduće mame usredotočen je na mjesece trudnoće, ali prehrana za majke ne postaje manje važna nakon što se dijete rodi. Nastaviti se dobro hraniti nakon dolaska bebe presudno je za fizičko, mentalno i emocionalno ozdravljenje. Adekvatna prehrana također daje energiju za zahtjeve novorođenog života, a osim toga, neke se prehrambene potrebe povećavaju za vrijeme dojenja, jer se hranjive tvari prenose na bebu majčinim mlijekom.
Uzimanje raznolike hranjive hrane koja zahtijeva malo pripreme može biti spas za nove roditelje. Uz to, preporučujemo određene dodatke kao dio vaše prehrambene rutine nakon porođaja. Svakodnevni dodaci prehrani u obliku multivitamina mogu poslužiti kao dobra nadopuna prehrani.
5 zdravih namirnica za postporođajnu prehranu
Preferencije okusa i želja za jelom mogu nastaviti rasti i opadati nakon porođaja, a mnoge mame koje doje mogu, a i ne moraju, imati veći apetit. Kako god vaše postporođajno iskustvo izgledalo, evo nekoliko zdravih namirnica koje će vam biti dostupne, plus ideje za njihovo korištenje.
1. Pistacije
Pistacije su jedna od zdravih grickalica s najviše bjelančevina. Nude čak šest grama cjelovitih proteina po obroku koji pomažu vašem tijelu da napaja esencijalne aminokiseline. Uz to, izvrstan su izvor vlakana i nezasićenih masnoća koji će vam pomoći da duže budete siti.
Za glad tijekom dojenja tijekom noći isprobajte pistacije bez ljuske kao prikladan, zdrav međuobrok. Mogli biste uživati i u zgnječenim pistacijama za dodatnu hrskavost u salati, na vrhu sladoleda ili jogurta ili uklopljene u domaći pesto.
2. Tofu
Tofu je izvrstan izvor proteina, kao i esencijalnih hranjivih sastojaka kolina i lizina, koje je teže pronaći u biljnoj prehrani. Kolin je važan za održavanje zdravih stanica i razvoja mozga dojenčadi, ali tijelo stvara samo malu količinu. Bez obzira na prehranu, većina trudnica ne unosi dovoljno kolina i to se vjerojatno nastavlja i nakon porođaja. Kolin se prenosi majčinim mlijekom, a tofu je dobar način kako ga možete osigurati.
Lizin je esencijalna aminokiselina koju bismo trebali dobiti putem prehrane. No, iako biljna hrana sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina, u nekima je lizin ograničen, ali ne i u tofu.
Tofu je prilično povoljna i svestrana namirnica koja se može uklopiti u gotovo svako jelo. Možete ga začiniti i ispeći na tavi, dodati u sendviče ili upotrijebiti u juhi. Također ga možete uklopiti u zdravi smoothie ili u kremaste umake.
3. Zob
Iako još uvijek nije jasno pomaže li konzumacija zobi u promicanju opskrbe mlijekom, svejedno ga je dobro jesti. Zob je puna topivih vlakana, željeza, cinka, vitamina B i može biti izvrsna alternativa žitaricama za mame koje konzumiraju gluten. Možete ih jesti s jogurtom, dodati u smoothie, samljeti u brašno ili napraviti zdrave energetske pločice.
4. Avokado
Avokado je pun vlakana, zdravih omega-3 masnih kiselina i antioksidansa topivih u mastima za koje istraživanja kažu da mogu poboljšati kvalitetu majčinog mlijeka. Osim toga, pomaže vam da dulje ostanete siti i ukusni su u brojnim kombinacijama. Zgnječite ga u guacamole, dodajte tortiljama, salati, tostu, tjestenini, pa čak i smoothiejima.
5. Slatki krumpir
Batat je prirodno slatki složeni ugljikohidrat koji će vam pomoći da budete siti te vam dati dodatan poticaj energije za dojenje. Također je izvrstan izvor antioksidansa beta karotena i vitamina C.
Ispecite ga u pećnici, ispunite ukusnim nadjevima, popecite na maslinovom ulju ili napravite pire.
