Kad je riječ o žudnjama za vrijeme PMS-a, one mogu biti potpuno nepredvidljive – jedan mjesec možda čeznete za slanim čipsom, a drugi ćete možda imati na umu sladoled. Ali ako jedete bilo koju od tih namirnica (ili neko drugo željeno razdoblje) i ostajete gladni samo 10 minuta kasnije – vašem tijelu vjerojatno treba nešto zasitnije.
Pa što biste umjesto toga trebali dodati na svoj tanjur? “Zalogaje s visokim udjelom proteina, nakon čega slijedi nekoliko komadića 85% tamne čokolade“, kaže liječnica Wendie Trubow. U nastavku saznajte što konkretno predlaže.
Grickalica bogata proteinima
“Kad se javi žudnja za šećerom, to je često zato što je netko gladan, pa započinjanje s proteinima može biti korisno”, objašnjava ona. Istraživanja pokazuju da proteini pomažu moderirati lučenje inzulina, što dovodi do postupnijeg porasta razine šećera u krvi, a ne do brzog skoka.
Zbog toga se dulje osjećate sitije i nećete tako brzo osjetiti poriv za slatkim ili slanim zalogajem. Trebate konkretnu inspiraciju? Ako vam je u redu kremasta hrana, posegnite za humusom, grčkim jogurtom ili maslacem od orašastih plodova. Ako žudite za nečim slanim, spojite humus sa sjemenim krekerima, a ako priželjkujete nešto slatko, odlučite se za maslac od kikirikija s bananom ili grčki jogurt s bobičastim voćem.
Tamna čokolada
Ako i dalje žudite za nečim slatkim nakon međuobroka bogatog proteinima, posegnite za tamnom čokoladom. Pobrinite se da ima visoki postotak kakaa (85% ili više), kako biste radili dobro svom srcu i mozgu, a ne dodavali šećer i druge štetne sastojke.
